許多民眾的三餐多在外解決，一不小心就恐攝取過多熱量，導致越吃越胖，但到底該怎麼有效控制體重呢？彰化基督教醫院營養科營養師晏傳淑指出，其實只要把握飲食上的幾個關鍵，像是食物的份量、熟記各類型的禁忌食物等，透過改善個人的飲食習慣，就不用擔心發胖問題。( A9 ]0 c7 v. q/ l; R2 C
O1 {: |: {( u$ K0 O3 Htvb now,tvbnow,bttvb以中餐而言，應以清湯代替濃湯，且盡量減少以湯汁泡飯食用，若有油炸肉類，最好去皮再吃，較為健康，並多食用青菜，幫助增加飽足感；晏傳淑表示，選取餐點時，最好以蒸、拌、煮、燉等方式取代油炸類，重要的是不要選擇沾粉或勾芡等菜色，以避免攝取過多熱量。
. |/ f9 e3 J0 s) Z4 R% d$ z# B8 R
% W- T6 q2 r3 q1 b5 T% X9 `1 Z9 vtvb now,tvbnow,bttvb
" U( V/ K. V j# z, Y" q5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 s. p+ T c3 W% w+ k, B; Z
另外，若是在西餐上，應選擇海產、雞肉等作為主餐，甜點上則盡量挑選新鮮水果或無糖果凍較為妥當；晏傳淑進一步說明，若已食用小麵包、玉米、洋芋等食物，主食分量就應減量，透過改變吃法，且少量品嚐，就能避免將高熱量、高脂肪的食物吃下肚。5.39.217.77:8898% g+ u6 a1 w, h1 N* m
5 i+ l* g$ z- j; k- b* z, c
公仔箱論壇! c1 Y: y3 P- X9 M
. ?* J4 Q; C' O q% L6 M5.39.217.77:8898許多上班族減肥失敗原因，多是三餐依賴外食，且未有良好飲食習慣，加上社交應酬等不當飲食，不但無法成功瘦身，甚至導致營養缺乏等問題；晏傳淑說，透過簡單的飲食原則，妥善控制好個人飲食習慣，且配合運動，都是維持身材和健康的最好方式。
5 x) D# y+ p% I9 ?: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-1-25 12:43 AM
| 