本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 1 R; q. C; j/ _( n" X- C% [! D/ A
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健康的标志—腿有劲
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/ F' }6 F4 W$ }) k5 t7 l> 寿命长+ _: C) a+ E" E- Z9 }
> 腿有劲..才能长寿
1 Z$ S% Z: G) F" s& Q' i2 @公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
$ |( h$ E4 I5 ]$ y$ I> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。- y# C, \% i# L' q+ O
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
/ G, b6 |. ~+ t> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。tvb now,tvbnow,bttvb( J5 l2 X/ ~7 q, X
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
- T: A" o9 Q% `% @" b4 t3 H> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。3 h) s, w; ?2 Z7 d
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
( R: Q" Y/ A. Q0 ?0 |tvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。
7 ^6 f7 G! Z" h" d5.39.217.77:8898> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
d, T6 g1 h( {8 G) G+ b, \> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j0 p3 V$ s! [# t6 A5 k
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
' V! @9 ]: V; e d: g公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
. ~ K. z" @; T9 d# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
: \+ l- [1 x- _( v* F> 双腿还是身体的交通枢纽。
8 a5 `2 A; h. x9 ?' U. e) `$ @tvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
! y0 x; S ]; ptvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
8 A) m2 N3 }) }* S: @6 Ctvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
" Y5 [: J: [$ o! v/ f' a> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。公仔箱論壇1 b: z- E2 O$ l
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
h' I: Q0 s' m9 u! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
: C X' k9 V! l0 O& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r9 [: t: f9 v T" d8 W4 x7 g
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
- W6 |, B( O" J> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。; H; z' p5 r* T" M& f/ r. Y8 P
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇9 L* B8 l6 `# g. {, ?5 z$ O
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
o4 L( w5 b/ d) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
3 |$ v/ A3 d2 C0 j5 o公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
; c9 [7 ?) X/ g& O8 ?. X8 S> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
+ h1 t* F( s5 f: q. E. r# x! A> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。. w7 T& S% g- ]+ h
> 这是衰老的最早特征。
9 E4 F5 Q2 f) n& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {' [: h4 [' y7 c: A
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvb now,tvbnow,bttvb4 b4 G: v- c4 h' z) Z; ~5 C
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇! W6 ?4 C, W$ f* W. S
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
" p- S6 v$ d I$ m; g8 j> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇5 r1 Z5 S% b* G O& O
> 报警信号：走路变慢。8 z! }2 U3 ?0 ]3 m: F5 H' N4 d6 T
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇7 c" H- I! Z I1 t4 \) T* Y% t
> 报警信号：双腿一侧发凉。公仔箱論壇) P) S( ?! X+ Y& k- ~+ k1 Q$ W
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb2 V F1 J3 X' b8 C. A; {
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
9 y/ h2 N3 F: h6 a1 a6 S: p0 S4 \> 报警信号：抽筋次数增多。
& k6 H% g* t; o! N# f' h" b( s> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇% ~, G- @2 g. G- S2 [; a8 m8 l
> 报警信号：肿胀。
8 M T3 |6 I. \公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I( B3 O$ I) U/ N
> 报警信号：静脉曲张。
# S: E2 X& O' ~. \+ ^2 Q# m+ t> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。+ H: r% a7 d" _3 k
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvb now,tvbnow,bttvb5 o4 v/ h, y2 D2 A
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
/ Y% E6 A% U0 F) P. N) `> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇$ c/ l# B- } x, G
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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2 t4 }; U, }: U5 I7 c' c5.39.217.77:8898> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a3 b* O/ `; g1 _# j; m' q4 F
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
" F" M' j5 |# E' Q* B+ ~2 d G2 O A公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。 C8 p1 Q, g7 P' l% f
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb( ~+ \* k( ~' M, s3 t
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。. p/ o. \- p" q
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
0 a. d/ }, H4 E3 y! S2 i+ h5.39.217.77:8898> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb: h9 X, q+ \* n+ C: j7 ~
