[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

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健康的标志—腿有劲  公仔箱論壇7 R/ l7 B, _0 ?; |: A
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' m- L. U: G# Y- q) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 寿命长
- V3 _" v6 ]8 _3 H$ G$ G4 d9 q> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z) m4 s7 d- {1 Z% Z, d" ~
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T6 ^- x- m! s$ p+ a0 v
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G* M( l) A; a3 E0 O+ g: c8 r
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。公仔箱論壇2 Q! A1 g/ Y! @. m$ k6 f7 g& k
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
% e9 {9 F8 x: Z# w! W5 `tvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
# J2 ]  X5 I% J4 g9 \4 ?> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。) D  e) J7 s. S+ s
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　/ w# _. L  W/ s
> 双腿就像人体的承重墙。
" W3 o5 i7 O1 `9 H: \# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.77:88982 x% o$ i$ ]+ p# _+ Z2 Q
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
) }# T3 Q3 f6 n! ]8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
& P& \% }" s1 t+ w5 n4 ]5 T公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”) m$ w& E) y: f' Z' A
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。5.39.217.77:8898+ ~9 Q5 A* e- X4 e# H3 }5 d0 k
> 双腿还是身体的交通枢纽。
+ K$ n3 v, _4 X6 P) R) F. B4 O& ?; i公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
$ Y( T4 s% t; [6 Q3 d> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
! V- K  ]$ W/ J- V& @> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
  S& }  X' j7 y5 d1 @9 G; p> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
8 X! Q9 y: J* n! H公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇, g. ]9 c4 x' v0 v9 C( D* i
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb4 w  r! H* Z; y$ m* {& X
> 衰老从腿开始！
) \* U9 B+ e, P5.39.217.77:8898> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
( t6 l$ C2 T% a% u) h# Ntvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
6 H4 a& D( f3 k: e1 I: r* o" ?! d* f> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
! G6 L  g* v  e, B3 w# B* Stvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5 @0 }9 z, T; _/ Q- Y4 Y
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb6 G7 |  E! H4 ^) Q2 E' y
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
& Q! E( q* b- m9 N! @> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
0 e( i4 K: r- f! E1 s3 p/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q, k& `, p! [' E
> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇( |- }9 i: H3 {! W! f, n4 r# T+ K
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇. T8 R, V" \, n  K4 |
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
  N" z/ O! _3 h& D5.39.217.77:8898> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
' c2 m5 O9 X' p" `3 ~; x$ Z5.39.217.77:8898> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。$ P/ x% W7 z2 Y1 }6 [/ y
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
7 }" A* h4 }, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：走路变慢。) V" X' _- }: [* R
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
) X# u7 R$ ~) x. \tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：双腿一侧发凉。
: r+ |) A& f1 i- \0 M3 ?> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。公仔箱論壇! y! I1 G$ U: e) p& D
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
! m. F9 ^! I8 @1 `9 u" N+ K> 报警信号：抽筋次数增多。, ]+ Z9 W0 x. q* ]# h! U
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb' K; K3 H' `9 U0 A
> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb% v' C. b; I* T  X
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。/ x- M% L! G5 @* R2 x
> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇2 v) u4 Y, _7 i& A/ u
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
* o* N3 G" c0 j0 r> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.77:8898* i. N9 m3 h* ^; X* L0 h9 |9 X
> 报警信号：髋膝关节疼痛。( O6 K- Y6 L4 L8 {* q$ k
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。6 y, u  `$ j/ O9 M! {+ K/ p
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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2 \) X( h% r0 J- ~7 L5 d6 k0 u5.39.217.77:8898> 这样做能阻止衰老提前来！
  c; n) N4 G$ l% b9 R* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
! U) c: `  u5 \' K0 Q公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。! y: w* |3 V9 O' r* I+ D0 i
