運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。
3 P% b- Y& u R1 b$ Z, ~: \( h5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H3 w2 z* [9 ?- ^
% ?9 j4 z* K K3 N
▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
$ Q" T& z2 o6 M7 M* y! G7 C; F! p8 p8 p% _# c* |* ]' w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D V; x. x2 P1 E, e: i
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
6 C @8 ^2 _& Htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c6 h2 M$ E. A$ p8 a' e
然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
8 X8 F; L% u( J* ~& u8 _4 ?2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i" [& K7 _7 m/ g# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
' J8 E2 x% V" l! X. p5.39.217.77:8898
4 L- Q! }5 n. i! [9 q* \3 m# m$ Ktvb now,tvbnow,bttvb若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
& f% u: F$ O- ^1 k( r9 T5 `1 ?tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l s7 Z2 l6 q
【護踝4運動】7 l* K4 j- \6 k$ }
# E8 A( L, L" u# d公仔箱論壇1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。
' l. s0 b: f2 D( T) b1 P/ m公仔箱論壇 2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b! N3 ?! {$ o6 {
9 y- y; r$ I4 Z
0 C& {* @' }( G7 }5 b7 N
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）
3 ^9 i) K$ I6 v" G/ T aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ q+ E; A/ b2 {# v3 x7 a% X公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V9 D. U5 B+ D- ` N$ y
3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
' h8 A3 m- L6 v; x3 s; A5.39.217.77:8898
$ _/ F! d' N! {4 i. E) c& C& ?! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |3 Q; r2 S/ ?$ Ftvb now,tvbnow,bttvb▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）
, H, d4 r) p& B7 \2 z) h$ R. K Vtvb now,tvbnow,bttvb
7 d9 P; C' h) r0 L1 [$ T | $ f3 M0 e7 U! X
4.本體感覺運動：5.39.217.77:8898 v# h% G2 z* T2 R n' r- B$ V, v( Z
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。公仔箱論壇6 @1 e( b7 z( W- C9 |; C
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
! I+ n" Y+ H0 _$ }/ o) |$ D2 u5.39.217.77:8898
d6 X! U; ?3 z/ |- Z- `) U! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F' W1 _" d3 l _8 a$ E
▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
