古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。tvb now,tvbnow,bttvb. ~7 l6 h9 ? r1 R6 x6 m9 O
# [4 N/ W0 ^: V Z& I+ L细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
% C! E% s+ |) e& gtvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
4 T7 N7 [9 k6 d/ g" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。5 F) a% t: g2 W4 n! @9 P2 J% `
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细节2：牙龈出血公仔箱論壇0 u0 L5 d1 ]& u$ I; U
可能缺乏的营养：维生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E0 d5 h4 b* K4 ~2 [/ L
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f/ u, F5 e7 O, D) ?/ v' ]
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。8 r* O) E6 T1 I S& r
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细节3：味觉减退
8 V) i! I# [: ]1 Z# I& Y可能缺乏的营养：锌。5 ]0 k! R8 V2 Y. v% h7 g* e/ x7 h
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。- x5 R# z, `( [# ?7 U7 n9 k3 S
1 M& U2 @% D; u. l5 C5.39.217.77:8898细节4：嘴角干裂tvb now,tvbnow,bttvb9 [) d+ e4 m% V) t* C- Y
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
" H- e) Z4 m7 N; F# A' F1 M" u公仔箱論壇营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
3 `9 N0 F3 V6 z$ H, Z6 j; s3 P5.39.217.77:8898应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。公仔箱論壇) }8 d" D1 }$ n4 ]
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细节5：夜晚视力降低3 R5 s! z. f _! p0 L3 S4 ~6 J! F
可能缺乏的营养：维生素A5.39.217.77:8898# _) J0 G A, L& I9 Y9 b
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
& ?9 h1 N2 h; _" B: l i: `7 h1 K6 m% V膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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3 u' w9 d9 G( M. I5.39.217.77:8898细节6：舌炎、舌裂、舌水肿5.39.217.77:8898& D& C/ q7 ~- ]1 t
可能缺乏的营养：B族维生素。
; p, H$ M. w8 M' H5 V# ]营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。5.39.217.77:8898- l& E @: J8 A5 c+ _
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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