• 禁止睡前飲酒！生長激素分泌的三個敵人
/ S4 G9 A+ g g) P+ c
7 i4 s0 ? J! ^+ A( y9 gtvb now,tvbnow,bttvb生長激素三個有敵人。它們就是「甜食」、「碳水化合物」和「酒精」。這些物質都具有抑制生長激素分泌的作用，因此最理想的狀態是在就寢前兩小時結束飲食。肚子有點餓，睡前吃零食或茶泡飯來填肚子，這種做法不可能得到「優質睡眠」。此外，好不容易達成11點上床的任務，但只要沒立刻睡著，分泌生長激素的黃金睡眠時間還是會減少。若想要好好入眠，就要禁絕睡前飲酒。酒精會影響生長激素的分泌，而且睡眠也會變淺。
6 t3 t8 f3 }( U! G+ W1 }. n' ]公仔箱論壇5.39.217.77:8898; D2 v/ ]/ O5 g3 F$ | C
那麼，睡不好的人該怎麼辦呢？掌握睡眠關鍵的是「褪黑激素」，它也被稱為誘眠荷爾蒙。褪黑激素一到晚上就會增加分泌量，引起睡意，並且引導進入深沉睡眠的熟睡狀態。接近清晨時，它的分泌量減少，人自然就會從睡眠中醒來。- |3 q# G9 C- l& ?9 q3 v/ |4 ]
, L, a f/ d' ~' T公仔箱論壇• 太陽光是「好眠」的泉源，下雨天也出去走走吧！tvb now,tvbnow,bttvb& f' P# @3 ]; n$ E& D+ q
* ~* G G B M2 r: N( p6 |) B/ e* A% x
決定褪黑激素何時開始增加的，其實是太陽光。每天清晨起床時，沐浴在太陽光下的那一刻，體內就會自行預約設定，在14～16小時後開始增加褪黑激素的分泌。如果早上7點曬到陽光，晚上9～11點時褪黑激素便會開始增加，漸漸進入睏倦狀態。因此，睡不好的人早晨起床請務必去曬曬太陽。就算下雨天，也要走出屋外，領略太陽光的魔法。此外，褪黑激素是由腦中心部位的荷爾蒙分泌器官──松果體，從「血清素」變換而來的。血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。. p0 P' B. ]+ i7 A/ \. C" I
5.39.217.77:88989 O7 W8 \( Z5 J, L4 | L
相反的，一旦血清素不足時，身體會感到沉滯、焦躁，心情也會不太平靜。血清素不足，自然褪黑激素也會缺乏，連帶引起睡不好、睡眠變淺、睡眠不足。因此，若想保有「好眠」，就不能忽略「沐浴晨光」和「白天出外散步」。: f% B+ U2 ]8 P# L2 _2 B
" f: I' v1 ~' f+ Z& b& Btvb now,tvbnow,bttvb• 40歲起的養生心得／% a4 A3 w. r: b0 c
% b/ O" _" @" ^% }3 f1 q& [ H公仔箱論壇不方便白天運動或充分沐浴陽光的人，不妨增加雞肉和乳製品的食用次數。雞肉和乳製品中，含有許多製造血清素的營養素。要訣是每天少許攝取，而不要一次大量食用。
3 j9 i9 M+ z2 _) d+ I: g5.39.217.77:8898 9 h8 T# n) `1 ^( q9 A
7 a1 R& G: ^, @
0 d% Z4 A3 n- ?, T4 a1 ?
( A4 Z5 ?5 C3 P7 r1 P/ J
; s8 q& _, _3 n5.39.217.77:8898文章出處：i-Nature |
發表於 2013-1-6 12:46 AM
| 
