本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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* h2 i! L( w7 q" L% i健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
% H0 C6 p, @4 v8 vtvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb* ]( L8 ?. l! i0 @9 O3 c
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。3 J% Y, S" R& k0 s+ e$ D: |
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
0 m1 Y! W" p* a6 C0 L9 }> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
& ?6 V% @6 W5 ltvb now,tvbnow,bttvb> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g) {' w; B. w' U9 S0 n# S
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
2 B& N! h9 O; utvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
/ |! z& }% D D3 T5 |: i& d/ B7 O公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m* X$ K! I( C
> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇. w2 z1 W& E g- A
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
8 Z+ e- g; ~4 a5 ?) V% k> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x7 O i1 c* M' T# D; ^0 B; m% F
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
7 b* ?. V4 i/ j5.39.217.77:8898> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z+ Y8 ?& a, u# G/ f# b
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇! Z" `( c# |* Z
> 双腿还是身体的交通枢纽。
* e: x+ q7 B1 u v6 G) ~> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
$ P4 W: t# W# ~' E3 m公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
1 T" R' d2 e2 ]tvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A O' G" j# a! A; F0 V
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。公仔箱論壇4 M$ r* D8 I. H. @3 J& ?0 v# S
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
, M/ P s3 H- q5 K8 y> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
! e3 u1 y: c/ j/ i& Atvb now,tvbnow,bttvb> 衰老从腿开始！& q5 G+ x$ E' ~/ T: C+ s, I- w
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。tvb now,tvbnow,bttvb# k5 U+ m$ {* \+ O: K! s
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。& s7 P+ o; }0 H# p- y4 B+ r# T: r/ _
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。# } C# {$ V# o! d& h& B
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
- S$ C8 `6 z7 s$ T5.39.217.77:8898> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。5.39.217.77:88985 q9 @# k/ C4 `+ ?# s$ ^
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇5 g" P: I" Q& o
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb' F8 [' r; r' t: G
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
. r3 ~2 G- A" a i4 M公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。
: k: O# O# L' i! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
4 d: J8 P* s o8 K# y% x- f O> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。 k- N. B5 C6 Q5 g! F d
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
/ I5 j* c; G1 x! @4 V; `5.39.217.77:8898> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c) }0 x% G9 v9 ]
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
6 r& _& F4 f2 c4 |2 t) e l> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇# f) f* Y/ W- K: ?3 a
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T ^. W; Q/ \. h) R! W
> 报警信号：双腿一侧发凉。公仔箱論壇" N: m1 J" K5 B$ W% E3 P
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
4 h* ~5 i' Z6 _. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
- k n5 w) W. e* h2 [tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：抽筋次数增多。
# Y5 H; c# T5 J: m3 q: F> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
P8 x8 e% z* G3 q& }/ ltvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。
% p" Z/ _# D5 Y* @# L) o- \: o> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
5 E* X$ z) t2 G! D( Ltvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。
0 d, ^+ J& x# x* p, Z- y$ wtvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇' s3 X, Z. d: ?' V" @) A
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o% f0 r. ^/ S3 z. C
> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- ]( X* }/ N6 ` O
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。7 }3 O8 J' L8 q7 T, K
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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, q" B- O [3 A" u0 N> 这样做能阻止衰老提前来！& y* W- [: B2 U7 V' r5 c( }1 I
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P) p9 v! ~7 w" l4 B
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。5.39.217.77:8898$ |0 T* T4 M) F
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
