失眠时的食物选择
5 e% N$ D# {- F" ~ 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
6 h9 l7 E0 R; ^, N5.39.217.77:8898 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
# c: J2 r' G9 h* r, B, L5.39.217.77:8898 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。* n0 d' R* B3 g2 F+ Z, ]+ ~& d+ d
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。, C& m; o. s7 _& p. U9 i5 {$ x
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
: N9 j Z; R6 O( X2 Z* H 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：+ u% [" H# K5 a
【核桃仁粥】
, M9 |, d% [2 J6 U8 ~+ h1 ~1 |公仔箱論壇 用料：核桃仁50克，大米l00克。公仔箱論壇! H; D- j7 N/ {% w6 L5 J
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
! @/ r* E7 q, g9 m; w: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。) D7 W4 k6 s2 }) p. S- u) g
【百合莲子银耳羹】
+ l4 z* _9 a* e: h& T9 M公仔箱論壇 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
+ I! X3 T* L4 t: u* P, b, p# C6 w$ V 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
$ c, W2 {* }! J- D 功效：滋阴润肺，养心安神。tvb now,tvbnow,bttvb8 E% }! d2 H( V* n! w( \, ^% L4 y
【养心粥】5.39.217.77:88982 ^. l$ H# s* S8 E* x8 V
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。- A! W# g: R! i
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
8 R2 W( S* p/ Z7 c' _# c% K5.39.217.77:8898 选用去心鲜莲子。
( {; X4 R' f& `* c- f6 R' ?" _; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
| 
