根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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9 g5 m. ]# h- {0 \ y5.39.217.77:8898睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。+ }+ ]( K# U& _, N! W* v
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：5.39.217.77:8898: c. u/ h- K1 m$ x
一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。
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$ y- S* p1 p) @& ]5 r( Atvb now,tvbnow,bttvb三、晚上不可以喝酒。! q7 m9 Q+ M2 c# \4 A
j) s1 b- _3 b# H9 ctvb now,tvbnow,bttvb四、不可以喝咖啡。% r: L, F/ c. z
, w1 ^# P( a/ U/ ]( J; e" N五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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& {/ J+ e' O1 X& k2 t# Y5.39.217.77:8898六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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: R* {, f# K1 u& O4 W3 g七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，5.39.217.77:8898% c6 a8 m2 ~8 m7 C
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。/ [: J5 T8 W$ z3 l
& q/ F6 Y: ^4 g) b2 p% d* F八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ F2 h8 ~: C/ E
2 Q2 H) _6 M' V, k ?5.39.217.77:8898九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
0 }& j3 ~9 q# X2 V1 q, ?' l公仔箱論壇 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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