[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲  " d1 h/ D2 A2 O( K7 N: J5 l

> 寿命长
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \! j9 }1 w/ r. g9 q& Q
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
0 a9 G) Y/ h$ K, W% k  \" O> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X% r. D$ Q( m. D4 I
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。8 @( h  F3 r+ d+ z* X
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
% S% i, a1 Q1 J/ Z9 R& `( E( B) q> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
  |- P: L, d8 c3 O> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m8 a1 Y( ^' v8 @
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb. ^/ w: n# Y1 V2 e+ r5 o$ b
> 双腿还是身体的交通枢纽。
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
/ H3 Y9 m/ `* g6 p- R> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5.39.217.77:88989 B% W8 }6 Z* E9 o1 F1 d
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。7 S! M; P; o- Z: p' \3 ^% z
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb6 L2 p& U  r- ^- J5 }6 ~8 a- P
> 衰老从腿开始！公仔箱論壇  b; N# h/ E8 E: M
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。( l! r" |* o3 Z3 K* y( i
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
, v  r- ]; O% U8 b> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。* c% @7 R5 G7 A6 x! s
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb2 `. g) f/ ?5 B- V
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
9 l) c- b& [: Q$ W4 N公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
% T- l- z8 I3 t5 f6 v8 m. ?> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。! T1 ^0 z! G; W$ P+ f7 N$ S
> 这是衰老的最早特征。
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。5.39.217.77:88980 N) y6 @4 W( I2 T
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?# t+ D% e# c- w3 \
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。: `: {# e4 B7 k9 z- ?
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。tvb now,tvbnow,bttvb& L- ?: c: b6 R$ C& o
> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb: ^9 V' m" L4 ]  i6 A
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
4 z$ p2 k& W7 d5.39.217.77:8898> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb1 w; x6 a7 J3 Y6 t
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5.39.217.77:8898  r7 F1 ?3 w) {( @, d. V$ I  D
> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v" C, Y6 v; `/ g! l
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。# V  m& ]! t8 V$ |/ r2 V8 W
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb  ~2 C* c# Z' z5 d% E) ]( P
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
2 \8 ~) V+ n) m公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A3 J8 L, T) M+ U8 |
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
0 n7 \' V/ s7 k( Y- F> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb6 n. m  F0 p/ p$ T- q9 m
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　. q0 D6 D2 B* P0 w. R5 Y. C2 z
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> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。+ d# _, @9 g" O: G5 N3 h
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。5.39.217.77:8898" N3 i+ c( Z: ?0 Z# o! t
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
4 Q$ x6 z. O4 ]* p+ f4 m2 _/ x, ]> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇$ O- G. s% h0 N1 I3 t0 y  J+ S- Y
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇' ]; S* W$ z$ k6 x: [
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O) O: C( t2 l+ i% f
> 髋部：
9 O  Z; |0 j; A6 j7 Q7 W( S> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。- Y* L' S) j3 h. B
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
+ \3 ~% l" w- m% @> 膝盖：1 Q- c9 g: e. w
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：公仔箱論壇. [8 s* Y$ j: p! N$ e
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
+ ^) G  P8 H" w- j1 s5.39.217.77:8898> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H; ?6 L& y  ~
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.77:88988 R0 J' n2 F# o, f1 R9 {" p
> 脚趾：5.39.217.77:8898+ w1 ]+ q; x. o; {) O! c
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
6 |$ K! @# D' z5 ?9 H/ ]6 D; X> BEST 1 第一名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb: [  r& C7 r& X; ^3 P
> BEST 2 第二名：洋葱公仔箱論壇0 S9 s  z# H- P0 }" D  \9 W- F/ t
> BEST 3 第三名：地瓜. P1 I( [8 g2 |; S  H! V: e
> BEST 4 第四名：海藻类公仔箱論壇8 t1 H2 B9 z% S' `% x
> BEST 5 第五名：苹果
8 w2 S! [( w7 Z# h0 T2 g' c3 l> BEST 6 第六名：山药
, `. S* i8 e5 @* Ftvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类$ S  Z# I( U( `! }4 ~

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒
- s2 A: G# N- K; ?8 z5.39.217.77:8898> TOP 1 第一名：地瓜  V( G' s$ R. E& V3 z* D% s
> TOP 2 第二名：海藻类tvb now,tvbnow,bttvb! e3 V+ Y* B# \! i* I) y8 l
> TOP 3 第三名：绿豆公仔箱論壇. S# {9 A5 m( E9 L' U5 ?
> TOP 4 第四名：地瓜叶  t& f' _, s% [! l
> TOP 5 第五名：木耳
) `- ?& d/ z( x' D% Z! I> TOP 6 第六名：韭菜tvb now,tvbnow,bttvb& G1 W' C3 t& X7 C( g  B7 J$ }
> TOP 7 第七名：香菇
> TOP 8 第八名：洋葱5.39.217.77:8898+ C6 s% }) L. S/ W0 H: N9 Z
> TOP 9 第九名：南瓜
> TOP 10 第十名：燕麦
> TOP 11 第十一名：花椰菜5.39.217.77:8898- y# K* i/ r2 i( `! ]
> TOP 12 第十二名：苹果
( w  N- e( q6 g- s. j6 j4 S> TOP 13 第十三名：芦笋
> TOP 14 第十四名：苦瓜/ w7 v5 c6 a2 V9 A$ v
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
> TOP 16 第十六名：菠菜
> TOP 17 第十七名：草莓
> TOP 18 第十八名：糙米
> TOP 19 第十九名：樱桃
> TOP 20 第二十名：空心菜5.39.217.77:88981 u9 h. N% B4 i0 x

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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
. S9 `+ c7 n9 W  I1 r> TOP 1 第一名：茶
> TOP 2 第二名：葡萄" N) q1 O# r' N$ d7 H
> TOP 3 第三名：柑橘5.39.217.77:8898' e: S2 A- r" e  A8 L# o0 n+ m
> TOP 4 第四名：西红柿
9 o+ X# W6 ^1 O  e$ Y$ i> TOP 5 第五名：南瓜
> TOP 6 第六名：芝麻7 ?+ w% c9 S/ h) x! J! F& N! d# k
> TOP 7 第七名：枸杞子
8 j6 N! `! |4 L! E& _> TOP 8 第八名：洋葱
, v# G/ J; V( R$ k( F; d> TOP 9 第九名：芦笋tvb now,tvbnow,bttvb5 P( b* w% q# T4 g
> TOP 10 第十名：茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。* a% M  S: n, [& _3 e2 K+ ~

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soforlee

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