本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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( I1 \7 }) H" m1 e* m* B% v2 t% b健康的标志—腿有劲
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> 寿命长6 D# _& e$ W: D# P7 i, O1 P
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g5 P2 k1 @/ u" [! Y5 O
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。5.39.217.77:8898) G0 N& G* a! L$ k6 |4 j# p8 e+ [
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
( s; j1 w: ^1 U: c- r1 s> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。# _2 C: S3 F" C
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
+ i$ r# _' J' C: @1 A公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
+ Q+ I, b- C" q! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
* n4 Q( n1 J; R0 _- Itvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 公仔箱論壇* b8 |* Q/ {) I0 d. D7 l
> 双腿就像人体的承重墙。' H9 X8 q) W* t3 [+ m, E, d$ P
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
/ Y& Q' p& ^. ^* h公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；' M8 ?2 m* L* N
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。2 n8 G4 p( T# J" i: R
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb7 g9 ]4 l8 r- Y% `4 l2 r# d( X1 d
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
- Y5 M1 Q; |4 u+ Z7 C$ wtvb now,tvbnow,bttvb> 双腿还是身体的交通枢纽。
4 p" k7 ]& k0 |6 ]$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇1 M' ^9 o( S2 w2 j+ ?
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvb now,tvbnow,bttvb2 y9 D, N( a( S- r
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
5 {# v% Q' g+ |9 i3 G5 h7 L: b> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
9 W; a9 @# O# @# m> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R/ E* R+ e5 i
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
! ^8 k+ u w9 E% T3 g p5.39.217.77:8898> 衰老从腿开始！公仔箱論壇; ~$ v" H, P- ~1 H x& }) r
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
* o4 r6 G" a& z6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h {- z* {% V8 o& o. {7 f
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
$ N A$ h' }1 W2 G. {公仔箱論壇> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
, A& k( {* T: M y公仔箱論壇> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。5.39.217.77:8898& C+ @- _2 o$ _7 U" }% M% x
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F, m8 ^) u% c+ f$ Z
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。 U; s5 T4 e2 u5 }- H# X7 Y/ Q
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }5 ?& j' h k7 F; b4 }) [( O
> 这是衰老的最早特征。5.39.217.77:88981 t0 F. `3 H* I! `$ k$ j1 C
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇* R& u2 a/ P0 Z0 b4 a5 G$ q
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
4 F% z% }% J0 q7 N$ K& dtvb now,tvbnow,bttvb> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。5.39.217.77:8898, c1 x" O# e B0 f
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇 f0 ^3 |- ^% E) j d
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v' G2 A& {+ e7 S6 G U
> 报警信号：走路变慢。
% \ r- ?5 w- M# z" B0 q% ctvb now,tvbnow,bttvb> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
, o% V( z6 l+ f8 a- Q1 x> 报警信号：双腿一侧发凉。
g" r6 N' _- Otvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
4 u) ] e# L1 ]9 A; a! D> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb% F1 x5 B# M4 U9 x
> 报警信号：抽筋次数增多。( Z. H/ q; |( @* ]8 q
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
3 D( O+ [9 H( ^( D公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o% |6 r: U$ j% Q; N! O
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。公仔箱論壇, }. O: F3 Z. z! x
> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇/ T' H5 S8 M* V2 S
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。( K, K' w% }* a6 m! W
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。# d5 B! u9 d0 l3 l$ w Q B: [
> 报警信号：髋膝关节疼痛。5.39.217.77:88985 }* `2 o8 [7 D2 v4 {
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。5.39.217.77:8898" X/ N! r& U$ R& \5 F T& i7 R
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 . R( U4 v; O1 d9 A1 g
>
: _: A/ r8 I5 G w> 这样做能阻止衰老提前来！公仔箱論壇* w1 ~/ Z2 ]. c3 A4 P
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
& H/ Y7 K" ?( B+ A6 t8 G7 q) e> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。5 }) H) P% d) P% Z
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
7 x5 P: g+ G; {4 `- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb. a2 N% h# {7 H) x) w% Y
