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[健康資訊] 如何夜夜好眠

根據調查,國內每四人就有一人有睡眠障礙,而且女性失眠者為男性的兩倍。
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睡眠問題,已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人,通常健康狀況都不太好,很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題,許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中,有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題,導致血中缺氧,而使得大腦不時催促身體醒過來,根本無法進入深度睡眠。5.39.217.77:8898: J7 z5 i% d- Y, c3 g. i* z5 h

- R- z" C1 p& \1 f遺憾的是,很多人並未察覺自已有睡眠障礙,或是不了解睡眠,結果:失眠時就請醫師開安眠藥,不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發,大部分都不能以安眠藥解決,況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。tvb now,tvbnow,bttvb: X' b' D+ V  n3 s7 }7 x

6 w* `# X* i% `$ u' W2 H2 x$ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想擁有好的睡眠品質,生活作息上需該注意以下幾項原則:
( m( r5 F0 L% e( v+ K0 e; F' z& C/ Ftvb now,tvbnow,bttvb一、規律的起床、睡覺時間。
9 A( X. U- @) S6 t, w5 ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i" k) A3 \% J! e
二、白天不可以睡午覺。5.39.217.77:8898, ^5 R2 \# P/ P" [( q/ S) D6 r
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三、晚上不可以喝酒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I) m' c5 A  R& F6 y3 N

. |9 [9 {6 t" j2 O+ v# v5.39.217.77:8898四、不可以喝咖啡。
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4 c- [5 p: f4 s" c6 |3 I: }* r/ M五、不要抽菸、尤其是晚上,因為抽菸有提神效果。
! n' }4 j+ p2 ?% _" fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f# r# c3 ]; B9 F) [六、睡前四到五小時不做劇烈運動。4 @' f, j6 n% M* Z+ g/ Y1 \

. ~4 X. Q6 H* {3 `0 m7 K5 s. t' W七、不在床上做其他事,例如看電視、打電動、看報紙,不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態,
. d, e8 \" z  @; O0 @& g0 G1 E% ^        除非是看讓自已不感興趣的內容,因為如果有興趣就會一直看下去。
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$ B; w# X$ c5 V$ c' M" Ctvb now,tvbnow,bttvb八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好,長期下來會使睡眠品質不佳。
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$ N7 F1 ]* Z$ u' p% stvb now,tvbnow,bttvb九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情,比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論,
% q3 B7 x- j# g3 @" g& [; w3 V5.39.217.77:8898        腦部太活躍會造成無法入睡。
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  • soforlee

白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦,因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。
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  • soforlee

有時後 晚上小酌 也是會有助睡眠的 ^^# q' w6 P& o) k: D8 c) o+ ]
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睡前 真的不要想太多5.39.217.77:8898- i/ |- F1 O3 d5 n' R- O' @; h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K. m, N. `& w5 p8 x
對我來說 中午可以小睡 睡太多 晚上真的會睡不著...
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  • soforlee

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