蔬菜每个人都吃，但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值，如蔬菜存放太久，做好的菜不马上吃等等，这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区，你占了几个？
" N, _# ^0 G% @# J! D5 Ztvb now,tvbnow,bttvb一、久存蔬菜 公仔箱論壇) s+ A1 V9 U# G/ D
上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84%.因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。 ( U6 A$ a# u( o) k: G1 S4 G' m
二、丢掉含维生素最多的部分
! h7 t1 [/ a" g* {# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。
4 m( k% e3 \# `4 j1 X/ G* `8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、小火炒菜 5.39.217.77:88982 V9 n1 D& J, f. l' x7 `" f" Z
维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。 公仔箱論壇1 P( W0 @( I2 d0 }# K
还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。
, e4 s# l4 _6 k* W, N- t( `四、菜做好了不马上吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v$ D; t0 B- N/ N
很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。 公仔箱論壇& U3 j, _3 b: w8 M/ E! z$ L
五、吃菜不喝汤
. E0 `2 q+ C/ w' |% f I' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。
6 n. M- k3 V2 T# d& Q- Y% H六、先切菜后洗菜 5.39.217.77:88989 e) q/ e4 ^. U9 h/ Y% E
食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。 tvb now,tvbnow,bttvb2 r' z. D |8 e3 E7 l+ _9 \
七、偏爱吃炒菜
" Q! ?. E, P- W3 `* Y2 rtvb now,tvbnow,bttvb很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。
1 Z" f W/ E# Q1 q9 F9 E7 A; X5 N9 G公仔箱論壇八、吃素不吃荤 5.39.217.77:88985 g( C7 a! U! Y
时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。
/ t! b$ g+ h7 |8 c) R5.39.217.77:8898九、生吃蔬菜不洗干净 公仔箱論壇5 Z, [4 ]6 k& g% G
现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |
發表於 2013-1-20 09:10 AM
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