[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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& p1 ^) y3 ^1 r: O3 d" b- q5.39.217.77:8898• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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; _; w% G( S+ r8 g$ w6 H公仔箱論壇此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。公仔箱論壇% D& ?% m2 |5 I( B
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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6 Z# F/ N" H9 W. V" s! I9 q& j5.39.217.77:8898• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多& g0 K5 |; A+ U
而且很嚴重: X4 O8 p; s% }* A% q+ H8 @
我個人黑眼圈特別嚴重
: V" m2 m$ q7 \5 J# O5.39.217.77:8898臉色真的看起來很差
9 h- w) y+ _2 O: ]) w. a1 O. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且因為睡不好而造成胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d, p/ P2 J# R/ B$ M1 Y' ]
吸收自然而然就不好) y* o% d- j! S& y1 I
營養的食物就算攝取了也沒用
3 z- A6 l- n5 z  O4 k+ E& y- b因為胃腸不好
0 I: {' I1 I" g) }- [! N5.39.217.77:8898所以吸收不了; n6 g% g. v, _, g/ J  {
真的會感覺人有點憂鬱的感覺9 g6 d9 {/ L2 Y1 I- \! V
心情也很容易暴躁
5 }1 r( \" ?; t1 \5.39.217.77:8898任何人事物怎麼看都不順眼
0 J2 v) \$ P1 f: z+ G& s& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶真的也變得比較差
5 H7 m. A; ^% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神無法集中5.39.217.77:88988 K$ p6 N& a6 g5 N8 ]
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但我卻無法專注的聽公仔箱論壇& |7 ?9 f  {/ o3 u8 _- [
就感覺很放空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X, B3 @  P: b& |$ R
免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb& @7 o0 H6 Z0 H; C! }  H8 A
這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb9 M# a/ W; D9 h
但要好睡沒那麼簡單
+ g, X! I3 a" h: a因為畢竟人是有思想情緒的動物
# v' m4 c/ l; I; _tvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情
. D$ y0 ]; D5 l7 y& r, atvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
' A& f& g; K8 ~" ~2 M7 _公仔箱論壇所產生的問題都會一直困擾著人類
5 p( |  V  [, ~6 }. G! V. A所產生的無形壓力5.39.217.77:8898% F, z/ l$ Q+ I9 a$ h0 f7 B
真的會讓人睡不著
& O" p* g- d9 W+ \7 |& ktvb now,tvbnow,bttvb人真的需要放鬆自己
, u1 m4 W/ _; s/ ~% D7 _: ~公仔箱論壇每天深呼吸
( M. p6 q) Q4 w忘了煩惱才是最重要的