[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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  Z; f% _' O5 V+ [' R公仔箱論壇• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?7 }7 `( K" D/ R( e

/ A: j' m$ x( u! \/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。4 F, P3 O" y: q5 G6 ?. @

: `/ P7 S4 T# Y6 }' Z( ^• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
1 q1 c& }" g6 V6 m: A; \4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i9 i! M9 b6 ^7 I
• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z2 l/ |6 m! N( t

+ l( M# I) w) e2 J文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
6 l" E; R; ?" m8 A5.39.217.77:8898而且很嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m1 k% K: D' g, K# `2 J+ x
我個人黑眼圈特別嚴重5.39.217.77:88985 l! c& J# p# M6 l3 M) T& U
臉色真的看起來很差6 G# Q( l3 r6 i, S$ B+ ^
而且因為睡不好而造成胃腸不好公仔箱論壇5 n+ i5 G7 N! K. _: A7 M9 {+ w
吸收自然而然就不好
3 L, e1 m% U0 ?2 l0 V- X9 M營養的食物就算攝取了也沒用
4 h& r# c! Z, x公仔箱論壇因為胃腸不好
4 Y% ^# j) `% ?4 ]所以吸收不了tvb now,tvbnow,bttvb* J7 l. Y, G& g
真的會感覺人有點憂鬱的感覺4 E* z3 X8 {9 E1 E6 U) G
心情也很容易暴躁
* `2 o0 d" x/ d& h6 @任何人事物怎麼看都不順眼
: [( N, M4 g  E( Z% B記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w% h( p8 X# ~: G
精神無法集中
+ N: f4 S" A5 j2 t  kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別人在跟我說話
! S+ i3 M' o, Z" ]0 F3 S5.39.217.77:8898但我卻無法專注的聽
. T0 _. D9 n! }" X+ J9 j. ?就感覺很放空4 M3 W' `' h. c! }2 q% ~6 ^
免疫系統變弱
+ w% b" x  g# W4 i: l這是真的人很容易生病5.39.217.77:8898) r! j/ R0 j" y1 m
但要好睡沒那麼簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x% q2 s/ G5 z2 d+ X
因為畢竟人是有思想情緒的動物
) W' z4 N1 [9 e/ ?tvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情
" R5 n3 s/ Z' |6 B% R8 r: r公仔箱論壇人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
% n) x4 l' a  g2 a6 ztvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類tvb now,tvbnow,bttvb! N# O/ W0 ~- L2 m2 Q( `  P* x
所產生的無形壓力5.39.217.77:8898. ^  p" [' v! y" n( b% g  w
真的會讓人睡不著5.39.217.77:8898$ o+ G# I1 Y& r9 O: v; k0 O. S. [
人真的需要放鬆自己
+ z+ W* a, P4 A) Q+ ]! n: Z( Ytvb now,tvbnow,bttvb每天深呼吸
& U# K) F. y: t) z5.39.217.77:8898忘了煩惱才是最重要的