本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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公仔箱論壇& s5 e( D h4 p2 r! J
> 寿命长* c, F9 B; c- ?7 y' G; k9 i
> 腿有劲..才能长寿% R4 @4 f$ H5 L& r
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
" h# h( z% }/ C0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。6 W! t% `! I2 N0 }$ S
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
- b, @7 |+ y' a" b& v! V3 }! a; L# V5.39.217.77:8898> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `* J2 N9 G8 }1 T* `, F
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v g% X/ V" `" ]3 x v& I
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s5 k( O% q! L& a% x, e
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
( _! h6 J6 Z; w7 ^2 ?0 X$ L公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。
0 X/ u9 U- ?* q3 f7 [> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。. \# I! \& b# ^, X, U. i$ O
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇% {4 y% I+ ~2 ^- q6 q5 z
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。% t' X- s) K- V
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”$ o& ?, ?6 Y- Q5 w1 P
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。6 i+ w% X4 I& F; D1 _
> 双腿还是身体的交通枢纽。
1 J$ n6 D4 l' f. ]+ E( N) j5.39.217.77:8898> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。9 T% v. @' K1 O8 @3 h
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
) T" V# w" f- f' p) E. N5 |: e. i5.39.217.77:8898> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
4 W$ E" S; @9 B. Ltvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb& ^: M2 Q: A3 k" N" |( K
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。; k, f q! c2 q
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
3 g" [! X0 P4 d' K9 b公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
6 m; f) N9 V, l8 h( {> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
?. V4 z# t& C: _5 c$ ^5.39.217.77:8898> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇: D% a. F, {1 x" c- t3 ^7 r
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q: @0 P' e* B0 M3 [. p" ?
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。# F# E# O/ B6 {
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。3 W8 S5 Z' U( v* O: J$ {
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
$ S# |1 h! y+ y; _tvb now,tvbnow,bttvb> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
. ~& ]1 Y1 M2 Z- ^5 d- v> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。公仔箱論壇! V4 O2 N- C6 _( w
> 这是衰老的最早特征。
' A( q. d9 f" ~5 T& Q* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
. U K$ e! Z) L* e, S% x) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
0 w3 J7 d8 R) ~$ M# s: C( O7 g> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇9 U0 f( w$ F6 b2 G0 @0 h& j
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
) p. y% ^! C: b' r+ p/ W A d公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
. E7 T' o, ?8 {6 b4 y- Atvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。5.39.217.77:8898! n5 P! g. E Q, k, N n V1 ^
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb: F+ o1 p+ N5 D# a1 u
> 报警信号：双腿一侧发凉。5.39.217.77:88985 v+ h& C( x, T9 y. U/ h
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
) i6 Q0 j+ K- Stvb now,tvbnow,bttvb> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。8 R0 ?% v9 `& u. o' G$ x! h/ Y
> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb7 M4 N0 M1 r( }+ m G
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
% y( V4 A- Z' Z. }' T& S+ y8 j8 }( X> 报警信号：肿胀。# ?4 f) c% j9 j, {+ O
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
$ v a, ]# K! C4 N. C> 报警信号：静脉曲张。
. x* z7 l! H( d5 i* G' Q5 N' c) O> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
, p+ I. J3 D: w7 [7 I( Rtvb now,tvbnow,bttvb> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {! i, l1 z& g6 q L: C
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
+ J9 s: t- Z- X4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
/ u' j6 O8 n, c+ D* l" J, W2 B/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
: e6 Y1 X' D: b4 _/ u- N公仔箱論壇> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X) q" o: t: l: ^1 T
> 这样做能阻止衰老提前来！公仔箱論壇- r* a R4 z/ ]% b( X
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
3 O. t& {' a, d0 \' B0 Y> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。2 Y4 E5 X4 r( M! r
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
2 O$ N( M! j: w4 L6 U9 K$ K> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
( m4 K0 H* D0 s: d4 m$ t3 _6 x> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb' F3 I; m& R6 M% t8 T9 z
