本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 公仔箱論壇1 x# j# r4 Z7 [( T! K
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！5.39.217.77:88982 d6 X* ?- F5 k9 r" E$ L# p
1、香蕉5.39.217.77:88987 B9 ~: w) y% u/ S
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
& l* t6 ]4 r |. g/ }: l* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、蜂蜜
1 w d' P) S3 W f( s. q8 p2 J" y公仔箱論壇 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
6 y8 F, m2 M4 x ~( S! p5.39.217.77:8898 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇# y6 b$ Y# Z3 S' x% Y5 k, Y
3、温牛奶
+ C# @& x! `+ W+ W) v0 P5.39.217.77:8898 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
: b$ \9 S( w" o3 ~# }& N3 f8 I0 e3 J公仔箱論壇 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。3 B/ q- g& `! u0 m. Z h& K& x
4、菊花茶
/ f4 N$ i. S& `; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。5.39.217.77:8898% Y9 M ^- S0 J
5、燕麦片6 `! N3 g8 T$ X' u
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
; N5 F% W y; a! `5 Xtvb now,tvbnow,bttvb 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7 T3 q$ i# }2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、杏仁
; E* \' y. r5 E9 j8 e3 N; F1 n, d6 t公仔箱論壇 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！tvb now,tvbnow,bttvb3 q- B! A" Q, ]: S. ?2 B! l
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7、土豆公仔箱論壇& B2 L( _4 f* C7 e3 _( \
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
. R; S3 N# p3 ?% I# k5.39.217.77:8898 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
$ I* X& i& `7 A" X. ^5.39.217.77:8898 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
+ {& n% B; C' l4 \公仔箱論壇 8、亚麻籽
+ E: _, s# J: ]- {公仔箱論壇 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb& t9 K5 p8 Y! E' w% n' R. P
" A7 F/ {7 s4 n, d$ _; [( V5.39.217.77:8898 9、火鸡
+ Z$ g; u& e* P7 w4 \ s! ~3 \* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
3 X5 _( P# o( a7 j5.39.217.77:8898 10、全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u0 ]* o: m. }' Z* r- S: \) j
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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