古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。 Q$ u& b) [8 C; L4 Z& X- }6 g
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细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
+ D; B" E' U* T& T/ Ttvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。5.39.217.77:8898. ~; r1 P2 K$ @" B) Z0 `) n
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。6 ~) f5 F+ r- t6 F- _, P
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细节2：牙龈出血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {( r+ w! w: E% g
可能缺乏的营养：维生素C。5.39.217.77:8898' n$ |0 b$ q) q, y: Q
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
+ ?( I! K. \2 W9 { htvb now,tvbnow,bttvb维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。9 ~: O' t$ Q( A, X
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细节3：味觉减退
8 z; U Z5 n3 B% p P! I) y7 |; ktvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：锌。) L% \' E) ]# T# m, I& n a: w
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。tvb now,tvbnow,bttvb# r) v! Q% u) G
3 L9 B# y4 U Z# D* Q. a9 d: b- i" ^" t细节4：嘴角干裂公仔箱論壇4 {4 g8 l" c! l; Q4 C+ I( P8 K9 \
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。1 z( w/ |/ N) B. ~
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。, d+ z# L* S( `% L2 w
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
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细节5：夜晚视力降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [& q5 w) T" H' I& r4 p) i
可能缺乏的营养：维生素A
0 b1 W+ k/ N, R2 p* a7 ztvb now,tvbnow,bttvb营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。: m# X: [! _6 E4 \( Y( d7 `9 k4 r/ d& E# W
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p% _8 O6 M5 \
3 b" C8 ~& G. @* }- ?. T- s2 m0 Q7 \, R% `5.39.217.77:8898细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
. ]6 V2 U4 h: Q& W- ?5 f; @$ g可能缺乏的营养：B族维生素。! p+ }/ F: q, g8 ~" w7 ^% G6 w0 m
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q; |; p# g( |9 |) @6 ?
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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