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睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!( n5 q* Z( M* j# R( r6 a( G
  1、香蕉5.39.217.77:88988 h1 ?8 J8 G1 c
  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
6 i( Y: s7 R$ N8 E+ Q4 ]tvb now,tvbnow,bttvb  2、蜂蜜- q: s  K$ G9 W" z
  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a# C6 D4 v: S( }9 y; _
  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G% v3 y( y( N. s5 w% j+ D# D
    3、温牛奶
% H4 q  J. \3 t) b$ ^  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
% g$ {! N' j* z1 M. C  放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
1 I; l+ m, _: J- ptvb now,tvbnow,bttvb      4、菊花茶4 f) ^4 s8 q( c' W* z8 n8 w. k& a
  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
1 E$ H* @7 b# G公仔箱論壇    5、燕麦片
% v5 Q7 v% h8 p6 l+ }  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
0 y$ f* O& Y# w/ `8 Z3 v  同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
7 I, ]; Z1 E. @1 Y) E公仔箱論壇  6、杏仁; G' s' I" @* t4 H: Z: A( n
  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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3 u1 m( y7 ]9 L% z& p5 E' C! h5.39.217.77:8898    7、土豆
* Y# |; O2 ?  a9 z公仔箱論壇  大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
: M" G- h, z1 }8 z公仔箱論壇  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。  F4 p$ a, j! \# X, j$ w' _$ m
  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
/ F( m* l4 ]3 o! v  8、亚麻籽
, V# {0 p' k' M6 @) M" f5.39.217.77:8898  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
( d: c' n6 E# Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H( F7 `( j4 F8 l- @  }
    9、火鸡
) M6 ?5 G; X$ u; K+ {/ X+ t, ]* m公仔箱論壇  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
! K1 ]( L# O! Utvb now,tvbnow,bttvb  10、全麦面包TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r* W3 o) @( D9 m- Y6 }- o6 b
  在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
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  • soforlee

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.
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  • soforlee

Wow. Really.tvb now,tvbnow,bttvb5 p3 o1 J: U$ I. U0 N% ^0 a
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.tvb now,tvbnow,bttvb/ v% p0 W5 B. m6 B; ]
If I am hungry then Banana.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V7 G0 ^1 |1 \! ]( y: _
thx
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  • soforlee

睡前喝温牛奶不會發胖阿公仔箱論壇# f9 G, H3 U& {
那我要試試看
2 K; L* C/ n) O6 U- w4 f. R/ F公仔箱論壇謝謝大大分享知識
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  • soforlee

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