1 g! e) `! x. C, k/ ~% ~1 J: [> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
" m+ j. L" H1 ~" ~9 a- b/ Z' l5.39.217.77:8898> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
l3 y. F2 ^2 D' V9 k, k- P- O公仔箱論壇> 其次，多晒太阳。
1 N! H; E3 i% _7 C- J8 }' P公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
; S4 u9 h' q% @! j# p> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb' L+ d: E9 W2 [- T$ K- J
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
4 G9 x/ m& N% R9 l9 c3 n4 X公仔箱論壇> 髋部：
' {) s/ Y* K$ W9 q) A# m5.39.217.77:8898> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W3 C- Q5 n% R9 Q/ f8 a: M5 I T5 J9 f
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
+ H/ Y3 _, f4 q! M I0 [> 膝盖：, T0 b) y" V8 u! Z+ y8 {/ d- a1 F
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
8 ?1 O7 S3 h% A, G! O! f$ @8 e' {) n> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \9 X7 f# e6 J
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
# n p" s3 n% R$ f1 @' Ptvb now,tvbnow,bttvb> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
7 C- F. {* Z7 q8 N3 x' J> 脚踝：" x3 I/ [3 u# F: ~ I( `
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。/ M& Q h( s. M/ s. D
> 脚趾：
/ m2 I0 C# i/ n' j/ a- T# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
# j+ r. k B6 s/ q) ?> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
' \. x: R y% y% }9 m4 h! h公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米tvb now,tvbnow,bttvb% f4 c, U- \. f3 v
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
, R% i- D" T( w. C5.39.217.77:8898> BEST 3 第三名 ： 地瓜8 u! W$ l' C0 Z
> BEST 4 第四名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb4 B0 O( {4 Z# T) H, h* P+ q; r
> BEST 5 第五名 ： 苹果
' m) h6 ^- }& }! n> BEST 6 第六名 ： 山药公仔箱論壇# l& T6 f% T3 g8 F4 z7 E3 |3 u
> BEST 7 第七名 ： 菠菜; C4 F! j4 a; x H# L% z; o
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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5 K6 e6 s! F$ `8 M# z, N9 i公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
9 @; W$ l* |0 |, [- a> 维持健康的关键在排毒5.39.217.77:88982 C |' k H6 @" ]
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
& D+ K% s7 o$ m' Y1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 海藻类
8 s5 w2 l5 } Y/ ?4 \公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R" V7 }: y( S" E6 Y2 Z
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5.39.217.77:8898& o8 q# e1 @3 y8 E! C1 X
> TOP 5 第五名 ： 木耳
1 f9 g4 X! c# s> TOP 6 第六名 ： 韭菜, l5 x& h5 v. v. |+ H; N6 w |
> TOP 7 第七名 ： 香菇5.39.217.77:88980 r" \4 r1 V' z+ M
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z. u) s/ c# X3 S6 r
> TOP 9 第九名 ： 南瓜* r8 p0 M5 a7 _ W$ N# c
> TOP 10 第十名 ： 燕麦tvb now,tvbnow,bttvb0 U2 D* p& b f: M3 F
> TOP 11 第十一名： 花椰菜5 u4 M& i' v* d: ] b
> TOP 12 第十二名： 苹果
2 P, v4 Y. Q3 ^" r0 g' ]3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 13 第十三名： 芦笋
: U6 e& J! q9 R! ^) N8 r$ A. a* W> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇6 k/ T; A+ a% |# Y/ J+ l! U
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜5.39.217.77:8898. Q- e) O# |# X
> TOP 16 第十六名： 菠菜
& {8 D0 \6 L, A4 i6 ` i公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓
9 P' S! v& i1 C5.39.217.77:8898> TOP 18 第十八名：糙米" [) J4 m) [) e' n
> TOP 19 第十九名： 樱桃
4 Q$ I8 w7 ~8 C' c( E* I: ]公仔箱論壇> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇( Z7 s$ r& W2 D+ [" t! e* E3 T4 J
公仔箱論壇. P! Y; p& d$ ^' r0 }
& s5 ^6 \6 F, o7 i# h" i; F }* x> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
: K0 z+ E- J9 ]. h5.39.217.77:8898> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
" J: s' j/ c0 l. g7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 茶7 X P6 v; A5 h9 K) B
> TOP 2 第二名 ： 葡萄5.39.217.77:8898) B+ w9 Q3 y, }. a
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
; f% N S9 ~! _- A: z- K" vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿
* q. j2 P m/ a5 b! O6 U# Z7 _% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜" ^/ B1 V4 {: w; @. `8 t
> TOP 6 第六名 ： 芝麻' p. e/ ~# t/ k+ S7 _
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c# e( F" N2 O J8 }4 ~7 b, \
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \5 x+ J$ O c* z. ~# r
> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.77:8898 D& L$ R, }2 ^2 m
> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [4 N9 |$ r, `. U$ p! }
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, [* Y0 K D) L r7 u& c> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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