坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。
+ S* ?0 S# }; X, z1 ]7 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 D5 U' V; O# T2 m7 ^
7 I6 G* J$ c. |5 l6 q' N
7 o" @+ u2 k: q公仔箱論壇
9 Z- n% m* D; D9 W1 B2 \' Y; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。
E, C Y" R9 `, |" K0 n/ e2 o: m5.39.217.77:8898
7 x1 _ d3 d+ f! a' A
# I, A9 I d1 d5.39.217.77:8898減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。
! ?' q8 i6 d3 F5.39.217.77:8898. O2 T4 Q( e6 B4 M+ D5 z9 S
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。3 l8 s! j- r5 w1 E2 _0 ~( H o5 Y
! N6 X) c: E, O- S# [公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ R( U& `3 K* Y/ E
【減重不復胖生活習慣】
* g6 I5 v. c$ K. U% \% V. L2 ^5.39.217.77:8898. U8 i# v# `% k
% `, j4 S$ t2 y' n8 `
1.每天維持運動習慣
0 a! i- p) ~" \9 \, t+ L
2 T) n( ]. c$ s2 ^! X5 z- B2 J5.39.217.77:8898國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q9 h- B# N* D
/ m7 P7 X& R A( i+ w5 ]公仔箱論壇運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {! [; ~. G5 {" s" b
8 z8 X6 X; r8 E) X8 |8 o4 m8 A5.39.217.77:88982.計算食物的熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {- V; j6 \" d0 m
8 ~+ T* ]. p: v2 D0 Y2 L2 m5.39.217.77:8898發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。5.39.217.77:8898; w. t; D0 p2 O/ z1 ~
' H8 G5 y' k1 w5 C) Z公仔箱論壇3.拒絕零食的誘惑
3 M* `% f; Q) r: u. h9 b1 A) m' xtvb now,tvbnow,bttvb
8 a% z' t2 E4 c3 t0 Z* R零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。公仔箱論壇2 p7 q; z4 i$ |/ Q7 H0 @* C% z, Q
5.39.217.77:8898! P% | a% W) I
4.養成吃早餐的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y X2 [" Z! y9 u( j9 H! E1 f4 H A1 V
& `2 L" U5 B$ e+ l+ c$ [- W一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。6 @2 k) t% o" P9 }$ Q# C. U, | g( v
5.39.217.77:8898' S0 {% ~2 A% T5 z$ T+ ^
5.適度喝茶降脂肪5.39.217.77:8898( K% _6 e9 r' X6 [
1 T( D2 m$ k' q& d) e公仔箱論壇根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
# H( M. g1 y5 l' Otvb now,tvbnow,bttvb
; j, x" Z0 L( T. {3 w% B |
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
