本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 3 `; B7 y6 D+ c
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
; r6 n$ l# ?4 p# a 1、香蕉
% r( V: {) |* N5.39.217.77:8898 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
1 J1 E6 y5 H; V6 }( o公仔箱論壇 2、蜂蜜$ n+ Y( w; M0 q4 g: Z8 P
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
( Q* K1 o% _ e% D3 U5 z5.39.217.77:8898 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
' e' ^+ N( T6 B+ }. Z N8 C- s公仔箱論壇 3、温牛奶
7 x2 O$ C1 M5 e Otvb now,tvbnow,bttvb 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
2 r- i) d! }% i5 u5 Q 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X* z* R8 p) g6 V! ?- t# k
4、菊花茶公仔箱論壇" g5 T( c2 b1 I2 @: N) V, f1 l
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
- x& o* R+ |3 i. t3 ^/ }" K" J% H 5、燕麦片
0 }4 D2 C, u% y! P 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _& h. {# Y3 L/ g: `& E
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb. J& Z% V. U2 Y: I. N7 N- L
6、杏仁
# \8 C. r4 z( N/ V7 ?! o! s1 Ktvb now,tvbnow,bttvb 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！tvb now,tvbnow,bttvb6 A5 G( i9 J( S2 e
5.39.217.77:88986 j( j: U- A8 @7 O! x- b5 r
7、土豆
: O( Z t; d# q7 J% N 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
* }6 X5 N5 d0 c, \; ] x" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇 [3 D, r+ ^0 L* D* }7 [
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
( l P& p; i0 _' t# k6 v. V' c公仔箱論壇 8、亚麻籽
$ S0 w1 J& \: K# L6 S8 V公仔箱論壇 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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2 H6 y, \) _; r, A7 C0 ytvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡5.39.217.77:8898# V" {8 E Q: x! B; U$ U' c
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
6 a8 A& D6 R: ?; o& m2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、全麦面包
- f/ S: G m/ w8 k公仔箱論壇 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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