趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。5.39.217.77:8898& d1 e- A% R( s2 g6 x# I" _
公仔箱論壇1 ~; \/ n% Z7 G6 o" z& M$ g z5 l
公仔箱論壇$ F1 ]+ c% f9 d1 ?2 ^. b
) v& ?4 c) F; E6 H: \% T/ V4 I5.39.217.77:8898腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
3 \, w' i* `' `tvb now,tvbnow,bttvb
8 z: @( F7 ~( g4 ?6 k
/ \. n% O& g( Z$ B曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
8 C C) W* M+ P0 x! |$ P公仔箱論壇
( R! m8 `' N+ M* E公仔箱論壇【腳抽筋成因】5.39.217.77:88985 B$ b& j" I0 R) O
0 P9 d* E+ B6 Q* l& o0 L; [- `+ W骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
5 }! E3 I/ v& t, B' h6 btvb now,tvbnow,bttvb, E3 @$ W1 B' J4 c8 _6 ] y2 R
另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
5 n) `% J4 D6 H7 } r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; l- k. U; O4 D
【預防腳抽筋】7 O1 \' y+ P" G6 U9 r4 N: d
+ Y& ]& T- k% ~; W5.39.217.77:8898蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。tvb now,tvbnow,bttvb: D& a w9 U/ n: W
7 r, v {7 }3 G, \6 ?3 \ p: t, ?$ A' Itvb now,tvbnow,bttvb1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。tvb now,tvbnow,bttvb3 m/ h( ~$ R. D- {# b5 C' F2 I# r
- N, P( d. q m6 x" I2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
6 R, f J# q# O, W5 H- R$ m5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 w% C' _* {) M2 k+ l" _: O
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。$ E4 w& L. g0 C$ Y e/ O9 P6 ?
公仔箱論壇) V0 j8 l, m0 m! ~9 M2 P5 l
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 B: Z- v: P+ r) Q/ L1 m
# `2 Q+ A+ E4 m8 o公仔箱論壇5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
+ g- D" j! V, B- ?; z公仔箱論壇; L5 P$ d# O8 L, e1 }# f
公仔箱論壇+ j" z2 Y% {" e; T
7 g$ Q+ [3 T k3 F- v$ g L
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
+ L+ t5 @6 B1 }7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
i" B# u# H, ^( g) _3 A+ s4 Q, Z4 `( ntvb now,tvbnow,bttvb
2 e& Y# s: L; L& A# h, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋復健緩解】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O! A% o0 H! A- T5 E9 u" g9 m! j+ \0 ?
5.39.217.77:8898+ n' l1 l: G' s! z9 V4 R/ S
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。公仔箱論壇" r v9 l7 C9 B9 r# v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X( m. t2 v$ P! S
1.利用毛巾輔助
9 |1 [- H' x; E( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( v! X- M5 j( s# G; L4 M將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
+ o* R, n" ?; ~6 x4 ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. C3 N, H/ Y0 [% M& b' [- @ M I i
& L# Q8 K& r- w4 U: q4 S, S$ }3 Atvb now,tvbnow,bttvb
9 F' i) d; l- u5 ~1 rtvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
( r3 `9 t3 M3 z" i, htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& C. k! ?6 E& p" W
2.階梯抬腳板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u5 }* m) ~& {/ n4 S( V' V7 M
2 p& z1 _+ v' u+ \! O- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
7 h& a! c! E( M; u2 X+ Q
0 ~+ @7 t7 J, w2 H0 ]& M5.39.217.77:8898
9 t2 I4 e S9 [0 [/ \% o E) B& Y
( A' M: o: N5 i9 Q h. o' V& V% I抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
( f& k7 t- @8 s. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L3 ?$ P' d3 f' `' M o6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.利用牆壁抬腳板
' x% \4 E6 R0 S h$ W5 _/ _& Ltvb now,tvbnow,bttvb
( J; |' L& R3 Z* y; Z公仔箱論壇若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
- O- p L8 e" o. b3 Q) Z; a1 O9 E5.39.217.77:8898
! a5 N# `! e' m4 u4 L! r* A( P# H* L" N4 ?6 o
" X' i( f. K; ~& `5.39.217.77:8898抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
