坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w* ]0 s8 j' |7 Z* }
% a3 F& O, a9 r# u; `
7 M- E; t' ?% v/ L( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 I4 N# f( J4 ~7 R公仔箱論壇2 L, t7 g, e& O% i% @
減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。5.39.217.77:8898$ ^# _3 r9 U( L. \- S& S8 u) x
公仔箱論壇3 X' Q8 X+ q+ P- {2 B
8 V# \ {3 c1 q& m$ O D減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。
. N+ a8 S# a) O$ Q. u% ]5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g2 h4 I' U# i. D9 P8 r( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。公仔箱論壇% Z3 X# |/ B/ l: I* e" x8 j
! R- a4 j$ [3 `
@! ~3 n+ K1 }0 q" k) c* J: h2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【減重不復胖生活習慣】
: ?- ~9 t* b" b0 c; t% d7 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l3 J/ B; q% Y, I
5.39.217.77:8898. Q3 N' f8 r; i- Y; L
1.每天維持運動習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f0 q% y5 A8 R- {
4 o$ N. x# z1 n/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。5.39.217.77:8898+ g& h5 s8 f; V
; ^6 u6 P! @2 z4 p- F& b) q# H. L% I: v
運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
' X' n |9 z4 Q( i6 _( o* R- t
3 K/ h4 Q8 P* b5 }2 ttvb now,tvbnow,bttvb2.計算食物的熱量
5 f% [' D( O7 T& y1 B: Z7 D/ i. H3 ytvb now,tvbnow,bttvb0 g3 r! d/ d4 ]' N' p. K+ C* e4 y* g
發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。) @" f; e0 F; P, x. X& D
( J) Q- U2 b# J; f( f3.拒絕零食的誘惑
+ a. ]1 q; y, `9 `/ s
! `# Z2 h5 {0 A7 Ttvb now,tvbnow,bttvb零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。2 x6 e5 B; a: v* N
( s* n6 i% m* c* Y" O& G
4.養成吃早餐的習慣1 t* \ k- ~ V; B9 P7 Z4 Q
5.39.217.77:8898( D4 p! Z L2 W" z0 f( ~
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
1 r2 C: x, y) O8 m9 l& Q2 t公仔箱論壇
) ?$ ]: u: n% @- P# T) _5.適度喝茶降脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y* d& x6 p1 {, y6 G( u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]; T) n7 P2 }# E" }6 w
根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。, |# X0 ^1 E: `9 \) D1 h
2 T/ Z( ?9 _. |% i) H* h; X* E8 K/ e公仔箱論壇 |
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
