[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲  tvb now,tvbnow,bttvb- Q6 g2 S% m; g; ?

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> 寿命长TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B3 l0 e. T: l/ [
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z  a0 m' [+ R  b/ n
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。$ x: N$ S" a7 ~1 z
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
% a" H1 A% Y8 m, T4 R> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
1 v( v. g4 G2 R3 f公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb& |; E5 a  z* l0 @) {
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }: w: v+ q- v2 ?/ d0 M% V
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
6 H- D; F" O, l% J7 W" d> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。# _9 p. g6 ?9 I
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
* \) B7 u% a9 t9 Ftvb now,tvbnow,bttvb> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。2 q3 r& Y# Q+ w4 z, J
> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb9 o1 x. p  f; c: [
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb/ T& A2 W4 O0 U) b6 ^6 ~9 e( I, H
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b) A, H  \6 U! R' f( s
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.77:8898( z! M: c2 R# x) o+ o
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb4 p6 X' N9 s/ A
> 衰老从腿开始！
: z% A$ }& k4 c. Jtvb now,tvbnow,bttvb> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。8 h+ u9 Z0 k/ M$ l
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.77:8898  C% R7 R& n7 `+ D/ ?
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb% T+ j7 a  ?. {
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。5.39.217.77:8898  U: a" Y* Z6 J- M( K
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
> 这是衰老的最早特征。
' `$ Z% G- j* Y( k/ H5 j> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。tvb now,tvbnow,bttvb( ~' o2 q  t+ d
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i* ~, C6 L* m) L+ _0 y) x9 s
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。% c  _+ i6 [$ ~1 e1 i: R
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
' k* O) M  L" T, ~8 |6 R5 m> 报警信号：双腿一侧发凉。2 j/ h9 I6 u8 A. d
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。! E$ G: J1 p5 M9 X, L
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }4 W  b$ Q; D! w( ]
> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇" T7 w: ~1 {- `
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。; }& S9 t) x' W7 S
> 报警信号：肿胀。5.39.217.77:8898" B* Y. |4 q9 J9 k- q& E. ?
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
3 a7 f. f& d0 K1 G" b3 L% L4 b' M> 报警信号：静脉曲张。4 ^; ]6 @2 {" J* a
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
% W: ]; T& D% u; Q5 k5.39.217.77:8898> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
2 |9 w4 y" S# ?0 U公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb/ U$ M) n7 S2 n2 v
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　5.39.217.77:8898! b0 M- Y$ ]/ _( X
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> 这样做能阻止衰老提前来！tvb now,tvbnow,bttvb, _: ?5 b& K6 g; a/ Q- I! L- q0 ]0 s
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。5.39.217.77:88989 }% Q% O/ O: t. j
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
1 l( ~+ x" S6 x  r公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。) e% R5 k0 e& L
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。
. h, e8 w% {! }# j: M( b, R> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。) D" v1 Q: @% z, d& k
> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。+ A( t2 r9 F$ t- m
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。1 N% C0 y8 j- D, C
> 膝盖：公仔箱論壇, ^9 J3 f7 u- {& Q2 ]
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
  Z. D3 y6 o5 d7 p8 `> 腿：
2 P1 x( W/ H/ X8 l1 }> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
2 t6 K/ A2 F8 r0 o# t> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb9 m  h1 T7 ~$ R/ n% \7 G
> 脚踝：
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t, O4 W% n' i% g" z- c9 \- {4 [
> 脚趾：
! }. Y% f4 b+ S6 s5 J" F7 M> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb8 P" q+ q- q( |1 d- T0 e) W3 A

> 最健康食物排行榜
+ B& r. z% x* Itvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物) i6 Y) S# u7 t' Z; G2 P
> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱7 s2 O; [9 o( N4 M" \+ v
> BEST 3 第三名：地瓜
> BEST 4 第四名：海藻类tvb now,tvbnow,bttvb1 E; m- B6 a/ X& }, a
> BEST 5 第五名：苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q$ H# w) r: |- l/ w# s! X
> BEST 6 第六名：山药" x8 k8 ~; {. U4 R9 _; h# e1 z$ @
> BEST 7 第七名：菠菜6 b/ [- H/ x5 _8 T! _  E
> BEST 8 第八名：黄豆类公仔箱論壇9 X4 s! z% z9 {; B1 _4 W* e

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.77:8898  V; a: r  \. e+ \3 d) |
> 维持健康的关键在排毒
+ ^; Q$ }" c. \! A% L( Q, s> TOP 1 第一名：地瓜
> TOP 2 第二名：海藻类, j( g" v- M3 u7 {
> TOP 3 第三名：绿豆
> TOP 4 第四名：地瓜叶' E  R  ~, }: `% r7 [$ l
> TOP 5 第五名：木耳! f6 \. |) d1 F- n& H! X/ p
> TOP 6 第六名：韭菜5.39.217.77:8898% k9 Q0 P9 n/ q$ P4 Z$ {
> TOP 7 第七名：香菇6 j' c  M9 D& A% Z8 G# ~3 X- X
> TOP 8 第八名：洋葱公仔箱論壇( Z, I3 N: U8 e; v
> TOP 9 第九名：南瓜3 n- ?: R& E5 K* ?4 C9 W0 E
> TOP 10 第十名：燕麦5.39.217.77:8898' T1 e; M; S/ D7 r, G% `/ ?
> TOP 11 第十一名：花椰菜
' z- A3 g1 f, m公仔箱論壇> TOP 12 第十二名：苹果5 e- Y& A& }! y' }% P8 i
> TOP 13 第十三名：芦笋
2 H( v( o; _4 K) m% T公仔箱論壇> TOP 14 第十四名：苦瓜
* h" r8 k9 L& Z; V# G公仔箱論壇> TOP 15 第十五名：胡萝卜: ~9 k, Z/ ^4 M" D$ k
> TOP 16 第十六名：菠菜
, c( A5 E, F- J5 S" m> TOP 17 第十七名：草莓tvb now,tvbnow,bttvb3 S4 {( u$ d% k' j
> TOP 18 第十八名：糙米
> TOP 19 第十九名：樱桃
5 X# f* e0 k. O" }) l, M> TOP 20 第二十名：空心菜公仔箱論壇, z: N6 J* J) F) D( }
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9 z% J: l2 r0 c6 W  n; E0 h4 g> TOP 5 第五名：南瓜5.39.217.77:8898" x0 x& `7 T) u0 Q% U1 V
> TOP 6 第六名：芝麻6 g% c8 K* Z6 J# E5 {8 ~, A0 T
> TOP 7 第七名：枸杞子
  ~9 t% v9 ~3 X0 j0 l5.39.217.77:8898> TOP 8 第八名：洋葱
4 |7 b4 `, D) z1 p: q5.39.217.77:8898> TOP 9 第九名：芦笋公仔箱論壇2 ?1 q# p; X4 ^4 m: x
> TOP 10 第十名：茄子5.39.217.77:88986 i: u7 o9 F( Y  i, ]
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> 亲朋好友们：大家共勉之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z/ I3 I+ y- b$ w

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soforlee

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心有灵犀 Vs 貌合神离

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