> 其次，多晒太阳。
+ ~7 @" b3 z$ r8 Z) ^* \8 P! W4 i. q公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
5 u; p& c% _2 \. C> 最后，就是要多运动。
2 D( T! p9 k) I" Z9 J> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
3 ^0 G+ m/ O4 d) J6 \- l> 髋部：
$ f% q& d! O: \2 X& U6 M0 _tvb now,tvbnow,bttvb> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。9 O( |! O% _# h8 O( J: c n& _
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
/ }5 q6 p3 r. r0 ?# I' u# _5 i公仔箱論壇> 膝盖：
! n g% L" \1 o6 e/ y6 d3 n> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
- s+ N: n( m* P% D' k! d: c; N$ e> 腿：
) j1 L! p' V/ k5 [7 w> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
$ ?. D3 X+ `8 W* J. ]$ ]tvb now,tvbnow,bttvb> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
" f% H2 C( T: Y0 q8 C. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb8 E* C- X) [! K$ o4 p
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R- u, R/ W. B4 u& B
> 脚趾：5.39.217.77:8898" |, c% o3 ]7 ~6 o
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 公仔箱論壇5 m# d# K6 l: `2 L$ E5 t/ m5 q( a
9 D9 c, _. s7 L! c2 Ftvb now,tvbnow,bttvb> 最健康食物排行榜
- S; Y4 s& `& T8 ]1 [tvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
/ B* i: G* H4 ^1 a* F- f. P> BEST 1 第一名 ： 糙米5.39.217.77:8898, b* J/ ]8 l8 ^6 K" L" P
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
* G- Z6 M( u2 t# H# _+ ?1 R> BEST 3 第三名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb- |" s4 @! {8 T4 H6 [) p
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
4 r. Q( H0 }3 m& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果5 k0 g: I6 `: H9 ^2 I9 d2 T
> BEST 6 第六名 ： 山药
0 V( ? X+ v# c3 ^+ j0 Y/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.77:8898! l1 L4 |7 C" X2 u! l
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类tvb now,tvbnow,bttvb/ q: b+ B" `8 A7 O& f5 o
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6 p- T/ t1 [8 d+ E) E5 i7 e; N9 b5.39.217.77:8898> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R' o* v, Q8 M
> 维持健康的关键在排毒4 r) H$ b% w2 i% B/ x
> TOP 1 第一名 ： 地瓜7 c# b5 I" E8 P! p$ \ o
> TOP 2 第二名 ： 海藻类6 Q Y/ w7 O3 R+ ?" r# {
> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k5 M! m. t! P3 T4 l i8 H8 j
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
0 ^8 V3 i& T1 \6 b8 W- \" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳5.39.217.77:8898: Q5 l7 ?1 z8 h, L
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
2 K7 G3 I; ]' X8 Z: H7 b/ E, c> TOP 7 第七名 ： 香菇
, B6 e6 k! p: `. I O, u/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.77:8898; ~+ y2 K; o" q
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
* S+ {) K, K U' o6 \2 L0 b> TOP 10 第十名 ： 燕麦
, ]6 X; {1 N: B1 U5 |) _公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜
5 ~# C' u1 g+ F7 a4 e0 D公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果3 Y$ F K4 e0 F! m
> TOP 13 第十三名： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x0 o3 X; a/ W& G
> TOP 14 第十四名： 苦瓜- S2 L/ ~6 ?% N* o6 l8 N
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜5.39.217.77:88981 f& y) i+ }& v& S% }) s
> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇: [7 I3 {1 u# g$ Z8 z! T r
> TOP 17 第十七名： 草莓' M5 h" ]+ R x
> TOP 18 第十八名：糙米
5 e3 I) u5 ?1 T# y2 q0 I> TOP 19 第十九名： 樱桃
" v. c, R2 L0 r* ~# I8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜
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1 x6 `" B8 W4 v: i7 S. M公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP105.39.217.77:88980 b0 s3 X: m9 |; s+ g
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
f/ x& n* I* b: G8 T( ?! ?: {0 m5.39.217.77:8898> TOP 1 第一名 ： 茶
/ p$ X) |* v" a$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 葡萄公仔箱論壇+ @) p3 T4 Y6 ` o8 k. G) m4 ~$ A
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
% B# c& i W# q公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 西红柿' g5 `2 C8 H$ u$ H9 e) z* _
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
7 M4 v. j8 m* x: ]% m# f! o> TOP 6 第六名 ： 芝麻
. j# L0 J- |6 `$ F( D, a6 x+ x$ m$ v> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇; o" y/ D, \4 N2 `; ^
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
. x7 W7 k2 R7 m8 s6 Ftvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 芦笋
+ T$ ^ N0 s$ ]5.39.217.77:8898> TOP 10 第十名： 茄子
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( G4 v: W) |% x8 ]/ A5 b公仔箱論壇> 亲朋好友们：大家共勉之。9 N6 A5 O% w0 M; S8 A* V
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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