古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。tvb now,tvbnow,bttvb: V. S4 [: o; J1 w) u: I1 ^$ a8 C
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细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
& k' g4 V) `2 n* u- B/ @tvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。公仔箱論壇) S- `/ K( U/ [# u
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C5 k- ~1 @$ i9 E7 x/ ]7 ~9 ~
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细节2：牙龈出血
0 P- ]" a0 }" i1 F, D( _0 H8 J) C! P5.39.217.77:8898可能缺乏的营养：维生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]$ L9 @5 ]6 J; _$ }; D* _ g: V! T
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }, x- V8 N$ U8 f6 z8 `
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb |) ?% o1 i0 o' |3 j& Y
1 t) z0 p6 o% p |' y" ^# R% }公仔箱論壇细节3：味觉减退
" Y! Z1 C6 {6 ]+ s& R7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：锌。tvb now,tvbnow,bttvb& L* \( i' s# b7 g3 j- R4 U( |9 R
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。公仔箱論壇$ k9 b( ]( m/ k; }& |
) f- V- R2 U9 T: y0 I' K- Z0 ptvb now,tvbnow,bttvb细节4：嘴角干裂公仔箱論壇0 Z- L8 C; Z) l8 `/ _/ J
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
" O2 w% k: v3 C$ @, a) {5.39.217.77:8898营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q" v, O/ P9 y) U* j- _
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。1 @# y) X* y& T3 R+ u/ v
0 U5 E5 z4 v8 |% v- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节5：夜晚视力降低5.39.217.77:8898' f, A7 R: q) @9 k# k
可能缺乏的营养：维生素A
1 Z$ X' j- v+ ?5 |. X# M% w3 F; p5.39.217.77:8898营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。7 |1 K, R( ]" Q, {
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
7 I- z/ A1 h* i }1 p+ d# J5.39.217.77:8898可能缺乏的营养：B族维生素。) s/ Z) q: V, ^: |- O8 h: r6 @
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x2 l, X& F# x" v, ~9 |
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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