本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
# U6 ^6 W/ D6 _ w# n8 S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K1 E7 c9 J3 X* o
健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a/ } E" K) z4 o
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+ v. E% l4 H$ A7 M1 P0 _; |; c公仔箱論壇> 寿命长
( W; h+ o6 R$ E公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb4 y! |; `4 E6 W* F. H. p) L6 A) \
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
6 Y0 [9 r/ S# Z8 q& q! m/ k. Q> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb0 }2 P, d, F& `$ v" d, [6 C! `8 |3 I
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
5 |- |5 x! c" R0 |5.39.217.77:8898> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
: l1 V8 ]& B6 z. T5 U0 [4 wtvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb* H. y/ x2 t' n
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
, ~5 m* l# v9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
" `& c* B+ K( G! g2 B, }公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U5 w5 Z' r4 m# v% q5 W7 {
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
- m6 l& B$ G9 ]5.39.217.77:8898> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
5 [5 v: [# X: o9 z, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇. ~* r) [3 W1 G: [- b. O& \" |
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
$ {3 p, E' l$ U) D) {5.39.217.77:8898> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
3 b9 e) j$ s' v' D: p> 双腿还是身体的交通枢纽。
6 D) y" C" u; q* g; x$ @0 Y公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
( H/ ^" Y6 m4 W P5.39.217.77:8898> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5.39.217.77:8898+ M Q+ ?5 q! V/ W
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb" @( ~0 d% r% \* X d7 w
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
6 ]- n _/ j) r; ^, M> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
0 G% B, Q. [; W! ]8 A/ atvb now,tvbnow,bttvb> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
4 B3 H4 m7 ] v, ]5.39.217.77:8898> 衰老从腿开始！公仔箱論壇3 a6 ]' A8 R, T1 ^
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
" r2 Y- x7 x$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.77:88981 r( `5 ?. [ Y
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb" l: o: f* ~+ l$ G1 g8 d
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
5 g' N0 j$ A+ I3 b( z公仔箱論壇> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。5.39.217.77:8898# L! J% Y, T' d; w! X; i0 t3 D
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb: d/ G) p, H8 n
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
9 ~7 B- S9 s' z" U2 T5 r- m> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
2 C; g+ `! d/ B a; T( |> 这是衰老的最早特征。5.39.217.77:8898' |# J% l! R+ ~* N' G) ?8 ~. o6 ]
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。5.39.217.77:8898- S1 y7 R" v' `# f: K# H# F+ J( a
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
! a# [5 e( o2 W7 s公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇" x$ g+ w% i% R8 f( n. ? K
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。5.39.217.77:88984 `1 H/ l& k4 j% J* |* X
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
5 k3 D$ u% \& r3 z公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。
9 r: g8 A. g- X+ G: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇1 Z j1 d& o- r4 p% ?2 w
> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb0 c0 ]$ s2 d7 N; g$ K! R& B9 a/ W9 F1 g
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H) | Q: O/ v S7 `+ K
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
+ D$ F+ H; t2 l3 y& Z9 ]. s> 报警信号：抽筋次数增多。( D6 X$ [7 i& g! p5 Z
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
- |% S4 B/ R% c( `# N+ O& X$ J" s> 报警信号：肿胀。
* o4 `1 ]; `2 X) h4 Y; j> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
) Q! V) z& I z6 @+ \公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。
2 e7 t# q& H$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s+ b: Y) W# Y9 o
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvb now,tvbnow,bttvb1 M% ?& u, i" M8 ]. v
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
" B+ V1 {. O1 c, F" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p/ D$ J- Q6 q! e
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 tvb now,tvbnow,bttvb# I" {6 k- a1 k; W! T
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- ^ S `( G4 I$ F5.39.217.77:8898> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n( E2 ?# q4 ?, e; z8 F6 b
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
# x- ~) a7 ^$ q8 ?5.39.217.77:8898> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
6 {1 F3 v4 y1 q& X5.39.217.77:8898> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。: C# @! A6 |' b7 ]/ H
