運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。- n1 c+ e. y! } m
$ @$ W( {1 v* ~7 E! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g/ Q2 Y! F5 } M2 j7 i) ^▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
0 F4 b4 `* `: c$ Z7 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ {7 a, U1 J+ s( {
1 A9 @, C- c# }( q& `9 o6 q彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
+ F- {6 c2 s1 ^tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^( z; y( |$ M# O9 j
然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb3 {0 \( Q: |/ _* n
; i' L( [; @- q4 \1 l' V) `" y$ I5.39.217.77:8898蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
/ w) @+ H* X7 S! ?, l; Otvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( ?5 m! b8 N$ N# i5 M
若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y I _. ~% H/ Z7 t
5.39.217.77:8898% A. v! h# T; _- m# D: o, _
【護踝4運動】
; O: w$ _9 j& s; q. }' k# E
4 {2 [' j$ C; s; ?0 m$ E, E+ g公仔箱論壇1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e. X9 u6 ]5 R% L9 _* X
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G( a; y) K6 D6 t) w- v
5.39.217.77:8898# d, n& [7 W, E& M, v
+ ]. _5 V' i/ C/ E5.39.217.77:8898▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [4 I& a7 P; n
5.39.217.77:88984 q, f: D. V, B3 k* D# W
, v" m1 T. [: b( G, z o, i公仔箱論壇3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
- J. l6 j; j5 ]+ |; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ P+ h$ `+ @/ q0 v, O
tvb now,tvbnow,bttvb1 T7 U! ^. E& l$ \4 a1 S Y
▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）
: Y* z: Z7 a# b7 L2 A: `" I: I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I' L3 {% Y% f# t& H9 v5 R+ _
+ c; p& l% M8 ]4 W- V公仔箱論壇4.本體感覺運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?. k$ N- t. O$ a! J" U, u
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
6 ?% t ?) F. ^+ _& c ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
4 G) ?) C" w% @/ g* U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% S0 _3 j3 z, g8 h X
5.39.217.77:88988 ]* F5 ?2 z' W1 n) B- Q
▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
