農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。
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復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb: o6 M$ R& V' ~4 l) K/ J
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新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。
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! ]9 v8 e7 J9 R9 }2 Z" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。/ V/ d* r* L$ Z9 T7 ?: n- ^# s ~
& j% m* a# r [/ ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" C. w( ] d! ^9 Q$ D4 m% G% T
署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）" R; Q7 v G4 K s, k# l' E
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) n; I% e; L2 E% n8 q; l& M5.39.217.77:8898【麻將操7招式】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D7 G5 ~- ?1 [; S
# ]- C5 g; m6 |0 o- H) M- s1.槓上開花：主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。公仔箱論壇+ a/ \) o* I/ S( v1 M; I H+ O; O# N
( K8 U" r3 y. n1 n2.左右逢源：主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。公仔箱論壇6 A" D: |& ~/ w2 d% F2 _9 [' ]
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3.扭轉乾坤：主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。5.39.217.77:88989 O% U' g( Q3 p
) ]: ^0 K: y6 p* T* _$ a8 r0 F5 wtvb now,tvbnow,bttvb4.仰天長嘯：主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。5.39.217.77:88988 l. d: G/ X9 {# L3 y- k! y
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- L7 ?7 Z4 {4 d: `公仔箱論壇久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）公仔箱論壇$ ~3 P7 s! v& e6 T
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5.步步高昇：主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。5.39.217.77:88988 @3 o& G9 Q0 q* y L$ L5 c3 X
; A5 L: O, `; Q: h* S6.春暖花開：主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。
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7腹貴吉祥：腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。
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$ A. g9 Y% c! _5 W$ V/ ~6 l2 B! @醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。
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發表於 2013-2-6 05:16 PM
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