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。5 n8 `8 g( B, p% }4 N
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
, A, a% f0 s7 f h! j: I2 ~> 其次，多晒太阳。5.39.217.77:8898# A+ Y( q; l9 y, J+ Q' S
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
4 G2 O! l1 D Y$ M' R; G+ O, Stvb now,tvbnow,bttvb> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e n! E+ J' q6 {9 e
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。8 e0 s" ` U/ M0 d9 `" w
> 髋部：5.39.217.77:88985 j2 K; i/ {$ `( n" c2 |) f& X
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
4 A d7 T1 A+ O/ k1 T1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
6 y: `1 @/ j) H9 o公仔箱論壇> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb9 K$ k" o: e# R. [
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。5.39.217.77:8898( l6 y* e. y* \$ I% {
> 腿：5.39.217.77:88981 y' _! K. ]6 n8 P- F
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
4 t2 I' X" F) c. z: ~3 j> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P$ Y3 y6 M+ E2 w
> 脚踝：
! t$ h: Z+ n3 Q, otvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
5 `, Q( r& T+ dtvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb8 \- \5 a/ i3 X" f4 k0 X* `3 }# v
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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) ?5 ~: p8 Q0 b( c3 w( J* }公仔箱論壇> 最健康食物排行榜
4 g, B: s9 c" j, L> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
4 l0 u b5 }3 N! O- W$ atvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米5.39.217.77:88987 k: `1 [9 P+ f" U. ?. M
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
' d3 p& D5 f* c/ |> BEST 3 第三名 ： 地瓜
% a0 ~' k, k4 \8 N9 t; N1 W> BEST 4 第四名 ： 海藻类; r" |8 J7 C6 @! ] ?; q3 j$ X: m
> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb% B0 y! w5 a6 a
> BEST 6 第六名 ： 山药
0 v' q% \ {, l3 w- I" t t7 P公仔箱論壇> BEST 7 第七名 ： 菠菜
9 h3 `% Y: r. \- q! [1 u> BEST 8 第八名 ： 黄豆类5.39.217.77:88984 d, g7 f: W3 ?4 y. L- d$ H
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
. a6 V3 f8 `( Y+ _; _6 c P公仔箱論壇> 维持健康的关键在排毒
" I, {2 K- l5 g3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜$ F( E2 d$ P: F1 G6 `- b
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
7 u9 D$ w* v. b5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb" b6 V. d) k0 \# F9 Y& z7 I& i
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
# u( w9 ^2 g4 Q7 q. Utvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇+ s5 Y7 E' v% P/ Y7 C q
> TOP 6 第六名 ： 韭菜; u& d) a0 b- k, r7 S* H
> TOP 7 第七名 ： 香菇
* D! t/ U7 T7 D, ?* x! A5.39.217.77:8898> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb6 w' L4 b- o' ]) l$ O3 t
> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇- W1 C: N! R9 Q& h
> TOP 10 第十名 ： 燕麦5.39.217.77:8898; ~9 B; `) V- v z. t" C
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
) G7 K5 _' R- j; A> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?' w- y7 R! X& u: T
> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb/ V7 F( X6 y' ]! z, ]# x
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
- h- J* y8 G5 L1 X# _' E+ n$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 15 第十五名： 胡萝卜2 p& M* W c$ A9 B9 |" O" q; h
> TOP 16 第十六名： 菠菜
: W b1 D2 T5 }3 ^8 q1 E公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓
$ Y# T2 ^: E2 _/ K+ E> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb. A* C' R% c9 f: y4 ~+ C
> TOP 19 第十九名： 樱桃
/ x2 G4 H+ D9 z# [3 S r> TOP 20 第二十名： 空心菜
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+ R4 o8 _! s& j9 C2 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% s7 K& P% P% F# S$ w! M. p3 D/ ]
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
& H8 R! X% [: ~5 ~5.39.217.77:8898> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老. e! a& P# g3 a+ Q: A5 d
> TOP 1 第一名 ： 茶
+ ^ U: A6 L1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 葡萄tvb now,tvbnow,bttvb1 @ @ z' i( X( {( _0 {. e
> TOP 3 第三名 ： 柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i0 v6 x9 {0 ~6 x F- g! i, e0 X& i4 R3 {
> TOP 4 第四名 ： 西红柿: y. U: c4 f. h! }
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
" o1 Y9 l2 W+ W公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻5.39.217.77:88986 @% P6 \* c; F5 x- ]1 W
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
9 ]! d! t6 q& c2 ~6 z: ^) [1 H公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱4 D2 b: }0 G- Y; t1 G
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
6 [( r; t5 Z) R- m. N> TOP 10 第十名： 茄子
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" U z7 j. `4 v( c. Y( U2 S p! m公仔箱論壇> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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