• 禁止睡前飲酒！生長激素分泌的三個敵人
; H2 {2 r+ j$ J) [7 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, [1 C5 A& \9 D6 E5 u, a5 O' g, _
生長激素三個有敵人。它們就是「甜食」、「碳水化合物」和「酒精」。這些物質都具有抑制生長激素分泌的作用，因此最理想的狀態是在就寢前兩小時結束飲食。肚子有點餓，睡前吃零食或茶泡飯來填肚子，這種做法不可能得到「優質睡眠」。此外，好不容易達成11點上床的任務，但只要沒立刻睡著，分泌生長激素的黃金睡眠時間還是會減少。若想要好好入眠，就要禁絕睡前飲酒。酒精會影響生長激素的分泌，而且睡眠也會變淺。
8 m1 L+ k# }" f0 M& o3 S6 g, k3 N公仔箱論壇
- C2 a0 s8 s6 V* v1 R. ?* u; y5.39.217.77:8898那麼，睡不好的人該怎麼辦呢？掌握睡眠關鍵的是「褪黑激素」，它也被稱為誘眠荷爾蒙。褪黑激素一到晚上就會增加分泌量，引起睡意，並且引導進入深沉睡眠的熟睡狀態。接近清晨時，它的分泌量減少，人自然就會從睡眠中醒來。
" a* ^/ \# E4 P3 r) @( t5.39.217.77:8898
+ C6 d8 e5 \+ ?' N4 f% U2 ~& J1 q• 太陽光是「好眠」的泉源，下雨天也出去走走吧！) f, \ \( i3 D5 O1 h
. c3 L/ }7 i' S$ b5 s/ e7 L* i決定褪黑激素何時開始增加的，其實是太陽光。每天清晨起床時，沐浴在太陽光下的那一刻，體內就會自行預約設定，在14～16小時後開始增加褪黑激素的分泌。如果早上7點曬到陽光，晚上9～11點時褪黑激素便會開始增加，漸漸進入睏倦狀態。因此，睡不好的人早晨起床請務必去曬曬太陽。就算下雨天，也要走出屋外，領略太陽光的魔法。此外，褪黑激素是由腦中心部位的荷爾蒙分泌器官──松果體，從「血清素」變換而來的。血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。
( v. ^7 N' Q J+ x/ N# R, A7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- t# r5 j+ U' D# N
相反的，一旦血清素不足時，身體會感到沉滯、焦躁，心情也會不太平靜。血清素不足，自然褪黑激素也會缺乏，連帶引起睡不好、睡眠變淺、睡眠不足。因此，若想保有「好眠」，就不能忽略「沐浴晨光」和「白天出外散步」。
4 y% H) j( z# c( s% w
& p+ k8 i9 s" }' [5.39.217.77:8898• 40歲起的養生心得／
. S# M+ |/ F" N. etvb now,tvbnow,bttvb
0 d8 k8 u) Y6 N* ]% t! K H9 ]不方便白天運動或充分沐浴陽光的人，不妨增加雞肉和乳製品的食用次數。雞肉和乳製品中，含有許多製造血清素的營養素。要訣是每天少許攝取，而不要一次大量食用。
. P7 E& A4 c& P! b: d; V 5.39.217.77:8898- I }$ D* k: s) Z: n/ s7 H: o) s* `0 |
5 V) D3 t) C* o6 B
* d A" Y4 a/ w7 M6 _+ c2 n& itvb now,tvbnow,bttvb+ }5 Q0 A9 n( B: y0 {5 f+ d1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L% a7 y: g, u' v/ D
文章出處：i-Nature |
發表於 2013-1-6 12:46 AM
| 
