年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。
. l6 M2 B) m$ I5 q f7 S; x! h- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 C( ? z6 a. P: z公仔箱論壇
! E& T: `, i8 u+ c: m" r
) O2 | f9 u/ f9 x公仔箱論壇' m) [# v! X- U* Y, L
5 p1 R+ c, L8 R0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^, u. B) F8 ?5 k0 R
3 n# f' ~+ G4 o9 B6 S9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c8 Y( L4 D" X- h5.39.217.77:8898「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。5.39.217.77:88985 H$ V( s7 t" v( T5 D
5.39.217.77:8898( u4 J1 r; i1 H; L
【閃到腰症狀】
' |1 o$ }/ h# m/ P5 r2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F! c; C% Z) M& z% M骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。& z7 X3 q3 J Q3 {# G0 t, n
tvb now,tvbnow,bttvb" X- P- j. [ ^% a
【閃到腰治療】5.39.217.77:8898/ x! V) ?$ v# v8 Z6 \
4 x$ s. Y( ]# ~5.39.217.77:8898發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。公仔箱論壇/ F* o- y. U0 c8 t$ ~9 z$ y
) P+ O' i) Q' Y1 I! i5 m. W
tvb now,tvbnow,bttvb8 M0 t9 z8 a+ d: h v/ y
, l$ S) V* g- |# O
1 P$ E5 m3 L) ~2 G# _tvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）公仔箱論壇/ @% ^8 V2 a4 m" b1 [2 T2 {
4 N$ ` N. g! [6 ~: r& b0 R, d- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o4 ^- P; A0 W& B
" y: A$ }6 B/ s公仔箱論壇【閃到腰復健動作】
5 k- o/ O' m! @/ \+ l, J- E5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! |( d; v) o9 U* n
物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。
% g" M" R6 D4 u- B- n) r0 r1 H$ ]tvb now,tvbnow,bttvb
0 m" v; h4 f1 ~) o7 T& `6 z4 Y 公仔箱論壇9 q6 w) e Q' q1 G. E
閃到腰舒緩三動作
( |* H# E6 X- _- |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |6 e0 l: K6 L6 e( b/ K+ t
1.動作一/ ?$ V( ~0 z- F3 b/ d
5.39.217.77:8898! H3 U0 |0 b& @6 [7 {" I9 t) N3 ?; {" ~
先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。/ d4 x$ o- U4 C* M9 i0 _- H' r
3 X3 T Z; A4 `% q/ C公仔箱論壇' ?5 x5 e2 j ^: p3 A" @, t
閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）/ M0 B& ~& Q: |% M
/ q% w: X2 z/ k+ g+ |1 d1 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a% \+ X8 a. P% t) z
2.動作二
& k5 i& x! a0 v. D; a7 D公仔箱論壇$ }3 `+ c& A0 v) x' S
動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
, P; _# c2 e2 W) C8 k2 U# R7 K公仔箱論壇0 ^9 ^8 O; u* j2 X& i. n/ X+ }
, k( _' a8 y. C1 U9 L( t
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）5.39.217.77:88987 |- g& Y; T& p! l! \
5.39.217.77:88983 B# @4 p0 e( R( b8 J
tvb now,tvbnow,bttvb6 z) e$ [( r. P# ?
3.動作三tvb now,tvbnow,bttvb/ S b& ^9 J6 e' g+ v: h6 {
0 O# B2 f3 Y5 _. E採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
( D( U9 ]; B5 f
" \ S0 E ~2 V; k, H% F" F( e# ]5.39.217.77:8898
$ u: J/ v$ C% f9 b% d0 W4 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: P( w/ K7 w7 W& c( k+ Z8 v8 Y# \
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）) g$ ]% X/ B" ~1 U
2 Y0 [7 L# b0 E. t! N5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: I: E6 {+ U& f% E7 l5 n
【預防閃到腰保健】公仔箱論壇$ A1 z' I) r6 c4 k' V( m+ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f$ M( R3 H# B" T& X
1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。/ N9 z: Q" t) E V
tvb now,tvbnow,bttvb' a+ \# y T) P( n8 o) t
2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
+ g( I) J) W; w' i
+ ^. R9 b8 x. a* F3 n1 q1 D' i3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
5 J* S' T' I( Q) U) [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ K7 Y9 j4 Z7 E7 _) g
4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
1 T+ U0 ~! F: n8 K; [tvb now,tvbnow,bttvb! r( f1 l8 u% a; x
tvb now,tvbnow,bttvb" h U2 u8 }( m9 z3 \' C
' a0 P8 Z! }, i. @tvb now,tvbnow,bttvb( m3 \8 L8 ?" B- J( Q9 c
tvb now,tvbnow,bttvb" |- ~; A# @9 b7 m# y0 t; R
|
發表於 2013-2-4 11:00 PM
| 
