[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。公仔箱論壇$ Z, ^' b; }: b4 v

( K* F- W- W0 p; V4 c8 z• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c& r/ S& I- r3 H9 I
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
9 G; y: B4 h& O  e- W) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且很嚴重公仔箱論壇' J' \4 M1 A9 m8 I4 N7 [
我個人黑眼圈特別嚴重
  c. n  c7 N7 ?8 D4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臉色真的看起來很差* j/ b$ ^, G+ c8 J9 {7 D
而且因為睡不好而造成胃腸不好5.39.217.77:88981 L& `" {) V) N2 {6 g' z; C+ F- @
吸收自然而然就不好
+ v. p( x. p! w6 v; _0 |' m$ D$ L7 [tvb now,tvbnow,bttvb營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c2 q" h/ u1 U: V; Q! F
因為胃腸不好
' b2 ^6 H- x; a, t6 U所以吸收不了& j7 A, J) r8 W. C! Y
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
% z6 A$ ]9 ?$ A- A+ B) L4 q公仔箱論壇心情也很容易暴躁/ S2 j: j% q3 B% K( e+ R* u) L
任何人事物怎麼看都不順眼5.39.217.77:8898! L6 a/ z. R2 D2 @5 {. q% O+ @
記憶真的也變得比較差公仔箱論壇: `  N  p, Z4 ]1 g& C6 c$ p" A& u
精神無法集中
/ B9 Y4 s( m- ^2 j4 l% |公仔箱論壇別人在跟我說話
7 P3 M7 C2 w# V5 dtvb now,tvbnow,bttvb但我卻無法專注的聽
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2 l0 p& i* O. e1 E5 _0 X) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免疫系統變弱5.39.217.77:8898! T5 p7 w0 n" M, `$ Y: S
這是真的人很容易生病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n$ H- T. h5 H* m7 }9 a! |0 V
但要好睡沒那麼簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L  y/ U, Y  F2 ~! e# \
因為畢竟人是有思想情緒的動物
& z; @! ~! j1 F" x公仔箱論壇很多時候因為一點事情公仔箱論壇2 E( b8 C4 T% z- W7 p3 b+ O: h
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素) Z) {, ]2 g$ j" X" k7 y. V
所產生的問題都會一直困擾著人類
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$ [# c4 ?# c. m' v3 t0 w真的會讓人睡不著tvb now,tvbnow,bttvb' `8 l0 O" m  q1 K0 `. i7 Q5 g3 P
人真的需要放鬆自己5.39.217.77:8898& i7 I& L& \  X, G) {6 Y3 _
每天深呼吸
6 E0 X$ [1 h9 n, U, a2 D  A( gtvb now,tvbnow,bttvb忘了煩惱才是最重要的