古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。公仔箱論壇6 J! y! y2 X/ U5 A
' t0 v+ {% H4 ]3 e" P3 ntvb now,tvbnow,bttvb细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
7 P' [/ x, N, u1 ?8 M4 _7 V% {tvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
. ?+ t: p$ t8 _" q3 l; h3 f公仔箱論壇中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
' k/ P0 s; e7 P* X% f: S, H* E6 D
细节2：牙龈出血
4 p6 E4 f4 g8 r* d- h1 q2 p公仔箱論壇可能缺乏的营养：维生素C。
4 z) h8 {$ X8 x& k5.39.217.77:8898营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
; W! b0 Z$ ?. J0 Q/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
0 V- K5 N4 K& Q" g' Atvb now,tvbnow,bttvb9 j2 }7 F4 v2 K/ s$ N* J
细节3：味觉减退5 t9 P/ \9 h5 h* H' `- L
可能缺乏的营养：锌。
/ P4 r" Q5 [; p, R* b; C; z/ t% j中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
) t% a: e5 s' v N1 x4 E4 H
0 F+ ?3 G9 u( E- i: ]0 ^# \细节4：嘴角干裂tvb now,tvbnow,bttvb. H& W3 Z" |" W8 Z2 N
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。公仔箱論壇0 z# M c$ Z) c# W4 g: h
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
, _& W7 h9 I' `/ }( ]0 D0 c, Q应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
8 U* m+ {- Q4 x+ Y公仔箱論壇0 u" o5 d; d& G1 p
细节5：夜晚视力降低
; A6 ]1 d& |3 h% Y ]6 \$ }可能缺乏的营养：维生素A
1 O' [ L+ L `* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。公仔箱論壇7 E; S; E& T7 S+ G5 \- q
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
% ^- p# r7 {- V7 @公仔箱論壇2 e6 e+ o% x. V# m
细节6：舌炎、舌裂、舌水肿公仔箱論壇6 _4 w" ^( W7 H- Z# _
可能缺乏的营养：B族维生素。
+ H# q' d" N/ z) ^# e% J5 U5 ftvb now,tvbnow,bttvb营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。" M* Q/ n/ V6 A" f. D& H9 N
|
發表於 2013-1-31 04:49 AM
| 
