趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
" J* j. u8 I9 t" y0 @% p
& B0 X! d- P9 V0 K/ W2 _" N
, ] H& @3 _: x7 h
( G5 `5 K# L0 q% ~tvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）$ w: f! [5 v; C! `
* G7 G0 {0 Y; S" }4 t6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E! E3 x2 o: d. Wtvb now,tvbnow,bttvb曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
3 c/ \, W7 `( x7 W [. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z( J, K0 V, I3 \1 l公仔箱論壇【腳抽筋成因】tvb now,tvbnow,bttvb* R! p$ K8 _3 z4 n% o
tvb now,tvbnow,bttvb3 r N! w2 ^# p4 h3 W( J
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。# y9 ]8 g4 ]( v6 O+ y' C1 I! X
+ v& R" Y2 k0 X; p/ y$ ~$ t! O/ h另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。公仔箱論壇: c; N. Q5 B' G& m/ _; k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J, X, v. q W& z3 \- k
【預防腳抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u1 P& r6 p: e H g4 t+ a1 [
公仔箱論壇4 Y4 E [, N+ ~ @0 a+ }
蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。5.39.217.77:8898$ I( T" ~% M V6 G( f% S
+ {) S; A+ o2 T4 y公仔箱論壇1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。% z$ l8 n" x0 A! I' J+ S/ {
tvb now,tvbnow,bttvb/ M6 [' r0 `4 S% q; a
2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
1 e; w# i7 ]7 r8 B4 o* q: b/ K5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \. ]( c8 L a' n" U0 `5 ]
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
0 U3 m* i$ K( R/ y# d T+ t1 U; S公仔箱論壇5.39.217.77:8898' B, P* `2 Q8 h' ]- Z& x+ _1 @: {
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。5.39.217.77:8898' ~, @2 w! a0 Y, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G! j) E3 p' M* D& K
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。5.39.217.77:8898! Z% O: c8 {( i. ^
公仔箱論壇5 I4 o+ h. I- [
( R7 p' K3 i# q/ P, m" I6 H z j( W6 A
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v: Y' Z9 R8 a( u. _
% N: O o- S! ?# k1 c$ f. A3 w2 ^0 b5.39.217.77:8898
: [8 z) C: U( f7 G" I【腳抽筋復健緩解】: N9 j- F) @+ }# _8 P9 k
6 r& m. F& P$ y h抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
7 V) |9 ]: F9 [! S5 o' X. M0 _& ~% K$ n* V1 o q4 S
1.利用毛巾輔助
5 X0 l4 k3 J) V/ Y: t公仔箱論壇
0 J4 P' \6 M, a" P8 w& D, g5.39.217.77:8898將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。5.39.217.77:8898$ n1 u, b% ^. b+ c& L! e$ `
公仔箱論壇: t4 T0 q' I! z& s; L
6 _' c6 t+ ~( V$ F9 u% U( Z YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K& ]0 t8 F' A# utvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
# \# ]2 i: @) b4 @5 u5 p- j& f" U, l( l! U9 E
2.階梯抬腳板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m; k/ x. l$ W+ ?9 z, l
" n6 q |1 H, U1 j6 M將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x: S( }7 C8 e2 k6 U3 o: V
5.39.217.77:88983 R+ ?, Q; W, w+ {' G/ A
' a2 K6 d x2 V( Y
1 [5 N& _- `! g# s2 W, b5 _* Mtvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
! Y5 N" Y; c% ^. i
; P' `' Z0 M* t1 k" U1 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.利用牆壁抬腳板
3 d K5 g+ V+ h$ ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, A o$ }9 Y6 O' K
若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
5 {9 E0 v* G2 D0 x2 ytvb now,tvbnow,bttvb2 y9 p" d9 ~3 w
4 |/ U5 W9 V5 m* H1 r
公仔箱論壇( e! Q. V. ~! Z0 W& I0 C2 R3 J t
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
