[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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5 R, q5 X; p0 n2 i5 K( E; `' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。公仔箱論壇# V1 C% I& w- {+ W

7 V2 N" Y& Z, X+ a6 m# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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5 N: S/ N' \8 y# Z9 E( }tvb now,tvbnow,bttvb• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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: z' J3 T1 s, f0 h, \4 B( l8 ^) j& h+ ~公仔箱論壇• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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4 _% t* U  _+ f( N0 ~3 f" q5.39.217.77:8898• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
+ y9 e* V7 E" h0 _8 Q+ v8 h" o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v- b* d/ l& n: o; m
文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
" P/ s6 X9 j0 K8 Z% y而且很嚴重
3 C. E0 l  o9 p6 A; i5 I, x2 u3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我個人黑眼圈特別嚴重" z8 s, g; f  ?' G9 \+ {9 D
臉色真的看起來很差
7 i& b$ J8 V# z! B3 r! atvb now,tvbnow,bttvb而且因為睡不好而造成胃腸不好' z( k& ~$ C8 d- V/ a
吸收自然而然就不好
. X& A' a( a5 c( h4 a5.39.217.77:8898營養的食物就算攝取了也沒用
/ W" h+ `( J2 y3 h4 s! g8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為胃腸不好
/ S' M' A" O/ x+ T, R: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以吸收不了9 N" I+ B4 N4 s
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
/ x7 z' q; x& {% D$ o/ B! F( |5.39.217.77:8898心情也很容易暴躁公仔箱論壇. Z5 D2 p, d0 j
任何人事物怎麼看都不順眼
# B  ]8 j+ p5 Z. F記憶真的也變得比較差
5 U5 `" J8 ^  H0 E5 m6 Stvb now,tvbnow,bttvb精神無法集中
. H, [; W5 J3 f; \) Q+ ^3 y- n5.39.217.77:8898別人在跟我說話
, C: j9 ^2 J1 A  f. C6 x: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但我卻無法專注的聽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^- d: [' a, d- q" v1 n4 u! _
就感覺很放空
* u0 o. `7 E# e: [0 u5.39.217.77:8898免疫系統變弱公仔箱論壇$ Y. k( O: Z: x# a9 s
這是真的人很容易生病5.39.217.77:8898/ D$ _1 J! h) ~' {
但要好睡沒那麼簡單$ X% t. |: c7 q1 C, }/ e! p
因為畢竟人是有思想情緒的動物
3 f" c8 k- J9 Q, g0 m0 w1 ~& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多時候因為一點事情7 ?& i# ]0 {7 e) c9 @; S% `
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
- u2 }- ~! \! U" x5.39.217.77:8898所產生的問題都會一直困擾著人類
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真的會讓人睡不著
& x1 r0 Z& ~6 S" \/ [$ j* S人真的需要放鬆自己
. Y% F1 x1 u) k: Z) @tvb now,tvbnow,bttvb每天深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o5 E- P; j& \+ ~  Z
忘了煩惱才是最重要的