古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。tvb now,tvbnow,bttvb6 o) F3 [* Q) o% R8 ~7 ]8 L
9 e" K2 M" _3 \8 s9 o6 o公仔箱論壇细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
8 x5 i% J" {6 M h公仔箱論壇可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
3 u: N" _' F* Q7 U$ ^, N- F% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
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$ f) b, B+ C0 q2 _细节2：牙龈出血
* m/ r. l0 ?& _7 u2 }+ l9 K5.39.217.77:8898可能缺乏的营养：维生素C。
8 Y- D7 f' N$ F( }, G/ q公仔箱論壇营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。( h! }5 J# X7 e! c3 E3 i
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb1 q. m, m9 d7 y
U/ R3 P5 a7 a; d3 e细节3：味觉减退
7 m' f4 W( Q) ~- A/ F可能缺乏的营养：锌。
3 G% O4 _: ^ R- f# M3 u. T" G2 w5.39.217.77:8898中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G% s0 u5 i& {& h, e
. Y) V+ d4 Y' K% U& ttvb now,tvbnow,bttvb细节4：嘴角干裂
$ |$ |+ k) X) s" O: E2 r9 vtvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c0 _# d1 c! C4 j0 c
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
# Z4 E+ ^, F7 B# `% q, M1 Ftvb now,tvbnow,bttvb应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
7 f# v6 ?% ?' k, P- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& s4 k8 O9 c+ h
细节5：夜晚视力降低9 t% Q Y9 x: k8 i2 E$ P5 G
可能缺乏的营养：维生素A5.39.217.77:8898) D' ], z( d% i/ G& [) Y
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。& H' l3 {7 |: a6 X
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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$ c3 g: j- }- i7 Q. K9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
7 E& V9 Q2 B) |- Ftvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：B族维生素。, L3 ~ d' A1 u4 A: S& V5 h
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。6 J* |! V4 G g' U6 ^
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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