本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb/ S' g5 A2 q c, X* J; m
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！公仔箱論壇: l/ O7 C8 w0 ^ K
1、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb# r* D. x: e. O0 @& U4 e3 o. w1 o, B
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
5 w3 ?& U& N# d! y; P5.39.217.77:8898 2、蜂蜜5.39.217.77:8898) n% j6 J0 l M# G* u0 i: E% x
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
& U# |1 x) D$ {7 ktvb now,tvbnow,bttvb 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
; K1 p* c. |( U: l* H5 i 3、温牛奶5.39.217.77:8898& o! e9 O1 ^9 @7 J
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。% b: P) f( ?8 G' X% Y+ J
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4 ~9 D2 B- Q; k7 v7 j. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、菊花茶
) q v$ g6 i# \5.39.217.77:8898 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。5.39.217.77:8898; o q/ y' c6 J- ]( {
5、燕麦片
) z: l% g, F( u4 f/ F, @tvb now,tvbnow,bttvb 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
2 R0 [4 r& C' q2 o* S! `" Atvb now,tvbnow,bttvb 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f' @4 g0 P6 z, q6 _" y# V, C
6、杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p; v- g5 y) g
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！5.39.217.77:88983 N$ F& b# P" u8 F6 E q
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7、土豆
- |* T# K9 [1 I/ a$ V2 l% ~5.39.217.77:8898 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！5.39.217.77:8898: j! i' B k( q5 j# k
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
& p3 f' k* \2 v公仔箱論壇 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！& R Z4 q: {. V
8、亚麻籽
6 j o, ^) I( Z O+ E9 \% y5 x5.39.217.77:8898 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb& c8 ?) W8 m" R, ]) l! f
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9、火鸡
" g# l9 i6 z1 V* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
; l' o& i) F) u, s7 ]" a- l6 \- ` 10、全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb/ Y1 a' w: P2 s# X {& j
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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