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5.39.217.77:8898, [( Q" E! Z: K$ G
> 最后，就是要多运动。5.39.217.77:88986 P5 w1 [, w! x+ g9 v: y
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。5.39.217.77:8898. v, K4 q! B" r' f: U$ J
> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t$ `; N7 L# J. B! [& A( a
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
* c. n: A+ L+ B* L) |> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇1 m- C( h8 V `
> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p/ x7 Q+ w) q3 S
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。0 l' e' A8 ?3 S7 T+ Z: p
> 腿：3 U1 G$ k( F6 h# A# c
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb8 y% s7 y6 F7 v! u: s5 q4 _. O1 T) \
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇$ O1 c/ h o( U+ E3 Q
> 脚踝：! X' G0 J$ _/ f) G& O; [
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.77:8898; C- u( L2 l! t- w
> 脚趾：
! K J+ e# A* M9 T! c+ W% E8 p* c: w5.39.217.77:8898> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 . T$ P# ~$ c n# `, X1 w* z# ~$ g
0 w- E2 v1 G }' g5 N2 S) y- G4 |公仔箱論壇> 最健康食物排行榜# N8 r2 B* u0 [: N2 t( t8 }
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb1 J( F) W% C" ~# g8 A
> BEST 1 第一名 ： 糙米
% G! K W* E! O8 O/ m: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 2 第二名 ： 洋葱
1 ]. y8 a' v. u. p+ K. I, K0 |2 b+ g2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 3 第三名 ： 地瓜5.39.217.77:8898. P% K+ O7 J! T9 w2 y, X) b7 s
> BEST 4 第四名 ： 海藻类. W {3 G7 p; z+ c5 Y7 _7 W
> BEST 5 第五名 ： 苹果公仔箱論壇1 z* Y0 b+ R5 P/ ^9 x, k$ _ C
> BEST 6 第六名 ： 山药7 E6 A6 N5 [0 n$ |$ r# m
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
& F) j, v% l! |# y# `2 N1 V7 N公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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# z5 M+ }( n: m# ?$ \1 g> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb2 x2 A, ~7 c6 `8 i
> 维持健康的关键在排毒
4 D- b. W9 C$ B. b' Otvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜; S8 g7 H( a* p. \# O; p
> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇. D) v+ y# q P- X) j2 s$ D5 |! I' k; v
> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb5 b$ B+ j) h& `; ]
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
/ g, Y- C: U$ a$ q0 d! ^ ?; r6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇) |) s# d- x5 Q: w
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
- ^3 ?9 ^( y0 Y V5.39.217.77:8898> TOP 7 第七名 ： 香菇
$ s" Z& [7 e3 A8 h. P, E7 C8 {公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.77:88989 p. _. \4 [. \- `/ j7 }
> TOP 9 第九名 ： 南瓜' c3 \/ h' h K, W
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
6 L* ?+ f1 E" r. @6 K" R5.39.217.77:8898> TOP 11 第十一名： 花椰菜
" R, y2 r% O+ R' n4 u公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果
. R- f4 Y0 A( h6 ntvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb% U6 X" m! n3 Y' S! h. l
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
8 r# u l3 |8 E6 i: y/ ytvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
8 R; |8 n8 S: u# e6 P> TOP 16 第十六名： 菠菜
- i9 C) e+ [" A6 M5 ?! f> TOP 17 第十七名： 草莓公仔箱論壇! V! j. M8 n$ n( z) i9 C
> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇; O0 M1 ^1 u2 i8 X) W
> TOP 19 第十九名： 樱桃
- }4 _ H+ `" |) k; ]6 U公仔箱論壇> TOP 20 第二十名： 空心菜5.39.217.77:8898: d3 D: Z/ B8 a+ S
tvb now,tvbnow,bttvb' ?( r( u/ |: u8 {( v/ [
6 T* V% J9 n$ c) J2 T Ttvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10% E( |* \4 _: `
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
) U$ s% h4 C: |2 rtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 茶
" y' V, d, p' Z% e2 A1 k" P6 ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄5.39.217.77:8898% E1 o ]& l2 b! k. }% E) n' I9 j
> TOP 3 第三名 ： 柑橘tvb now,tvbnow,bttvb3 v b R- N- h" R3 e5 P" Y G' e
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
) @& B% N0 G# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜
; }- K2 @% I5 Q( a2 Y8 }% [; ?& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s |3 n6 ]# T
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z6 s2 g3 G! I
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
' h( x2 M$ P! P> TOP 9 第九名 ： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb, m% M& e6 Z* r3 J
> TOP 10 第十名： 茄子
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7 F: O7 C# L6 U4 A+ Y. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇+ |, }' n; C3 \0 a& e' a) L
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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