本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 3 A/ V4 @8 r# {/ M
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！tvb now,tvbnow,bttvb, m% S! U/ }- a7 ^
1、香蕉
+ g. w' ~7 a8 l& G7 J3 h7 S* g7 o公仔箱論壇 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。' }7 f8 c3 `& u2 i, j& T
2、蜂蜜公仔箱論壇1 F( s0 A C, D+ I; `# L5 a( j
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5.39.217.77:8898) R7 F6 S. j b) M$ A, y* G
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u7 z6 p* @. v1 F" Q
3、温牛奶
; E) ~; q1 [: I7 e) D 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。5.39.217.77:8898 L5 c0 e. E A
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4 k* i% C( Y5 b* otvb now,tvbnow,bttvb 4、菊花茶4 T0 g# g. o8 P: Z" H/ z7 v4 e* D; P
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。tvb now,tvbnow,bttvb( e- Q9 ^, a' p* o' ~# d7 M9 t
5、燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb7 Q& I, ^" `1 E( F3 R
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
. U8 o4 U, q/ Y5.39.217.77:8898 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。1 ?' P2 F; Z$ A' S1 \$ m7 t% a) N
6、杏仁5.39.217.77:88989 L) o* ]3 e \8 H5 D
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a9 p% ]) H' s! S, M2 U, d
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7、土豆
4 R/ z2 b* y" g3 F 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！tvb now,tvbnow,bttvb% _0 X' W* \5 P- I% T
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
& `8 I: E- l2 w# Q9 j5.39.217.77:8898 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
& g1 A! p2 z' y" o# |5.39.217.77:8898 8、亚麻籽
: I5 _2 J: S- }+ N0 x, ?5.39.217.77:8898 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
, `9 R. f5 o4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \/ X9 \. ]7 w5 n8 D% g: O) U" ^5.39.217.77:8898 9、火鸡5.39.217.77:8898/ s! k- C- T7 A% p4 h
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R1 W2 {* L: ^ P$ r' H
10、全麦面包3 R" n7 I+ |4 ?" l7 \
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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