運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。
3 A8 E$ H+ u/ D/ a0 ~+ N* c0 @公仔箱論壇
0 ]9 G3 W0 [# ]" y3 @6 m, ^tvb now,tvbnow,bttvb3 P' O& G% |! N( _
▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）5.39.217.77:8898/ w' z7 O* j4 W3 S9 z
9 M; q7 ?$ f" j) T公仔箱論壇 5.39.217.77:8898$ l7 M$ w$ r9 [9 i# r
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
. W2 [7 F7 ]9 T+ qtvb now,tvbnow,bttvb
8 v# A4 I L: S5.39.217.77:8898然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
" p$ ~' U; G$ R! Ftvb now,tvbnow,bttvb : F* D6 \! T* L3 M' p
蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
4 z4 w* Y# w1 S k tvb now,tvbnow,bttvb; U/ J2 c# {. f5 r
若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
7 f, `- ?! K3 Y7 j& ]0 i/ ntvb now,tvbnow,bttvb
5 W" |, {# y1 y qtvb now,tvbnow,bttvb【護踝4運動】
4 ^4 ~) ?9 C4 b# A5.39.217.77:8898
8 b: t$ M' S h2 ~tvb now,tvbnow,bttvb1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。
$ ` v7 {8 t6 a: k0 u5 W 2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。5.39.217.77:8898) j& {* m- N% B! b/ R1 u& U: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^5 g3 x% T" d8 M
7 Y* g4 S; D8 P7 w1 I5 J k( l2 c
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）
4 x0 H" G) s& w7 G& p% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb H- S; q3 W& x; y$ J0 b
7 {/ W* E! ~$ ~% `) o+ p, M: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
1 ?$ D# o, W! f% Ztvb now,tvbnow,bttvb
& ~' w- w9 |1 b8 \0 q: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [. b5 w7 [; p- {& | i Y) j
▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）
' w+ V3 f q' e+ r+ p5.39.217.77:8898+ v9 p& J' I5 O6 Z8 _
; P+ q8 a# f* c& ~! A4 `4.本體感覺運動：
" t9 l3 W7 B2 H' y" L- _ ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
* i$ W U P) Z& I) X7 |+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。公仔箱論壇9 o+ @4 n: b& E0 [! a' K. P
tvb now,tvbnow,bttvb" u4 @- b: v5 q- A1 N: q) i
/ s) b: z1 W9 e6 Z6 D公仔箱論壇▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
