[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲

公仔箱論壇; ]* J" v2 B6 _) s* B% g
> 寿命长
> 腿有劲..才能长寿
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
) Y6 U4 n: V& p1 N0 r; O/ M+ F> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
) |5 [! h2 t! r. \公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
+ p0 m9 w9 d$ |2 v8 ^, R> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。5.39.217.77:8898! U! ]* f. g# }, S# R" l' D
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。6 p$ j6 ^" J, }! I
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
/ q- q" v  f, h; G5 I8 V> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
5 _- S1 ~5 t) m; M> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
6 E8 b+ v+ F' T0 {* ?> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”/ T3 D; x) z1 j" S4 j" S
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。- _  L" u: o, `( M( t
> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb- r# W0 _, h" A6 l
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
4 N3 o# ?- j4 J/ gtvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }; f' s4 y( F( E% _/ i
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。5 g# q# b, |# Q! ~0 h8 A& U
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb/ S( \1 T; l5 A$ Q9 H8 i
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F3 N7 Q/ H6 S) g8 @6 x
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！- c7 m( _# ]; O' U! b  O+ K
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。) f8 I7 k: ]- d+ \0 y
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。" n7 T0 r" L; O) I7 V
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~7 ?& l+ O0 Y3 d
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。1 d8 a5 _0 c* Z, `0 R
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。" Y: Q9 R7 b& _1 E; N
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |: b: X0 }0 n% W8 D4 R7 V5 W' _' l
> 这是衰老的最早特征。
# W" v7 j' p: M5 x  m7 c, v4 a> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。9 t# }$ {' a. k: M3 n
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。5.39.217.77:8898# J( F% n. q4 m0 T
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。5.39.217.77:8898$ k8 ?* [! {2 c% R' L! ?' D) d: @% m
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇* }. I) C" {" Q0 g+ l! ]  Y
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
0 G! Y- U6 m/ t$ a6 ?( j. a& B> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M, _* E  R3 H
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
> 报警信号：双腿一侧发凉。# {. s8 y7 D; ~* d3 t: h! f. |2 W
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N! J2 M3 K; |
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。5.39.217.77:8898; q9 ?8 G8 d$ t! d/ M
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。& w; \+ P% C: h1 l
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。1 X1 |- A1 d1 H
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
; W% |1 F1 c( k3 n0 \> 报警信号：髋膝关节疼痛。
* l& ~) ~" `5 k& Q# ^0 e公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。+ w, f3 e- `% C$ L& D
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
>
> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb: x- k* b) x/ p5 A( I) Y
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
( x* a: s& a/ b" }( t5.39.217.77:8898> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。  p9 u: c" G5 U  [8 [& Z$ t' R
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o8 J& t" P& q) ], i# _
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X7 \) v. a) J8 w& p  x" l
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：
. E. j( [, \/ k/ h  M# G: X. h> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇4 b+ U7 U* N* |7 p0 H( j# L, ~) k
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。6 w! u0 _; n3 X' x+ u4 }. T5 F7 i' L
> 膝盖：
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。' P- R' u, e) J- b
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
& V) l9 ]' t. ~tvb now,tvbnow,bttvb> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。2 p0 g. g& @( W3 V
> 脚踝：, {3 N7 H9 e- O' h: I; I% @
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P% w, K2 C) C- |; H* v9 r7 t
> 脚趾：
- F; c, x. m& y4 \- s0 S, D. a: F( Q> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z# n4 L( o; E5 @

> 最健康食物排行榜. s# ?# h' K7 U6 `0 o( d$ L
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇( N3 C. R+ n) D( |7 h
> BEST 1 第一名：糙米' B/ U8 ]) s; G$ c+ {/ g' V
> BEST 2 第二名：洋葱
$ I( m% x; M2 |' v) N6 B! y% l> BEST 3 第三名：地瓜2 C, U' e& t/ F/ q  g: j# N( ?
> BEST 4 第四名：海藻类
+ c0 G8 m/ e- S5.39.217.77:8898> BEST 5 第五名：苹果6 M9 H: F0 }0 H
> BEST 6 第六名：山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }& E' g( V8 @7 V" @
> BEST 7 第七名：菠菜公仔箱論壇' q" P: s% U$ A
> BEST 8 第八名：黄豆类5.39.217.77:8898" x0 I/ v: v7 R9 |: c

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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒
& e: c" Y7 E/ Wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名：地瓜
> TOP 2 第二名：海藻类
1 y$ a* t5 y8 btvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名：绿豆5.39.217.77:8898/ B$ _- |& {3 R) f" q7 O5 T
> TOP 4 第四名：地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _% l# g* y- ]3 J
> TOP 5 第五名：木耳
/ }3 t: ~5 o; g* U( x公仔箱論壇> TOP 6 第六名：韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W2 _0 b& V. `+ k
> TOP 7 第七名：香菇
' A! h5 b9 y- J6 A& X1 C6 m> TOP 8 第八名：洋葱5.39.217.77:8898' g6 t. |( a# T* ^) g. q
> TOP 9 第九名：南瓜
> TOP 10 第十名：燕麦5.39.217.77:8898: C- p7 Q" f# w4 c. n
> TOP 11 第十一名：花椰菜公仔箱論壇9 _' O/ P0 {* E( R
> TOP 12 第十二名：苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t& O1 w! v* C! O2 t4 r
> TOP 13 第十三名：芦笋
3 w6 z$ a6 `9 v# atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名：苦瓜
, k2 H' K" K9 h( O5.39.217.77:8898> TOP 15 第十五名：胡萝卜" v4 F# ?4 \* R, j  }( f
> TOP 16 第十六名：菠菜5.39.217.77:8898% e) u# x# Q/ w" D6 c1 w, g
> TOP 17 第十七名：草莓
) n6 p9 Q3 N3 @* K' Z> TOP 18 第十八名：糙米2 C% k1 `$ n5 [7 G/ W0 Z" \
> TOP 19 第十九名：樱桃公仔箱論壇; n/ C2 j# S/ c, s" {9 ~/ j
> TOP 20 第二十名：空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W, X" ?! P0 Z; O/ K

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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇1 a, W5 C  Y" |4 h% \
> 抗氧化＝防癌+ 抗老4 {! L* G# d  ?) h, j
> TOP 1 第一名：茶5.39.217.77:8898: Z# b3 O7 j1 h
> TOP 2 第二名：葡萄0 m2 T9 E3 C- @5 Q6 O3 f# S
> TOP 3 第三名：柑橘tvb now,tvbnow,bttvb# w6 F8 ~* T' N9 m" ^
> TOP 4 第四名：西红柿
> TOP 5 第五名：南瓜
' o$ a# E* D! E) o$ B: ?公仔箱論壇> TOP 6 第六名：芝麻tvb now,tvbnow,bttvb3 `- J4 K* r8 C6 ~: F
> TOP 7 第七名：枸杞子
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> TOP 9 第九名：芦笋
> TOP 10 第十名：茄子
>
: w( S8 l8 S; |2 _1 s> 亲朋好友们：大家共勉之。

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soforlee

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心有灵犀 Vs 貌合神离

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