大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
2 [3 @ W, M( |公仔箱論壇8 ]( x6 S7 I7 w! ]$ s' s# O; ~
而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。tvb now,tvbnow,bttvb# N. g7 }- }* F4 `4 \: B
. O! Q. r8 j9 P( L. {* t: i/ U請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。5.39.217.77:88983 o1 `1 r8 F7 y$ o
" ~& i' b1 G7 `6 B
因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
( |" f8 E/ d: V }5.39.217.77:8898這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。
0 z- @1 I7 J9 E- Q9 J+ N
* h( K$ ^( F5 E( S; I公仔箱論壇肩胛骨的位置在哪裡？
/ x1 l% {6 U3 M* `! j2 I5.39.217.77:8898公仔箱論壇& x* A/ _4 Y9 y% r% J5 N( ^( ]! B
一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！
# T* |+ e& O, s3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# M7 D3 f) h. m. q首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。
* q" S) `3 r. R1 d- Z3 D1 b* B2 j
# B) Y- g* s& M2 V' n0 J/ E心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬- J8 i0 M/ o; Q' b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p5 x% |8 M3 l' N+ A% B
喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。公仔箱論壇, t3 n- Q8 w& b$ G' c8 m9 ~: U
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
" V2 e9 b5 K; \ K也就是說聳肩的原因之一在於：
2 I/ r; c1 j+ Q/ u/ T公仔箱論壇
+ b" c( w6 Z+ N1 Z- j公仔箱論壇緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩公仔箱論壇" Z7 P0 j# [, C, q( e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q5 y) M T6 p: X. X1 |
在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T8 L0 i* p# R/ v9 m& s- o% O
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y# F0 J. j t4 e8 k- p8 ?+ D A6 V
放鬆肩膀的肩胛骨運動
^ e+ X. M# s5 V( y6 B, C公仔箱論壇& m: s! |/ h/ ~; e) Q
首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
, z+ ?' w6 b% M% _! E, Y/ Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O1 t* y5 ]" G4 c
接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。5.39.217.77:8898/ f0 }0 ?8 T. b1 X( T) ~
2 p7 O a1 Y& _% ^公仔箱論壇這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
+ O) o; `3 _" {1 ]: K5.39.217.77:8898身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！
5 e; U4 f0 [% B" d3 a
. }5 S J" y/ E8 x7 e ?5.39.217.77:8898文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
