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[健康資訊] 细节告诉你该补什么了

古人讲“防微杜渐”,就是说不能疏忽小错误,坏思想,这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体,也应该“防微杜渐”。但是,很多人,并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以,小编特意推荐您看一看这篇文章,了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节,并如何及时给予饮食防治。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H5 `5 q: l2 a, M
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细节1:头发干燥、变细、易断、脱发tvb now,tvbnow,bttvb% k( t$ N3 i: P/ [" x2 n
可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
" j; ~6 U1 t; k% g1 o2 W" F/ l中医营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。5.39.217.77:8898+ [" j; e3 V4 I( n3 W

$ F% x3 Z% D! [. ]" z" C; y! H0 g5.39.217.77:8898细节2:牙龈出血
7 l- `. q/ U0 V* |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养:维生素C。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j+ [4 Q4 `- S. H
营养对策:维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。2 z. ?% N+ k4 y( N; |
维生素C的食物来源:主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
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细节3:味觉减退TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C% Z$ K$ b$ M9 ]5 ]  J
可能缺乏的营养:锌。
4 H! |" W5 a4 P* M1 w2 D6 s中医营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
) B) M7 O0 S5 [# e' ?; s( U4 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 N3 L) T7 K% H6 d/ |, q4 n
细节4:嘴角干裂TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]/ a, ?2 ^& Y- J) X" V1 x; ^
可能缺乏的营养:核黄素和烟酸。
- [1 C7 M0 h, [& c: k* V6 dtvb now,tvbnow,bttvb营养对策:核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次(2-3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。5.39.217.77:88988 Y! w$ p0 ]( L/ r4 y
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失,如精白米维生素B1保存率仅有11%,小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%,因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。
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  V& E" n5 D" B- _7 D$ o细节5:夜晚视力降低3 v& c$ i6 E) G
可能缺乏的营养:维生素A) H, }, U" d1 p1 v& t
营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好,维生素A的吸收效率更高。
- k3 m2 G) r- J0 I" V$ W3 S! E" Y公仔箱論壇膳食物中的维生素A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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. z7 ?, V% A2 j) l9 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节6:舌炎、舌裂、舌水肿tvb now,tvbnow,bttvb/ R/ D6 p. \$ C" J- r
可能缺乏的营养:B族维生素。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^9 B1 j4 Z# L4 g6 L
营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |; ~, b3 A1 k4 A7 `
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評分次數

  • soforlee

心有灵犀 Vs 貌合神离
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