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[健康資訊] 低頭族保護頸部 6招護眼

資訊時代,過度使用電腦螢幕的「低頭族」,容易造成眼睛疲勞及頸部不適症狀,眼科醫師發現,近3、4個月,因眼睛不適到門診就醫的病患量,較以往增加4成。其中,約9成都有長時間使用智慧型手機,或平板電腦的習慣。因此呼籲民眾,應有正確「用眼衛生」習慣,避免因過度低頭,讓筋膜發炎成「圈頸族」。
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愛玩手機的「低頭族」,過度使用的結果,易造成眼睛受到傷害。(攝影/黃志文)
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$ x& R7 r4 P' R: h1 H& F5.39.217.77:8898台南奇美醫學中心眼科部主治醫師柳景豑指出,網路吃到飽讓低頭族到處充斥,過度使用的結果,讓許多低頭族開始出現眼睛痠澀、紅腫、脹痛、畏光、視力模糊等症狀,甚至有全身不適、噁心、嘔吐等「視覺不適症候群」發生。
8 W6 Z8 y3 [, G8 y- F8 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' m( W+ O7 M  S) ^2 P' H, w8 h
另低頭族長時間的操作螢幕,會造成頸部的肌肉過度收縮,當交通工具急起步或急煞車,更會加重全身的肌肉緊張,造成頸、肩、腰、背、腕疼痛等症狀,嚴重時甚至會引起頸部肌筋膜炎,民眾不能輕忽。
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醫師柳景豑(右)指出,低頭族長時間的操作螢幕,因頸部的肌肉過度收縮,形成「圈頸族」。(圖片提供/台南奇美醫學中心)! E4 _' l+ U6 v8 l. M' ~

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1.選擇螢幕較大、解像力與畫質較佳螢幕電腦,可讓眼睛較不易疲勞。另調整適當閱讀距離,讓眼睛與銀幕畫面距離約30至40公分,盡量不要低著頭或彎腰駝背的長時間閱讀,以減少長期操作之不適感。
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. }! u* w& m! Z( w& t0 ?( XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.工作環境光線需柔和,畫面上的焦點要調整清晰,畫面明暗度需適中,避免光線直射螢幕造成畫面反光,若有反光產生,可調整閱讀方向來改善。
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3.盡量不要在行動中的交通工具上閱讀,以減少頭頸部的肌肉痠痛及眼球所需之轉動而引起疲勞,甚至可以閉眼稍作休息,放鬆頭頸部肌肉與眼睛肌肉。
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4.每閱讀30至40分鐘,休息5到10分鐘,如此可達放鬆眼睛睫狀肌的功效。同時要有充足的睡眠與均衡的飲食。
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5.閱讀時記得多眨眼睛,可讓淚水分佈較均衡,避免眼睛乾澀的情形,工作環境可加以綠化,放置小盆栽等,一方面可放鬆心情,也可改善空氣品質。- r7 D4 n' i* m* N) y0 @5 @

. ^  u9 `$ o. {- m; Q* s6.配戴合適眼鏡,特別是已有老花眼或工作時間較長者,需配戴合適自己度數的眼鏡。此度數取決於本身的度數、年齡與螢幕距離,不同於開車或閱讀用的眼鏡。若有視覺不適症候群相似時,需找眼科醫師作進一步檢查,遠離眼睛受傷害。
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  • soforlee

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