大家應該都知道,所謂肩胛骨,指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面,所以是很難感覺到的肌肉,不過卻具有提起肩胛骨的作用。5.39.217.77:8898% _1 M1 M4 F( w& W O: B
% [7 M4 V+ ?, {
而所謂的提起肩胛骨,具體來說,就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩(好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢)等動作。
4 g H" a. \! y4 A' NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [* y5 i' w9 Y; C0 \+ m5 q1 a* X& c8 ~請試著想像一條手臂的重量,大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說,當你懸著手肘打鍵盤時,肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜,所以當然會累。
" G" w9 m4 U* X6 ~5 N+ p4 x# @. i! z) i2 V
因此,大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人,都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
0 U$ v6 } q* h" a這表示,只要在使用電腦時,將手肘固定在桌子上,就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i3 x. \+ a8 L
9 f4 l* e$ S3 T* i肩胛骨的位置在哪裡?
2 U6 b' \3 s6 d1 |tvb now,tvbnow,bttvb
( w8 t0 N# B' m7 {5.39.217.77:8898一般人都會覺得肩胛骨長在背部,但其實它是長在「胸部」,你能想像嗎?接下來,就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看!
- O* U( _4 H. {1 \5 ?8 j, etvb now,tvbnow,bttvb% h3 w. y3 A, a7 E2 Y1 @% d: N: E& H
首先,把手指放在鎖骨下面,順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止,大約一到兩根手指的下方,會碰到一個突起的骨頭,好像頂住食指橫向彎曲(會痛,所以請輕輕碰觸就好)。這就是肩胛骨的一部分,稱為「喙突」。
$ z, \0 Y: y( ]) a) ]' P/ [: nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& d8 s7 E( B& q
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j6 I2 E) \# }4 Q7 A% P) Q
tvb now,tvbnow,bttvb; |" q& P& j) h4 k+ `5 R. J+ i
喙突有小胸肌與肱二頭肌,只要這裡的肌肉緊繃,肩胛骨就會前傾,這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。公仔箱論壇. l' C9 M9 ]8 n6 A z6 d! r) L
當我們緊張或害怕時,本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢,這時候,肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
m! h Z! N' Z, m6 Q2 r3 I; i- OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說聳肩的原因之一在於:
$ j' v, [3 C( }tvb now,tvbnow,bttvb3 W% Z/ ~. b9 ^' E) O+ K7 _ Z
緊張、壓力→屈肌群緊繃,使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾,聳肩
' d6 |) X' Y' Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U( ?* m9 F3 H* |
在日常生活中感覺緊張的時候,手部的屈肌群整體(肱二頭肌到手指的屈肌群)大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆,或是超乎必要的緊握方向盤,還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放,對吧?所以,只要能夠反向的舒緩這些緊張,讓肩膀動作自如,相信心情也會隨之放鬆不少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G" }8 @, u: I
0 w* A' o @) n
放鬆肩膀的肩胛骨運動
2 F/ n9 C: J) N: l; `$ c5 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* a9 z8 T3 z' `; C. N公仔箱論壇首先,請趴跪在地上,以手掌為中心,大大的擺動肩膀,並確認一下肩胛骨的動作。
7 R P; w, v/ D2 K) @* k5 j) f- g
9 Q3 _9 R) {5 x% c7 m+ I接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂,將掌心固定在牆面之後,逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指,切記不要太用力,否則會弄傷手指,只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣,趴跪在地上動一下肩胛骨。
- i$ x6 [' F5 g8 A( G1 B: ~) NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X" f5 [, M }0 v& Y公仔箱論壇這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時,不要一開始就讓他趴在床上,盡量讓他仰躺,在與他輕聲對話的同時,先從手部開始治療。如此一來,馬上就可以消除緊張,進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾,所以需要治療」,而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
0 y& {2 y7 h/ w8 ?6 e, \0 _身體雖由各個部位獨立構成,但是卻都息息相關!
7 ^7 K- i2 j2 h5.39.217.77:8898+ i) ]$ y3 S- c4 K q; M8 ]+ z
文章出處: i-Nature |