在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。
' {8 i; f, i9 v* ~$ ?/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% U# ]( a1 o* a$ l9 a, s5.39.217.77:88981. 優質熱量吃多也不會胖？% z7 o7 q6 u- j0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O* r# b, n* A) A, T2 |
許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。
5 L- b4 W8 K# l1 a: |公仔箱論壇
2 e8 r$ r! J a4 Ztvb now,tvbnow,bttvb以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。tvb now,tvbnow,bttvb% [" \& F) t7 h
5.39.217.77:88989 x0 L& f0 D6 B L
2. 完全不吃澱粉就可以瘦？
2 } Q( K0 X, ?. m, s, {% T
3 B$ s! w2 Q8 V2 m+ s; R6 Q3 }2 y4 | ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。
9 U5 k# a3 _' [( ?% W8 N+ J+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* O. `$ C2 b- ]' q
當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。tvb now,tvbnow,bttvb0 V/ ]/ U' E. R' f( Q) l3 V
6 z/ J: [) L! M+ r6 J+ {! Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 挨餓是必經的過程？
" q& r! i7 Y- _* P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [; {, @8 M8 |- L% u1 |( c0 }
女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。
: A! K! l: M5 i7 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: w0 c0 V8 P6 |/ \
少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。5.39.217.77:8898! {2 l) x5 {0 a
$ y% }0 @( Y+ v! f1 ctvb now,tvbnow,bttvb4. 心情不好時就是要大吃發洩？公仔箱論壇* p2 K( G5 C+ n' M+ w
! D% v# t5 Y( m6 ?) ~6 C/ ^, Q; D5 etvb now,tvbnow,bttvb光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。
5 V) _- e* m9 A9 `/ ^& E' c: i
; L, o: H0 R& ?5.39.217.77:8898每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。tvb now,tvbnow,bttvb# F, e% i/ F2 w6 g! f
+ s7 |5 Q/ \2 H; `; i# t
5. 網路快速瘦身偏方有效？公仔箱論壇/ {# a2 S; U/ M. M5 ]% Z
0 g" g& b( }, G/ S5.39.217.77:8898想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。
, [9 {7 B, e6 ?
. I* k" v7 D7 c Z- d' X在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
/ r' b" g2 ]$ y8 O. Y |
發表於 2013-1-8 12:49 AM
| 
