農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。
$ v0 Z7 k! p5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
5 B8 s, Q+ D9 k& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% e9 V& P% r4 P5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @' Z6 v. q4 d; z6 v) t7 b% s
; E$ k1 r) ~& I& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s/ v, S0 B! n. y& o# |- {
復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）
; B$ V4 l, P0 |% h" Z8 X( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {: f5 s3 w* d4 I3 b
- ~0 c$ E8 }8 e- q1 O' F新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。2 u2 m/ o/ l- ?4 |5 \' M6 _! q
tvb now,tvbnow,bttvb3 o& J/ U2 w t
如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。
( q# D& r' h& x' Y) I1 E公仔箱論壇
8 {9 e7 f# ]3 r) I y9 t5.39.217.77:8898" d! N( ?- p! I3 S/ |& y
署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）
$ p9 T* p# O5 i: f1 `5.39.217.77:8898
) G, J* _& u; w. \8 {" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f5 Y* K% B. g" {) f6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【麻將操7招式】：: z/ A+ w5 @! b J5 U
5 }1 ?, x' _9 Z3 F+ S J
1.槓上開花：主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。
( u& c0 `$ `4 K% R7 \( Y. w) C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% K9 F4 a( R0 [5 H2 k2 l+ q
2.左右逢源：主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。
- G) `! S9 _) l5.39.217.77:8898公仔箱論壇! C% t6 b9 h! K; c" }- Z8 G
3.扭轉乾坤：主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。% M. T% S, a+ F, C Z
) S" c+ ~1 h. R+ K6 v2 Z. x" y4.仰天長嘯：主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。
* a: l- G6 c! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; W' g* W; a. N/ k. v1 J G5.39.217.77:88988 O. O) P. L! ^; Z3 ` X1 k
5 ~* E9 |, |4 a' \& B公仔箱論壇久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）
* @! l. w7 Y+ ~公仔箱論壇5.39.217.77:88989 M- K4 C- b4 Z$ P
tvb now,tvbnow,bttvb5 I$ j) ^: M6 }! b8 j: ? E: h
5.步步高昇：主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。5 _1 `; ~% V4 E1 i
6 q+ `" D% B ?7 d2 C$ v( [
6.春暖花開：主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。
8 }8 I5 e* U* x" B: L& o9 h- U4 X, v" \) a. J1 D" S
7腹貴吉祥：腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。
+ a* z, U0 }' i$ B8 `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 e0 d! E2 U- M4 q0 f: y
醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。
6 W* u) u6 y) ]- w1 htvb now,tvbnow,bttvb
* `3 j3 n. q3 r" L. itvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-2-6 05:16 PM
| 
