[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb! D/ Z: C$ }; G, a, f2 ^: _5 x% l

健康的标志—腿有劲

> 寿命长TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p" [" [4 h- i! W* T9 U: ]  _
> 腿有劲..才能长寿
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb- x. ?9 k* p4 p; i; X
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。0 K4 x. M- w! R& `
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
3 [, n/ \1 E: R" [% W5.39.217.77:8898> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。$ S! C2 a% a$ S# P. E1 A7 |
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
! p9 ~; P6 d/ ^! ^5.39.217.77:8898> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇4 J% F# X- T6 s
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇: C1 r9 V6 d/ N0 d
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _( o/ }" g8 Z# v. p( K
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
/ O7 Z# |4 m% q9 J. i5 P" `- s7 H2 F> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
, y! X1 Y* b2 g2 l5.39.217.77:8898> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。4 R1 l' ?) f+ J' s7 |& J
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
6 i7 t& S, {6 T+ n4 c3 k> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。( B) o. \. [. V* i
> 衰老从腿开始！
/ D+ s+ r" t3 i& Xtvb now,tvbnow,bttvb> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。& q3 U, W$ G% |+ C2 k' d6 o' l
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
9 n1 X. d1 X0 k$ k> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。! o; s) u) c* G* ~0 y0 H
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
4 N; n+ W6 t' a1 p* x% M7 M8 q> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。5.39.217.77:8898) V9 d- j" E) _* [
> 这是衰老的最早特征。
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
* Z7 j2 `, W; S/ s公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。# F4 F* [7 R* G3 p
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇# L# |+ ^/ R: W+ S
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。5.39.217.77:88987 G& ?" M$ h0 f4 q, U
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇4 m+ o6 }: k- v4 B
> 报警信号：双腿一侧发凉。公仔箱論壇$ Z4 \1 X6 ]  Y& f( n  `, d
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇. o/ t6 X  x9 i6 P( j6 T
> 报警信号：抽筋次数增多。5.39.217.77:8898" j9 M/ P1 r! H% m! Z# m
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]% b2 w0 c! E8 @. j4 Z2 t
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。公仔箱論壇" G7 k/ [- N; C" i3 e7 C; u: }& ]
> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb1 f- c5 V6 n0 P1 b6 w! `
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。; v; a" c8 z  v) a
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇# f# l* ^4 w/ |$ r
> 报警信号：髋膝关节疼痛。& z! z0 r$ }/ L& l/ Z
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。: b7 w2 [: m, ~& }) p3 _- G
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇( c7 T/ P% e( d' T( q; T% M
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇6 ~3 M5 X+ t9 v1 y6 _6 m8 `# g
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。5.39.217.77:8898$ e1 ?* ~+ A) s
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb# {7 ]- d! z" F3 Q* Y
> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇4 |4 E4 h6 Q7 u* Y
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p/ i$ i, Z3 J. \- @+ D) D( t
> 最后，就是要多运动。
( H4 ^% U% T3 e2 O1 i5.39.217.77:8898> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。5.39.217.77:88988 M* T0 q7 ]/ }6 F& {) }
> 髋部：5.39.217.77:8898" E/ I: |; A$ Q9 D1 }6 B* j
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇3 t3 Y9 ~) @  ]9 x4 ]
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M, v6 e+ O1 r% |6 C7 E
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。3 b$ w8 d% u0 ^% p& |3 d  Z& h$ i
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb/ {9 [+ X! K0 l0 t* F
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：5.39.217.77:8898% f( ^" H) P9 M3 }  w; H
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
> 脚趾：
6 \' G3 }* ?9 z& a* k# p> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 - B* A$ Y& \8 L# c
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> 最健康食物排行榜- n0 P  h$ \8 \; ~8 L0 |0 u
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb% m  b- ]6 _: {" U
> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱公仔箱論壇# c, F5 m" K9 U; a2 p, T
> BEST 3 第三名：地瓜
/ N) l7 ?- Q  S( G, a5 H1 o0 p- D> BEST 4 第四名：海藻类
> BEST 5 第五名：苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D- V$ r: j( s  {9 x. B7 P0 y& Y
> BEST 6 第六名：山药
& Y- u& l- E5 O8 H" K4 @; _, M> BEST 7 第七名：菠菜
& c& {% r( }( z% f) P5 g公仔箱論壇> BEST 8 第八名：黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x0 r3 `* z% e/ `2 m/ P
> 维持健康的关键在排毒
! ~" ]9 Y1 k* @: ?> TOP 1 第一名：地瓜5.39.217.77:8898" h1 s$ `% k  K8 q
> TOP 2 第二名：海藻类
2 U2 F0 |- {0 F; J' Q7 f" s> TOP 3 第三名：绿豆5.39.217.77:8898; Z7 }$ k9 {+ j6 j
> TOP 4 第四名：地瓜叶
> TOP 5 第五名：木耳- a  \1 ?) }! M) x% h
> TOP 6 第六名：韭菜tvb now,tvbnow,bttvb8 o4 L4 F) D  ^- C# o
> TOP 7 第七名：香菇
> TOP 8 第八名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb/ ?$ L) O2 P9 v% M; {% S+ i
> TOP 9 第九名：南瓜5 F/ T: f. E6 p, W# l% k
> TOP 10 第十名：燕麦
  b4 t$ M! E" O5 ]公仔箱論壇> TOP 11 第十一名：花椰菜
> TOP 12 第十二名：苹果- j. I  G' a6 G1 h6 W
> TOP 13 第十三名：芦笋公仔箱論壇' F4 a' I2 m' n; m
> TOP 14 第十四名：苦瓜
> TOP 15 第十五名：胡萝卜公仔箱論壇/ Q. n% n4 l) P0 ?# L& A5 k. w
> TOP 16 第十六名：菠菜
> TOP 17 第十七名：草莓
> TOP 18 第十八名：糙米
- }( W6 A7 C2 m' S9 [> TOP 19 第十九名：樱桃- f, g+ c% y$ {: v; E
> TOP 20 第二十名：空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶
  o* n* K* U7 m3 u9 A公仔箱論壇> TOP 2 第二名：葡萄% T, ]9 Z5 L5 M' b* {% e
> TOP 3 第三名：柑橘5.39.217.77:8898# s$ [0 p) D6 G7 L% c! m* `
> TOP 4 第四名：西红柿
1 L, ?0 `' n9 o: o: T公仔箱論壇> TOP 5 第五名：南瓜
> TOP 6 第六名：芝麻tvb now,tvbnow,bttvb+ w& q; m# |" D6 i' ]0 I* s
> TOP 7 第七名：枸杞子
4 [; w; \) ~& c! J1 R> TOP 8 第八名：洋葱# G7 ~' ?1 N& p0 `4 s* J9 f
> TOP 9 第九名：芦笋tvb now,tvbnow,bttvb; z" n3 I  \! g; N: ~
> TOP 10 第十名：茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb7 o1 Q& G* Y$ I! g$ g* @6 M; E3 L

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soforlee

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