趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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5 c5 } i9 ^* P1 m腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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4 e' i* R W9 l0 t. g公仔箱論壇曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】tvb now,tvbnow,bttvb3 g0 T# E I$ n" B5 z) x
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。3 e; v: p7 S3 n$ l0 f, d" a
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【預防腳抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 I) X1 o1 a7 f" T. P$ a* p
9 c* U( m9 j, n7 P7 T公仔箱論壇蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。tvb now,tvbnow,bttvb* C7 U6 V5 ?! p6 D
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。5.39.217.77:8898, U- h( B& t+ @
5 K5 q: b% s( E' T$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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* s" A2 L8 G) O9 I公仔箱論壇4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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|& g2 ]' s) C2 g4 e- [ m5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）公仔箱論壇* O a7 U/ s3 t0 Y
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【腳抽筋復健緩解】3 Q" [& o( Z; ~* @
7 Q) N6 G' a8 n' Z% E抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
- L4 Z6 w% u7 P c0 Y9 D9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S5 ?6 X1 l4 h5 F# a; E- N1.利用毛巾輔助5.39.217.77:8898' i& E$ |$ i' x
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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* Q3 _" C* J* s |* B' y4 |" W x公仔箱論壇抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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+ K4 o0 W9 ^8 f D. T0 I' A7 {/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.階梯抬腳板
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7 l+ }( r4 [( h* U/ U2 otvb now,tvbnow,bttvb將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。5.39.217.77:8898; d' }6 h: z$ ?7 X) x7 i+ ^: \" H A
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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) S* R! K2 f7 H4 M3.利用牆壁抬腳板tvb now,tvbnow,bttvb) c% g' ?2 T; G( I6 ]4 x
; F2 ^' E5 B6 Y4 z$ q/ ~# b4 L5.39.217.77:8898若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。5.39.217.77:88983 o0 i' `1 O& j& s
! p4 z6 `9 a2 D7 z& I" ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- I( \0 }5 P, T( r6 x$ q" g8 T' b8 W
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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