許多民眾的三餐多在外解決，一不小心就恐攝取過多熱量，導致越吃越胖，但到底該怎麼有效控制體重呢？彰化基督教醫院營養科營養師晏傳淑指出，其實只要把握飲食上的幾個關鍵，像是食物的份量、熟記各類型的禁忌食物等，透過改善個人的飲食習慣，就不用擔心發胖問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 a3 N0 m$ `" R& G! _8 g
, _' k9 m R5 J% @
以中餐而言，應以清湯代替濃湯，且盡量減少以湯汁泡飯食用，若有油炸肉類，最好去皮再吃，較為健康，並多食用青菜，幫助增加飽足感；晏傳淑表示，選取餐點時，最好以蒸、拌、煮、燉等方式取代油炸類，重要的是不要選擇沾粉或勾芡等菜色，以避免攝取過多熱量。
$ l+ l: x% [& ~* L' j5 L, Q5.39.217.77:88989 h4 ^, p( x, R# N# v
4 E* s0 J- t8 U公仔箱論壇
" ^: T! t/ e2 x5.39.217.77:8898另外，若是在西餐上，應選擇海產、雞肉等作為主餐，甜點上則盡量挑選新鮮水果或無糖果凍較為妥當；晏傳淑進一步說明，若已食用小麵包、玉米、洋芋等食物，主食分量就應減量，透過改變吃法，且少量品嚐，就能避免將高熱量、高脂肪的食物吃下肚。tvb now,tvbnow,bttvb O. `, ]. K1 w% c) D) H! I
8 h3 q; s5 N) F4 y1 Q% ?
: x* A }9 n) J H$ P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ o5 [" J6 v; e2 I4 |0 i( h
許多上班族減肥失敗原因，多是三餐依賴外食，且未有良好飲食習慣，加上社交應酬等不當飲食，不但無法成功瘦身，甚至導致營養缺乏等問題；晏傳淑說，透過簡單的飲食原則，妥善控制好個人飲食習慣，且配合運動，都是維持身材和健康的最好方式。5.39.217.77:88984 f( q0 q& }4 D0 u, |
 |
發表於 2013-1-25 12:43 AM
| 