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[健康資訊] 细节告诉你该补什么了

古人讲“防微杜渐”,就是说不能疏忽小错误,坏思想,这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体,也应该“防微杜渐”。但是,很多人,并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以,小编特意推荐您看一看这篇文章,了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节,并如何及时给予饮食防治。tvb now,tvbnow,bttvb: X' Y: [! i" O" v, W: g

$ b& J1 B  p2 c4 b$ R! p2 Z细节1:头发干燥、变细、易断、脱发3 T" P  b0 Y: A! N, l! u
可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y0 V: w: x( ?- \5 S
中医营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。
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细节2:牙龈出血6 Z1 }* n. Z9 U8 b" T' C% z' y  \
可能缺乏的营养:维生素C。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q$ k- V, R8 x/ u% M
营养对策:维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。! D: v- ]* l% H9 L+ W% |  U
维生素C的食物来源:主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
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6 r( w- ]" B' T1 d, @. \; z+ Z细节3:味觉减退
& u7 N4 H+ C! ~6 |可能缺乏的营养:锌。
+ v4 i8 A# b) F2 l" zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中医营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。+ J* W, O' G2 B3 _
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细节4:嘴角干裂公仔箱論壇$ h3 c: X2 ?9 M* [
可能缺乏的营养:核黄素和烟酸。公仔箱論壇9 X& i4 n, w7 r3 \
营养对策:核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次(2-3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
3 g+ F( J0 W( u- ~0 s& F% P应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失,如精白米维生素B1保存率仅有11%,小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%,因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。
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( b$ m4 ?+ w* Q) s/ ?9 G1 \- y' y# {5.39.217.77:8898细节5:夜晚视力降低tvb now,tvbnow,bttvb4 Y) ~" i+ e3 h' u# _0 f
可能缺乏的营养:维生素A
+ D  l; w; J# v7 n2 [+ r9 R# N5.39.217.77:8898营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好,维生素A的吸收效率更高。
6 |! n# D  @& `$ L. U膳食物中的维生素A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
0 ^1 y5 J6 L1 z5 a$ p2 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q' E! H% f$ B! d6 G1 \tvb now,tvbnow,bttvb细节6:舌炎、舌裂、舌水肿
0 R. N' c1 n8 |; X, B5 Z/ k2 ?公仔箱論壇可能缺乏的营养:B族维生素。
, f: o0 C8 I  n/ Y. {/ Z: z5.39.217.77:8898营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。5.39.217.77:88980 _: U9 Q7 Q) q
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  • soforlee

心有灵犀 Vs 貌合神离
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