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
# G$ j" k- H( b. D! W3 s" s% B> 其次，多晒太阳。3 z, c' @& g3 m- x
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。# P# j: W6 H& l. T; S$ s6 s
> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f2 y: g0 W3 f/ _4 A* M
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。6 R5 k1 z8 j& o. L e- {4 f- k+ ]
> 髋部：
3 {- S# ], [/ m( s+ X公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。3 o0 v; D* j% U, B3 x% N
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
$ ^( Y: i0 ]7 Z3 ]3 ]- n3 R5.39.217.77:8898> 膝盖：
( r- Z3 H& H4 Z( S7 M公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _/ G* M4 f' C9 p2 P1 ~/ M
> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb/ x. `9 J- k7 q( `( x
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q: S9 J5 a6 K# |, n- ^8 ]+ { Z4 G" }1 J
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
3 F+ u* }& x L h) ?2 w> 脚踝：公仔箱論壇3 q6 S4 w J% x7 z$ V2 R* R) R
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
q' _& @; M2 ` |8 ztvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：
( I6 Q! s" }4 A9 n2 j+ Z& Z) @4 m1 g> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜( S% Y% {: C1 W' r# C" g( ^
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物* i+ ~4 [) Q4 \7 C, N! D
> BEST 1 第一名 ： 糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C8 |9 h7 a" [4 b9 E
> BEST 2 第二名 ： 洋葱公仔箱論壇4 ^: v. g% ]( f; a& S
> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇0 {2 j; E3 z' l z
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
+ b% X! m3 O$ h7 Y& [/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果公仔箱論壇! a& P/ u$ y7 V: B+ H! M+ y! o+ J+ A" u
> BEST 6 第六名 ： 山药
$ u: B: m1 F4 t4 L1 s# P3 c/ m5.39.217.77:8898> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.77:8898: l2 r" { T9 p9 V9 S7 f4 b
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类公仔箱論壇) Z- X8 O( T2 n0 ^3 [: |( L
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4 T* a. a7 ]" U& B( _. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb9 }8 y: A$ i/ \" y, F
> 维持健康的关键在排毒公仔箱論壇( W8 L: A4 H- w. ~1 o; P
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
1 Y6 h& ~/ B; g3 Q2 g" M, r> TOP 2 第二名 ： 海藻类
; `& y7 \% C, O! i, `4 P9 o4 Dtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r; w# T$ I; N6 R
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶公仔箱論壇0 a; a+ o4 U# @ V4 d# ^3 ]
> TOP 5 第五名 ： 木耳/ V" h3 M- f! P- x, a/ t
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
: `; v/ |; X: V$ L6 U5 _' n: |) H6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 香菇
8 A' q% Q; E5 t- L: l- d8 l9 J公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱
: W4 A. t, p, B9 _. O公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜5.39.217.77:8898- ]' U. @* j2 v: j \
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
. A. ] z' e* q公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜" e- J4 C; \' x. E
> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W) y, n# u0 c* H
> TOP 13 第十三名： 芦笋5.39.217.77:8898) v/ o8 G& Z% G' O- a
> TOP 14 第十四名： 苦瓜5.39.217.77:8898; N. `; u' G' W! w$ F1 j: b, o
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
, z, |4 K% Q! O4 p" s/ n3 Y$ P公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜
: Y5 d/ E* D: [- P. s) w; Ntvb now,tvbnow,bttvb> TOP 17 第十七名： 草莓
' t; ]5 v& x; V1 ~/ a i> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇! I: G9 m/ {6 c% l9 Q" c
> TOP 19 第十九名： 樱桃5.39.217.77:8898! h0 J* o6 o, U" i9 r
> TOP 20 第二十名： 空心菜1 w }6 x3 i: X& d% b
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
, G% m" b" K( C, l& p( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb |" i( b9 E/ _0 J1 g! G
> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w' z- M! ^8 H c) \: K
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
* L# b8 \% s7 k4 N/ f> TOP 3 第三名 ： 柑橘
* x& P3 @! t1 U; q> TOP 4 第四名 ： 西红柿
# @/ f( f. Z/ ]2 \: ^0 Z> TOP 5 第五名 ： 南瓜
* {& ^) d. R" Ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X3 R/ H+ O5 i' i
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子) p+ Z T! I% Q/ ]1 G- f
> TOP 8 第八名 ： 洋葱+ l5 m. W" U1 C
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
( C* l$ ~3 W6 y: x% v. x1 ^. F% D5.39.217.77:8898> TOP 10 第十名： 茄子
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- Y0 e- o, i0 c4 j# F8 }' t& P3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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