根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。5.39.217.77:88981 p& e }1 W% J) w
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：5.39.217.77:8898+ ^" Q# f# O3 X; e5 `) f
一、規律的起床、睡覺時間。tvb now,tvbnow,bttvb3 n7 i2 l- e1 e% u' n( [9 `9 y
+ k6 W# `# h! S6 {" N5 P; C" k二、白天不可以睡午覺。
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; I( Z, Q& y' d3 d+ l- j: E公仔箱論壇三、晚上不可以喝酒。% z. u: }- u0 x; K% p. H
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四、不可以喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb G1 f1 N( u1 Z# i
# {- L% x9 o3 Y# f6 M7 K# B公仔箱論壇五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
* M4 X/ p* w1 p {+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^, S9 T; @4 [
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb% F3 g0 t. s l- {9 L6 J+ P
' }$ W9 ^7 `5 U e( E3 }9 D, ^5.39.217.77:8898七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
, A* G: w K% c8 Z7 L$ n 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。# j( W- J' I* h) {* [+ m+ ]& _3 Y
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，公仔箱論壇/ E6 E/ U' R- f. Z- _2 A
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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