根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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7 L: E, N4 e' u3 y/ Q/ o公仔箱論壇睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb f* _# f4 P4 x% o' C
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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! D, p% ]" ~# C: }' {3 C5 E9 e, F. Z想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：5.39.217.77:8898! b* ~1 R* O! x, v! M2 g* x
一、規律的起床、睡覺時間。5 ?+ e8 u9 @/ D3 ~3 }
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二、白天不可以睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~0 U& U( x% ?" T3 ~
3 I( u3 p7 {$ A; o6 X4 l, E三、晚上不可以喝酒。公仔箱論壇) A. x; s2 P: g% i, a$ X! l9 O
% R# m# Y" I' f5 K( Xtvb now,tvbnow,bttvb四、不可以喝咖啡。
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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- l6 |' a2 p5 S6 L. Q, i$ m b七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，: c" l6 M2 P8 E; ?3 O9 A
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。5.39.217.77:8898+ D" f; }$ [( L+ @; l
% }5 @& r2 g4 [) ~公仔箱論壇八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。5.39.217.77:8898# p3 _. y% [9 n o, h6 M3 i1 C+ H
7 _' D& @. L: M3 {( u* O5.39.217.77:8898九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
* S" x- S+ j+ G, \9 Q. G公仔箱論壇 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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