古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J* x6 O5 X+ R4 h2 V9 p7 F
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细节1：头发干燥、变细、易断、脱发6 U0 R) D. y6 i( H* q7 \
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
. Q$ n* }" d& [2 Z9 U* r1 _ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
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: r3 Q8 L* Z% E8 y6 K7 W* U5.39.217.77:8898细节2：牙龈出血
: m ^/ B$ ~1 [ {) |7 |4 W S( h可能缺乏的营养：维生素C。公仔箱論壇9 T! Q; J9 U* m6 r8 @$ {
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
+ l9 H, ?) s& L) M* N5.39.217.77:8898维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。5.39.217.77:8898, k7 X5 O! c# {1 Z
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细节3：味觉减退
$ U3 f% r& C( P% G7 ` PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：锌。公仔箱論壇5 ?, d4 x! i( M
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w0 w3 t% e/ i3 Q' @1 _3 A2 ]! W
) [5 i) P& S8 x9 |6 ^1 q细节4：嘴角干裂
' n9 A. i; K& n可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A5 Y$ E/ ~( Z# }, W+ p) x
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。' m/ B) C7 L8 C6 }$ r
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
; ]9 F& L w) U# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f; V6 M0 K' U m+ p! L+ j公仔箱論壇细节5：夜晚视力降低( Z+ A+ E, G. w0 Z, {5 ]
可能缺乏的营养：维生素A
. q3 u9 q$ x3 {% \3 t6 u7 ]* ]8 P( ctvb now,tvbnow,bttvb营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
8 z" ?) z) F7 M" n8 ?' d. f) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
5 d, _9 t& m6 p& p* o, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) C: m- G z1 x: E+ P7 |5.39.217.77:8898细节6：舌炎、舌裂、舌水肿5.39.217.77:88983 g( I0 i" u1 t9 R
可能缺乏的营养：B族维生素。, `1 u# R9 p6 n, z2 S4 s7 n
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r L/ N( A E, c$ S3 M' @1 K: m( n
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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