本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长& r: [# }3 K4 F& ^5 l/ ]
> 腿有劲..才能长寿5.39.217.77:8898$ V) G" `0 X! l+ n; A+ {: v
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
5 S2 u. |1 f, |8 Y8 \: k: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.77:88989 {4 X0 T3 B8 i2 ~ N
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
' F1 B, ?; F% g- H4 J* o% p> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
6 J/ t. @8 E4 otvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
z3 e% }1 [$ i6 n/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
- e- C6 M- D! C' R5 r$ e, {5 m> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” ( L! U$ o7 x* Y9 F/ h
> 双腿就像人体的承重墙。
8 e! t7 [2 f9 ]$ a7 W% l> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb" e# S3 F+ t. P
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
$ u2 e$ N5 o" Z5 t, J7 G> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
3 v8 u: a: R4 F$ D7 H; `> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
6 P5 o5 O9 M2 @6 W; q) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。" C m3 L! a8 k! X7 _2 f% [+ S
> 双腿还是身体的交通枢纽。
, M+ b/ v3 j/ l5 Z: S0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
+ R- j# o% P3 U9 ]5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
1 \' H( ?. p$ h$ q' ^0 z5.39.217.77:8898> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
1 y3 l( W! {. M+ P; x> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
/ @. a" i2 F/ s' Q4 A% L公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
% P9 V, C8 G; M9 {7 a/ O> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
0 L( D; O8 g: q2 D- s. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！
5 s# u8 X/ N: t( H4 ^2 w: C& _" }0 s$ X> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.77:8898& t5 B. ?6 _- y- K* _
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i' l9 ~! v+ f1 g/ w
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。6 Q# _( _: T0 b+ q
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
4 I! m5 ]. J( j1 m9 S> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
+ c" o; T/ L, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D/ A" N* b) }. X9 u
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。5.39.217.77:8898) I) o8 C" l s5 ? P) ?
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
5 `1 e0 E; v/ a! E: s, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇" {/ p$ d# J0 k6 x# e. _& W
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
/ S6 X S7 V- \! x公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
8 p5 n0 d' D+ [5 L4 P0 m$ T" M1 T> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。tvb now,tvbnow,bttvb( q6 v. ?, O" B
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
# Y1 `) y& r: ~: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
; C8 \ q1 f* n& O9 R% a> 报警信号：走路变慢。
9 l' D. a+ o1 Q WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
7 o+ f b3 r) F! k> 报警信号：双腿一侧发凉。
- ]* M: a0 @$ ]% g' G0 ~3 }6 @9 {& utvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
& Y% |0 [+ Z' ~; W5.39.217.77:8898> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。9 x6 V3 O, ~; \" T( v, J
> 报警信号：抽筋次数增多。
9 w- U/ [' f8 g> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
7 H7 Y; B6 _/ J% M5.39.217.77:8898> 报警信号：肿胀。
9 K5 Y) V" s& c( M' `6 Z8 M6 b5.39.217.77:8898> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。5.39.217.77:8898+ W4 l4 f- U0 s/ E
> 报警信号：静脉曲张。# [3 d* ?" z% _& t/ o: U- M* s2 |) a, d
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
$ E6 U# q1 k4 K> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
3 A/ H/ z! G+ G. A> 报警信号：髋膝关节疼痛。
9 u, k q8 {3 ]' P公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
7 V* C" v6 U) X1 ~/ _- V" |5.39.217.77:8898> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 0 s; D4 F ^0 `+ x
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G& X2 |& V; x/ F6 u, i, s
> 这样做能阻止衰老提前来！
% D4 q, _5 w# L# |( e2 x' ]tvb now,tvbnow,bttvb> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。) E( i7 L! E) N, K" p7 t( G
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。# [# D: o$ [# ]* y5 \
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
$ `# S4 x# c a. J! ~公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
7 q3 W: H8 {- a7 t( [公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。5.39.217.77:88982 Y$ u! ?0 o2 m. Z4 U
> 其次，多晒太阳。5.39.217.77:88984 F. H8 g. r" O; G
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
