趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。5.39.217.77:88980 i; v- N" K# p
tvb now,tvbnow,bttvb( o5 Z8 w* W2 U) X( H- D3 a
6 W, r m% T9 Q2 [( L7 I公仔箱論壇
! W; B( b: L1 T! b) ~) f" K腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
- I4 [3 K( e6 e. u6 y# b0 rtvb now,tvbnow,bttvb5 Z/ t+ b$ a; D- n. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k5 P6 @( D9 I
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
) X6 [: ` C3 G$ B! @0 A2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 H: c* H0 q3 ~$ [: E+ H7 L( e【腳抽筋成因】
9 u) E( O3 N; a4 R0 E5.39.217.77:8898
4 ~9 o G; Z) o+ k: xtvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。公仔箱論壇5 d$ M0 u& Z# l; Q1 z9 U2 L5 U
; i3 d, @/ f5 O* J* y& q' F* Q7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb: v, `" m8 ^9 V; o8 X. P# o
4 j, l3 j) s" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防腳抽筋】
! V2 ]7 ]9 F4 o" {+ i/ h; O' k
6 U( ~$ Q2 d1 M3 k' e. U蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。tvb now,tvbnow,bttvb3 n: M4 @6 v6 E5 n
+ c, s! ]6 i6 y$ p" T) r9 I1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。5.39.217.77:88980 Y U6 z% ?: L2 i- T8 f8 l0 {
- ^: {1 z8 _# D$ j8 ptvb now,tvbnow,bttvb2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
2 {- j$ L1 M) T, J' d' B
3 E1 p4 W$ _# F% [# w. ]# r5 R4 n公仔箱論壇3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
2 d& v' e+ o/ N公仔箱論壇; o2 k ^9 L4 p+ ^. @# E
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。 M& n( o1 h8 p
公仔箱論壇2 [9 T; @6 n. t8 R5 _1 u
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。- E, }: ]4 w( d( K% s Q! h
+ E. c) {' c+ ~5 ~* Q/ J* v7 n+ u) }
tvb now,tvbnow,bttvb* J3 ~2 A8 A. Y# R; x
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
u/ S2 T, J4 D0 Y2 N( X: G5.39.217.77:8898
1 c5 l, g Q! x \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O5 R1 w# ^3 [% v) I1 h' t7 l【腳抽筋復健緩解】2 S$ D7 ]) j, ~! j+ l- f) W! q
0 R: L& a8 X7 m" }9 r公仔箱論壇抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
2 S/ X$ n# U5 c7 i4 d" X- Otvb now,tvbnow,bttvb0 i7 w' d7 U; U; J
1.利用毛巾輔助
$ [0 w3 s0 G! [. q
6 v: G3 W3 e& Ztvb now,tvbnow,bttvb將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
2 ?2 k- V/ w( ?5 m: ^ B5.39.217.77:8898
$ J/ [* b. I5 q" l b) I' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p5 J, b5 s, n6 c" D: @. [5.39.217.77:8898- h: L# Y4 [$ s( O
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb5 ~7 s1 ]/ |/ Q& _7 a7 H* [
# ^! m# w% ~4 Y0 r* w" i' X" q7 M
2.階梯抬腳板
+ p5 k# k" I9 w$ G# o) o, Ltvb now,tvbnow,bttvb/ P7 i& [8 C& ~, ~
將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v' R# Q3 Q+ \3 C" O
; R- \8 D- [7 T2 Y) X5.39.217.77:8898
) L9 R6 ~) @) l' Q# qtvb now,tvbnow,bttvb8 y+ t) V4 R. Q6 P) N) \
抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q4 S1 o0 n. ?
5.39.217.77:8898 d0 j/ U/ c/ M O+ w$ x' U% B
3.利用牆壁抬腳板公仔箱論壇 s& {/ }# O; U( a/ |" u6 Z7 P
# z$ N: x+ j* v6 m! W }若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb. j5 f% l6 |: ]! Z) F0 l
- t( m Y5 W X4 k3 g6 o" C, l' j
5 S3 R# B2 v* h" u
# M- F, T' }- I+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
