運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。
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% V- x# V. v6 Z. f▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
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1 n. N8 a/ S1 k5 N: W v5 n公仔箱論壇然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。5.39.217.77:88988 r- v: ?3 ] H; c/ `7 H
0 {' L: o- _: L! E+ d/ t' B9 }蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。$ r; H ^5 e; ?: H, o
3 Z2 w* y- X" b6 k k K4 X5.39.217.77:8898若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
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【護踝4運動】
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. S, r0 h t+ T9 y" e2 m# J8 K/ P; y# E公仔箱論壇1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。5.39.217.77:88984 Q4 Q" ]4 b9 I2 M, l
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。
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▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）, v+ c& m* D9 ]& g
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3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C7 N! b2 R2 r# s2 W, G8 l i5 r% v
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; t4 i. u8 H8 S+ x4 y2 k+ Gtvb now,tvbnow,bttvb▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）
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4.本體感覺運動：tvb now,tvbnow,bttvb7 w X6 _: g9 w, P1 V2 v
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
% b- g" {+ Q. F! i Y公仔箱論壇 ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
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J0 f' z- d6 M: u9 u- _5.39.217.77:8898▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
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