坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。
+ W B6 k& _+ v: A @0 _ f
: U+ M& @% u# _, t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O j% O( u, d4 J; S
tvb now,tvbnow,bttvb' ^! J' K/ ~; J3 [# h) z( ]
& v1 R7 C' P1 o. @減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。
( G, M) X0 V. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ M) ^) f, D2 g [- X5.39.217.77:8898
2 a7 [6 X( b: J N$ a9 Mtvb now,tvbnow,bttvb減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。5.39.217.77:88982 T3 {8 o* ^9 R* B
tvb now,tvbnow,bttvb, Q1 m3 i( Z1 }( ^* M. s6 @5 ]
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。
/ S" ?3 ]3 X2 @! Y, H4 `公仔箱論壇
- G: m: b( @* u9 }5 F8 D; H4 I, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l4 h% D' I5 J/ f" R+ D2 x, Z9 Ktvb now,tvbnow,bttvb【減重不復胖生活習慣】, X1 \7 g5 T! w. n, O2 N! X
8 a& D. N4 q* etvb now,tvbnow,bttvb
9 N+ v. h" Q) a3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天維持運動習慣
9 P' f8 k2 U" ~0 X8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
4 W3 _8 y4 {3 c I; o- S* h# j; r7 T3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。tvb now,tvbnow,bttvb/ v! Z% F- k& X4 O) W( ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b: j8 z2 D, V9 j5 s# W6 A# Z
運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
$ L9 m$ W/ c3 {- c$ I
4 r4 y0 w5 L* h5 k5.39.217.77:88982.計算食物的熱量公仔箱論壇5 _4 N5 H2 e& f2 Y0 m
0 g2 f# ], I$ X4 @* X6 K3 b" G0 c發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。- z% [% `# s: C2 b
5.39.217.77:88980 i# V. _) A7 @9 j
3.拒絕零食的誘惑
; Z# N' u9 C" b' b% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u# U6 Y0 ?7 k# \
零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
; ^8 u; t; D4 t" y# `' u* c公仔箱論壇
( h c0 E" A7 N* y w3 s公仔箱論壇4.養成吃早餐的習慣
) ^7 {" V! N0 c% H! K2 `; g, @5.39.217.77:88982 ^3 G* r/ g0 I1 u& Q: \5 Y; [
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
6 S6 b+ Y/ Z9 h4 d8 P& O5.39.217.77:8898 j, E1 T# ^* v4 l& ^' i
5.適度喝茶降脂肪
4 D1 q3 q" C2 F( _
' d# \( P! l/ a2 jtvb now,tvbnow,bttvb根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
0 h3 ]# e3 Q# r' E: Xtvb now,tvbnow,bttvb
' G& ]( c6 A" |. ~- }% V/ @ |
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