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
2 [8 s; I; U# H5.39.217.77:8898> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇7 Z+ s/ U0 ~5 l2 x
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
# N& D6 ^! m" {7 Htvb now,tvbnow,bttvb> 其次，多晒太阳。: b7 X' ]2 ^6 w1 G$ }) K
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇0 V2 z, `, X5 c
> 最后，就是要多运动。" K1 e" z7 y) U7 b
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。% v+ s$ S- H& z2 ~
> 髋部：
5 c" n2 T9 ^8 a' ~5 W> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C! _/ G5 Q, v7 r2 M+ x4 F
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
, J$ h1 r8 e; }  \9 h! y1 R> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I$ Y, |& w! V+ X4 F5 Z
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
8 l& B* {! ^3 n, s7 w. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：
( w2 z. G/ s* b5 n% L3 Y公仔箱論壇> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。* Y6 g. G% C" W* b! i/ s$ G) e! ~) K' p, P
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
2 _: I5 B! ^( T4 `; I/ c! t2 A2 u* P公仔箱論壇> 脚踝：
6 h& l. E" p& R9 P2 r5.39.217.77:8898> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
# g; b& v, {/ k3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb8 y: U/ i, r4 [8 b
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
; v) Q. N( R' Z' `# Y> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
' V5 E* t# a/ L/ F/ L; ktvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米
; q' @1 ]/ R6 @1 ^- x$ r> BEST 2 第二名 ： 洋葱5.39.217.77:8898( x% `1 A' l' l  s- n) Q0 c( d
> BEST 3 第三名 ： 地瓜" Y5 G8 z2 I+ a4 i  W
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
4 o: _! H0 n. a/ X5 Q* O: d> BEST 5 第五名 ： 苹果公仔箱論壇% a$ g8 c7 g- F5 E; E9 S$ @, g
> BEST 6 第六名 ： 山药
! k  H& n/ s5 J8 Y0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 7 第七名 ： 菠菜
" s2 H1 n" J7 B' ~> BEST 8 第八名 ： 黄豆类公仔箱論壇5 [- |8 A* ]' O$ w$ n$ x5 \( w
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
7 P0 k' h- C$ |+ z: Z5.39.217.77:8898> 维持健康的关键在排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H$ N& P/ K" o0 P1 v# A( V
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
4 a7 f, l% o, P: i& K( atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类
. Y9 h( z& n3 V3 x公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆
7 u) V7 w1 a1 @" r3 Atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
# ]) w4 U  q" ]1 l, X% d. Itvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 木耳
0 E4 ]  b3 N  i9 z8 m+ F9 V/ r) C公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜
0 O' E8 {6 U1 o3 c/ H) J% }. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 香菇# D9 a+ @5 k/ \
> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇' K/ h  O5 V4 M3 [0 ^1 [2 ]# Q
> TOP 9 第九名 ： 南瓜5 ]8 ?# u# v9 E( a  s, B" L
> TOP 10 第十名 ： 燕麦5.39.217.77:88980 P) Y! w$ u$ O, [0 t; G
> TOP 11 第十一名： 花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb# c/ }& ^) b- ~5 r; B! z$ d+ \
> TOP 12 第十二名： 苹果
6 G1 M" ^0 ]4 u4 G" z> TOP 13 第十三名： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p% L/ Q% E: m
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
+ X8 d  T. _0 N' x, l: V: V公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
# t5 A2 Z* d! F! d> TOP 16 第十六名： 菠菜
9 H6 p  G5 T0 Q% b4 D3 H> TOP 17 第十七名： 草莓
8 y$ n# h) R! U( v8 j' H5 Ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇$ \( C) Q8 d% r$ ]$ ]" w+ o- r
> TOP 19 第十九名： 樱桃
7 k, v, s/ k4 z" c4 C# O& I& A> TOP 20 第二十名： 空心菜
4 P) M, U" z6 X6 e- A/ ^( N* g0 T/ o/ f/ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B" m; M" ^8 e3 i
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
& ^6 a) I1 V! ctvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
: {. d% Y7 ~* r* B9 ^$ C+ {2 a; w7 G5.39.217.77:8898> TOP 1 第一名 ： 茶5.39.217.77:8898+ t3 Z! z- W4 b' _9 b( @
> TOP 2 第二名 ： 葡萄5.39.217.77:88984 O  s- B4 b: R$ U7 L! v4 a
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
5 \' @' H, g8 N7 a/ G0 V> TOP 4 第四名 ： 西红柿
4 F' _3 t2 w6 f; E. K, b& v> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb3 u; Z9 n* b( K6 J/ q) s  a$ O
> TOP 6 第六名 ： 芝麻5.39.217.77:88989 {  _( D+ e- W. L$ j
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
- \7 Z; X  _6 [tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱
6 a+ Y' O+ q; R6 Utvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇9 A7 C6 U% \6 m1 ^+ P4 V
> TOP 10 第十名： 茄子, `, C! h% Z2 c0 G
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> 亲朋好友们：大家共勉之。' ?- R6 t- ]8 Z# U8 B7 m% h' s% @: \