運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。
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# F1 N9 V' G, p3 c1 O7 g2 a2 @公仔箱論壇▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）公仔箱論壇2 l; m: ` a4 n0 _) H
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
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& b+ R: e2 L) v( j$ |! Z: g- Z TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y, I; G! D* k5 I$ y0 Q+ L- b; O
: C# ], ~( S/ l$ M+ n$ r: x1 z% n公仔箱論壇蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
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若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。. q+ |9 v! d3 S" h- C. r) u, U
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【護踝4運動】
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1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。
, L3 Z& q( J3 ~4 X: F; R 2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。
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6 u0 Z/ H& g: ]: _: v4 S公仔箱論壇▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）% x. A4 a' a8 R! t( b3 s* C
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3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
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; G* l4 @0 N4 Q+ l5.39.217.77:8898▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）2 V7 W( u$ W8 S
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2 L8 j4 R# w) U; p- c$ V5.39.217.77:88984.本體感覺運動：
7 z- b8 H& ?( ?2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。tvb now,tvbnow,bttvb% [! Q$ |4 Y% i& }2 h/ ?
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。4 o- y2 [- [# A" x) z3 n
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( l& W$ M" Q5 ?5.39.217.77:8898▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
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