本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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% T- N7 |2 z0 [9 V( u- m8 D, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 寿命长5.39.217.77:8898) N% V) P; l/ ^
> 腿有劲..才能长寿
0 _0 |% ?9 [. c- D5 Y3 k( f1 U> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。tvb now,tvbnow,bttvb; ]( U( {9 x- w+ A9 ]
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
$ f4 {; g6 v1 K dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。, S. d, m7 n5 N% t7 }5 u
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
/ _8 W) ^, r0 n3 a8 z9 D3 e! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
* E7 _- G4 j* u. |8 x a) c* Y" U: T> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
9 l$ V# Z$ |7 a1 P+ G& n4 Vtvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 5.39.217.77:8898. `& n6 M, m! S
> 双腿就像人体的承重墙。
) X, ?5 E7 J {! \" Y+ E) ntvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
0 F+ l7 z6 q& `) K1 q- w$ u公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
0 H5 z) D* D, m% M8 J! K1 b$ k$ {> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
3 [8 e% S5 B# ~# p0 _! G1 n9 ~5.39.217.77:8898> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
?# Q3 k. f4 |( ~: _% h9 c> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
; N* G' n& o, m7 i+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。
4 \9 e3 @* t, R/ Y> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
( j8 o2 R! V7 k! W5.39.217.77:8898> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
5 D: i: }/ u* Stvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb/ O+ |9 l7 N! F: N9 P" u2 N& q
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
5 Z7 m0 u. d/ \: u& ^" y7 t6 X% X5.39.217.77:8898> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
3 }# M$ [& b3 {% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C- ?. c. ~# |1 g2 }6 F
> 衰老从腿开始！
/ R. v; Q3 I, H( v, h: P9 q/ D5.39.217.77:8898> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k6 |0 J* \! C" S
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.77:8898# [! Z$ U: u! f6 h& i+ h
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
# x8 k ?# b2 N& k公仔箱論壇> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。8 h6 G5 i1 w( u' R1 T0 \) G. V. C. x4 D
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
3 ^& E8 M$ `8 x: g# ^0 f7 r5.39.217.77:8898> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
2 H: A4 H8 V/ r/ F! N+ T> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇$ t0 o7 A, @( h+ R) E! I
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。: E/ r2 d4 ^0 f
> 这是衰老的最早特征。
8 O8 ^3 w3 `& A0 ?" A5.39.217.77:8898> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
; w! c; A4 p" q- b公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
( O8 \& L; H0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
) s. R; I/ w0 L' Y> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
7 R* j: {9 L7 j1 F: C) W) ~+ B公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。5.39.217.77:8898* K: u& k4 V1 ~8 C- ~% _" B
> 报警信号：走路变慢。4 `% t4 o& ` {; P; y, c$ y
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
- k# [6 a5 x) C5.39.217.77:8898> 报警信号：双腿一侧发凉。
$ {( M8 S% Y+ B8 Z" r. }( E> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
9 z1 `8 p" f9 o5 p- k5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K7 E# p: J0 l7 h" T5 d; F9 s$ l1 H
> 报警信号：抽筋次数增多。/ q$ x0 z' M9 z# U1 [; k
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
: L/ a) O; `6 b: S# l公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。
* m Q8 G- t. B8 R, ]4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
" {6 {$ ]# X+ \tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。
2 a' ?9 ?9 d: R/ e9 B) \5.39.217.77:8898> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇4 f: r4 Y' D+ j+ `9 X
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇; n3 Y8 y) N( M; Q# ^) Y2 ]
> 报警信号：髋膝关节疼痛。2 Z, N' O+ H$ b5 o0 C
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。9 Y- A8 H$ D' z
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 7 }& M* B; ^: q0 J6 D2 j4 h4 \$ e
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> 这样做能阻止衰老提前来！
: b. D' I2 `& a7 K! t: J7 H> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k1 _4 y, J& |/ F
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
$ r' r3 t* l; _3 f+ T. r5.39.217.77:8898> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
0 N+ D& A9 o# G" [+ N3 W- Q) U3 X> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
1 t- \3 z4 t' j: n8 Y! wtvb now,tvbnow,bttvb> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。1 E3 c+ A9 h6 S+ d0 z
> 其次，多晒太阳。
* M' W6 {% ^7 |. F3 r/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb2 e- U) K6 a- _9 ^
> 最后，就是要多运动。
; U' |! I! H% }5 j. a G> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
5 O# E, J; v( Q! F% I# j5.39.217.77:8898> 髋部：
/ x4 c( l" [9 }; jtvb now,tvbnow,bttvb> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。5.39.217.77:8898/ u2 L# _7 d4 d5 ~$ C, @
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
4 b4 j) ~+ \( ^" h- k> 膝盖：
G" v" c3 X( m公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。7 f& \) b+ X j% k( r! B' l$ Q
> 腿：( Z" @% L& f3 v
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
0 B( @- [5 q; G9 F, R5.39.217.77:8898> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
O6 u, b2 L. d2 K" N$ A ]> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb0 c# ~) e; Z8 X7 _- J, M
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇8 Z% D' _; d+ b6 ` W) I
> 脚趾：
" o7 U# y$ x. r; m5.39.217.77:8898> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜: F8 m9 `% ?0 j' h% u& r
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇3 g: V+ X+ i5 l6 J2 j
> BEST 1 第一名 ： 糙米tvb now,tvbnow,bttvb" @! A/ C7 d" W& {# e
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
2 g; @9 A9 N) L+ J- h> BEST 3 第三名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb+ l/ }* y+ h& `$ T) z5 W1 ?
