趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
9 E" o: B* I- @! E' ^& g) f+ X5.39.217.77:8898) ]- Q' R& |: V) U" v
5 J/ C7 }, w0 ^/ i# d+ N5 q
公仔箱論壇; H) o4 u6 F6 D4 s1 r9 L+ h: p: S0 R; J4 a
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
8 C2 P* r$ v: N% g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& W3 Q; u0 ]4 J; X# e$ W, s
7 s8 f+ D2 ^/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P- z- i, b: ?* J, J; h) `% O
( m0 a& n8 }) g7 y/ n9 R: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋成因】
3 \9 Q) a& _6 ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb X8 p$ T' j; @" |5 R+ \: f
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
: {7 k: b3 X0 f. K' q1 O/ g3 `( {) H6 t; ?
另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
3 F# N# G X- ?# e% p5 r6 [
7 R" n3 e5 C9 Y, t+ N" ^$ V& K: ?* e# I: G5.39.217.77:8898【預防腳抽筋】
. L c7 T7 w' Y4 B* s* F" n0 N, z5.39.217.77:8898* l" Y" q# E4 ?; ^5 [2 n$ ?1 N' h
蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。' C! C) M8 s ^/ `! T( q+ [) C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B! z9 ?' X G1 y8 Z
1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。tvb now,tvbnow,bttvb; V g+ p% Q" W: A# e
8 _6 ^5 p% L# E8 K4 atvb now,tvbnow,bttvb2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
' L0 ]9 o6 L. p# atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% m; ~8 M4 w0 ~
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。3 q8 `9 s% [& ^$ W$ b) h
; I6 X8 E+ Y: r. M! |7 s: W5.39.217.77:88984.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 a% Z* @$ R4 k" N) t" `. h( T: ]6 U
tvb now,tvbnow,bttvb( \. `+ T. |; c1 Z+ l9 Q
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
0 u3 Z \# M3 r" _5 G* f" p
) h! G# t* p( @公仔箱論壇/ v$ U8 E* j$ z" y
5.39.217.77:8898$ R* O& [3 h0 i- K
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
& P0 G( v" w& K( A& p5 Ztvb now,tvbnow,bttvb" z4 v: `1 k% @; C0 S' p
- X$ h. P( N$ l" b5.39.217.77:8898【腳抽筋復健緩解】
7 E. t0 v/ H# ]+ ztvb now,tvbnow,bttvb
6 b. i5 \8 J( b3 Q& L5 N8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _* [2 ?3 q( i) ~, H C" ]% l
# ^; T) T$ s( H; y* Etvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助公仔箱論壇; l( L5 y* o5 Z) P# U' w3 Z5 R
/ l b1 C/ F# u# m0 y/ H! e" dtvb now,tvbnow,bttvb將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
/ f P" b q3 H- i) e5.39.217.77:8898 c5 T8 X2 c% m0 d$ N2 d- f+ a
5 F5 U% H0 a" E; Z( W
/ [9 E+ k- i2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
6 k f5 p" {$ F( a0 b+ \; P& y5.39.217.77:8898
/ o0 [+ N" I; G8 k) b公仔箱論壇2.階梯抬腳板
* h4 G* e; w+ V( h- ftvb now,tvbnow,bttvb/ N6 c" L/ W8 E+ a
將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。8 b$ U8 U {# l9 C# Q# C7 Z' E0 |
/ G; P8 O! E0 o2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, C1 U8 I2 B4 H7 C
$ d& w4 k( s2 C% m0 t/ i! ]1 Q抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
7 @1 n9 k: D1 T公仔箱論壇- g) {( N" G" N$ ~1 e
3.利用牆壁抬腳板5.39.217.77:88987 K1 [2 r3 f1 g/ b) _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?/ F+ ^1 P |: G; f
若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
/ ~) i0 C: \) g6 P* \$ Z
& R7 e. w4 _) _
- H% q( ?9 u0 E" u/ f! w/ D3 v$ m+ B, y; }) b
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
