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[健康資訊] 減重停看聽 破除5大飲食迷思

在減肥這條道路上,許多人都曾有過失敗的經驗,對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程,而在維持身材、健康減重上,許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知,美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念,籲民眾勿因為不當減肥而傷身。
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1. 優質熱量吃多也不會胖?公仔箱論壇' Z+ K7 x* k3 ~1 m

& p3 c4 g+ o' u& |$ {+ `2 O! utvb now,tvbnow,bttvb許多人都認為,全麥、五穀雜糧都是營養的食物,對健康也很有益,所以吃再多也沒關係;事實上就算是健康優質的熱量,也不宜吃過量,除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量,否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。tvb now,tvbnow,bttvb& G3 X+ z4 Z5 n6 P4 ~0 T  `

: n* \% \, I: g, g& |! Y- f5.39.217.77:8898以一個170公分68公斤的女性,運動量每周有2~3天走路來計算,一天適當份量約為蔬菜(1盤/份)、全麥穀類(1片切片麵包或半碗糙米/份)、蛋白質(3盎司肉類/份)、優質脂肪(1茶匙/份)各4份。
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& g  W$ H1 h: X6 Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 完全不吃澱粉就可以瘦?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A  t6 k! l+ W. q

" H) `' X8 k+ ~6 A' w; c完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果,或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法,都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念,非但無法真正減下脂肪,甚至還會造成身體嚴重的營養不良,膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質,增加毒素累積。5.39.217.77:88988 @/ k# g9 D9 [$ V+ ]/ _
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當使用偏食減肥法時,很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期,也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加,覺得減肥越來越痛苦,甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內,才會是最佳的減肥方式。
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/ i( G# H; `: F  _) ^1 O4 C公仔箱論壇3. 挨餓是必經的過程?
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$ {, c/ E% Q; [. l* W5.39.217.77:8898女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感,可以感覺到自己正在變瘦,然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓,許多人奉行過「午」不食的準則,吃完午餐後就不再進食。然而,當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時,就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量,而當吃進下一餐時,身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內,以防止下一次身體鬧「飢荒」。
9 o* l) K9 X. |$ T) w& g+ wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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少量多餐才是減肥者最佳的方法,先將一日所需熱量分成4、5份,每次進食不吃過多,2~3小時就吃一餐,就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。tvb now,tvbnow,bttvb; O, A# b1 T4 l# S
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4. 心情不好時就是要大吃發洩?
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5 ~& x# G+ I7 o2 a/ j+ P9 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光靠一味節食來減重,到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝,或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉,反而會造成減重計畫更容易破功。
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3 F+ R# i7 a- v; B公仔箱論壇每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來,有助於觀察飲食習慣與份量,此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記,也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃,轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y5 I' x1 _/ k+ Q  I: _' @

: w2 G( Z8 E. A; K# lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 網路快速瘦身偏方有效?5.39.217.77:8898, _0 A3 @" @; {2 w# F( V% x

' U2 g, f" C3 o$ @公仔箱論壇想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想,然而現實中減肥並沒有捷徑可循,太過偏激的方法會造成復胖機率大增,也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等,對生理與心理都沒有好處,絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 g& P* _8 f5 ^4 v! y5 _" s4 R

1 X# W* l# J! O" X" {2 k; ]1 B5.39.217.77:8898在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙,時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮,不要採用未經科學證實的減肥法,或是服用號稱可達到快速減重的藥。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T' S8 v! }8 }- H% y
其實控制吃的品質以外
7 _: i; J  {7 H" `% bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量才是最需要控制的關鍵
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  • soforlee

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