趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。5.39.217.77:88980 j4 u t- }& A6 y) @# s
. q( p! Z* V8 M4 J+ ~. y7 P" o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; ?2 |- _3 Q, K0 e9 x0 t* v& w9 R2 b. {
8 r8 W( \% X7 B腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
/ \# b2 Z& ~% |# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I; P+ i, E$ Q8 H5.39.217.77:88989 H7 f6 I6 Z: |1 S+ G! b6 c
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
/ W! a, [1 y' _, ?5.39.217.77:8898
9 Y$ a1 {. ^" b! D% U【腳抽筋成因】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j' _, ]1 d" |% J$ V
公仔箱論壇/ m( N8 u3 Q8 R& A6 q; K- L
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。6 x# L% ?( r2 z. h! H
- t5 Q2 V e/ v% V/ X5 o0 W6 G公仔箱論壇另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g: Q1 ^* V% A/ g% Y! e& _
5.39.217.77:8898+ M% r+ ]' h9 [: G9 d4 l
【預防腳抽筋】5.39.217.77:8898# o; U _' n- f% K+ |1 F
% e7 ~- Q( b& P# Y1 ctvb now,tvbnow,bttvb蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
# G: d5 T% h8 A5 H, l0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~+ G X0 L" T7 ^7 B, v B. E
1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。tvb now,tvbnow,bttvb8 g2 e8 r; v+ n; k# f
7 p6 g1 t: l: t7 d3 \- l5.39.217.77:88982.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
, ~5 D" t; a+ D7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h; k$ H+ ]' S, e6 N" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。5.39.217.77:88986 v6 X* ^( A Z. [ p o1 s j( I9 b
0 L- i2 h7 M! z4 p5.39.217.77:88984.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
8 L9 ~7 H( t! k5 g3 n公仔箱論壇( ~1 S" l- Q: \/ g% o. x
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。公仔箱論壇$ c& O9 z" V4 W9 Z. ]
1 X. j5 d* ~9 v) r5 J( Q1 i* E- x5 _: Z, j
, P+ |4 x% _/ @+ m& E Z5.39.217.77:8898骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
; a9 p* Z3 V1 p) j# ~* E1 \: E- W3 X0 z( @+ M
2 d' r3 t& T% N: L- Ftvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋復健緩解】
* B% l5 G4 ?9 a+ @5.39.217.77:8898
0 h2 j& f: v/ d, |1 j公仔箱論壇抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P9 {3 N# N; ~' w. {# L0 \
# U$ E+ q9 w: h% P1 v公仔箱論壇1.利用毛巾輔助
6 c8 F, o! c6 Y5.39.217.77:8898) W8 u$ m' P9 Z
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。5.39.217.77:8898* J( l5 y) ]" s5 f
公仔箱論壇. O8 K3 y% V9 | v9 k$ {& d
& J+ `4 Y- Z( l! J2 f0 H4 J, l5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t( ?" l; B$ K( b% `/ S
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）公仔箱論壇& u% ]3 ^: D d! r) d: h. _
4 [$ S) S8 v5 q5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.階梯抬腳板
- B, Z1 ~+ e& y* l8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _/ K! k! P6 Y5 m A$ \; b5.39.217.77:8898將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。0 X/ T: Q2 B3 h1 s# ]
; N# t2 l3 ^! f- o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L" R% W6 _/ A
" }9 C2 \6 e; E5 C% W0 k D7 E抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）公仔箱論壇% H" H8 T# y( l$ }
tvb now,tvbnow,bttvb' z' R3 k+ P `4 ^% S T( C$ L% K$ U
3.利用牆壁抬腳板) V- j7 R- v+ b& m" Y' Q9 k5 \
. ?0 w8 S- ? u; m( L4 @5.39.217.77:8898若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
2 n$ r0 I( [& V9 [" w- W/ n4 X4 j8 {
9 M# p5 W8 K5 {6 ]- N; f5.39.217.77:8898
) ~3 o2 a3 W' B- c: F9 n9 l公仔箱論壇公仔箱論壇5 [% K' S W7 Z7 Y% a9 v
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