4 ^3 x1 w# }' ^9 j; K5 v5 X3 G公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。
: @! t. d- P9 b4 r! r. g! |6 e* X5.39.217.77:8898> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。5.39.217.77:8898( n5 H( N+ I; x; L: A
> 髋部：
6 d( `4 {- F& Z3 x) W+ F* x0 {公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
1 \4 _* e9 ^6 L- c: E> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。$ l2 L$ |3 ]5 {. `: m+ e4 c
> 膝盖： ~, a8 `: k0 ?* S9 j# c
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
) G$ A" x& Z" T5 |/ e$ a5.39.217.77:8898> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb" s' X- I7 w* _# t3 J9 Z+ {8 d: q- U
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇$ U: X" l, W" M( ?' { F
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb- W5 }: v; d+ [1 Q
> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb5 w% H! T2 P( x5 \& _" ~+ o
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.77:88985 e' |; R) t7 q
> 脚趾：
" i7 u% `: k+ p B; i2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X, o: Y9 R8 [2 N2 p% l
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> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E- p( ^4 u& l1 @4 d8 T8 X
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
8 e# p. Q9 ?4 j" m6 d1 W# F0 R# C5.39.217.77:8898> BEST 1 第一名 ： 糙米
0 r* ~; p) I a% k q5.39.217.77:8898> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb5 j# r3 O! q6 T2 w I
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
: p4 r1 y2 _# ?# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 4 第四名 ： 海藻类
5 B& c' ^6 a3 g1 g* g# }1 Y" }' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果% b1 G( W: {4 ?3 o9 ]* |
> BEST 6 第六名 ： 山药
( I3 }6 L4 t! Q! b9 n5.39.217.77:8898> BEST 7 第七名 ： 菠菜7 m7 c0 _7 O! i- p
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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8 l$ B; e0 M, M& T) }! Q# w公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
5 [7 a& c t% ^5.39.217.77:8898> 维持健康的关键在排毒
; d/ r8 D7 t1 k) u |% Q5.39.217.77:8898> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇0 K& f3 ~/ u+ D/ k
> TOP 2 第二名 ： 海藻类" p& R8 c: p/ J7 L- Y1 x7 N
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
' ?" g) [* C1 s* q- o' \5.39.217.77:8898> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶公仔箱論壇9 l4 }3 ^ a9 U# K& F
> TOP 5 第五名 ： 木耳; U9 [. S# k! [1 a
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
. R6 @. g% I+ L/ r# [公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 香菇
6 ?% {( w9 t" n3 |0 C> TOP 8 第八名 ： 洋葱) u! [5 l1 G, N0 b7 S0 `3 I# b3 Q
> TOP 9 第九名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k2 Y% ~, P+ z1 x5 D0 D
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
; c6 F1 }. V3 q' h! f6 O# N& U) ~5.39.217.77:8898> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m( m: ?" y. v! D+ C7 {" {6 ` D
> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b) v- }) ]& ]9 T$ h' d; f- Z
> TOP 13 第十三名： 芦笋
, ?: j* |. @. S5 e/ G; _2 v6 d0 E4 I) p公仔箱論壇> TOP 14 第十四名： 苦瓜
_! v8 H! \- H& _% C5 p! `' J> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
, H0 C4 Q: F9 s公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜
# k2 N* z' J, ^- ?3 K5.39.217.77:8898> TOP 17 第十七名： 草莓+ ~, ^* h6 D+ s# h3 W% t
> TOP 18 第十八名：糙米3 G9 \4 I+ {$ X1 { z" F! n
> TOP 19 第十九名： 樱桃
1 ]; A. q/ w9 _* p f- N> TOP 20 第二十名： 空心菜
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* s* h( { y4 Y S Y& d5 c5.39.217.77:8898> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10: p% `% X) H# ^1 z
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老7 S" z# d' n3 B( H& m, m
> TOP 1 第一名 ： 茶公仔箱論壇# h z2 D3 [+ ]8 ` ^' Q
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
; Z9 {; i4 e: F8 Z; Z; G8 C. j% E5.39.217.77:8898> TOP 3 第三名 ： 柑橘
6 E3 T/ {' P' G7 n% y% M& A. b) K> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb0 A! V+ Z0 _9 U6 r
> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb% O: |/ N: |$ {( i X
> TOP 6 第六名 ： 芝麻5.39.217.77:8898% I- H# Z* s0 w8 {8 r
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
) Q: s8 ^6 Q4 g公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱
9 H# z1 ~7 A, ]% t1 H5.39.217.77:8898> TOP 9 第九名 ： 芦笋
1 Y9 r D1 `4 p7 N3 z公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子5.39.217.77:8898+ N% j% T8 H5 t+ L% Y
> tvb now,tvbnow,bttvb3 m: J$ k# W' y
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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