> BEST 4 第四名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^( r. h9 f- h
> BEST 5 第五名 ： 苹果. b" q/ m+ G+ y' D+ _! G' }: W3 n
> BEST 6 第六名 ： 山药
! R! Y+ H7 M& |) T' G; v+ t> BEST 7 第七名 ： 菠菜
0 x. ]( a4 _9 c' I" h( L公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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9 C( N5 s' w/ e. ~: [' j公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
4 _5 Z4 {/ D8 j7 o3 P2 E> 维持健康的关键在排毒
' l0 ~& `7 @& o# ]1 b公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜
- v& ]) w6 J) y* f2 h& |tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }( Q! J# B1 E+ S* F
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
) I2 {1 |) S$ F% T0 g! q# Z* f> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
6 n( H/ n1 O" N> TOP 5 第五名 ： 木耳
3 I8 M6 v; J) [' G, C, ]公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜
- s. C% _" \, b+ q& J! j0 M+ Q公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 香菇
# j0 P0 k# i- K0 p> TOP 8 第八名 ： 洋葱 V# C$ s7 I& i: n' U! e
> TOP 9 第九名 ： 南瓜' y) F, D; z) }- N4 I: c' n! b
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
, N& k4 k# {' E$ D7 W> TOP 11 第十一名： 花椰菜' ~7 m0 q7 m& j, t
> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb \' w8 L/ s/ G/ A7 a" G$ K6 E: n
> TOP 13 第十三名： 芦笋5.39.217.77:8898, `" j& v; e5 P2 t
> TOP 14 第十四名： 苦瓜5.39.217.77:88984 S. I% c% k u0 n
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜5.39.217.77:88987 t, o, c% g1 D( n
> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {. j. N' Y( v! @! a" k
> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb% ^% g9 O" e5 x0 r& Q6 a
> TOP 18 第十八名：糙米& ^8 c7 c+ Z" v( I1 n
> TOP 19 第十九名： 樱桃
- H+ X5 ?3 F+ E5 V: F- a> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb) Y" d8 [5 p! H
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇" B& q O5 d% \% D" [( k
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
+ R8 ]- @( {4 D7 d! J> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N0 A; }! ?% U0 _6 {) c
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
7 p$ w, p) ^% F) u- Y! M5.39.217.77:8898> TOP 3 第三名 ： 柑橘
. O8 C7 V+ z% Z7 \! T7 Atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇0 X% `$ k- [5 ^( d7 {
> TOP 5 第五名 ： 南瓜5.39.217.77:8898( C1 `) n# \4 v3 p3 O
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
* a. f# T4 [. P5 T+ dtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇9 B- l: v* f2 a8 @5 [- z, R
> TOP 8 第八名 ： 洋葱& u# l% }# Y' k( M1 N
> TOP 9 第九名 ： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb2 A/ n, H% O' t; G; Z# K' E5 N+ t+ C& Q
> TOP 10 第十名： 茄子tvb now,tvbnow,bttvb' P! L; Y, d2 q* v8 }2 O4 F
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& l7 o" `( [. t> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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