根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。公仔箱論壇; h1 _7 W- m1 E5 d! _9 {
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇+ T( x7 R4 d5 x, `. _) h+ n
. g6 R$ w+ Z, ^' u6 `9 K+ q' g% b+ L6 E) j遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。; t% i% D$ r1 k# Q" k
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：- a* f1 F* G! G+ p7 \$ D
一、規律的起床、睡覺時間。
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! ]5 u! H% `( W* Z公仔箱論壇二、白天不可以睡午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l+ N/ S3 s6 `# Q
% Z9 }( ^6 n2 e# I7 H& I8 |, O2 w三、晚上不可以喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o: _; @. m' v* m4 u, F8 y
' _3 j) a! q. [+ U, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、不可以喝咖啡。
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。 Q' L) s h( u8 m7 }% T
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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7 m1 j; m( p7 p5 F$ @tvb now,tvbnow,bttvb七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
4 E" n: ^ z _2 |/ P+ j5.39.217.77:8898 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。公仔箱論壇0 K# O5 O0 _+ X/ ?
' x. A: P8 q( a4 w* _$ k八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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8 G5 J3 @+ j3 K& F九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
! y) P8 }$ J( e+ Q8 Ztvb now,tvbnow,bttvb 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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