[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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$ D: E, u! [' b5 L: _( t• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W# m/ ]1 t9 J1 d
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。1 [7 W$ ~7 [6 N: W) ]
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X* C8 I" \) a& U  y
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。& ?3 R* O5 R) b  i" t  z3 N
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
1 O2 ?# e3 n$ I& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) G3 L% Z# W  R- y
文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
' K/ P5 t# R- K" y3 b3 M$ I: c& s* f1 \而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb7 \; @, E4 J, T  G
我個人黑眼圈特別嚴重+ Z$ {/ B& r5 y, V3 ?/ F
臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o) X3 @, \, K. e
而且因為睡不好而造成胃腸不好
% v% V+ E& F7 f$ P, @2 i) V) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸收自然而然就不好tvb now,tvbnow,bttvb9 W' w* z" c9 V% `6 o
營養的食物就算攝取了也沒用5.39.217.77:8898# p: z5 f. q' T/ F. E/ b/ [
因為胃腸不好2 b$ `, H5 B2 J; f
所以吸收不了
- H% p" s2 h1 G2 A: i& I5 r# f5.39.217.77:8898真的會感覺人有點憂鬱的感覺2 O: a! A  M. K
心情也很容易暴躁
8 L. G1 }7 V# `- B' q0 [  g任何人事物怎麼看都不順眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V" v4 |* N2 s9 i( Y7 {0 I/ G" j4 o2 O
記憶真的也變得比較差公仔箱論壇* P6 g8 h1 |- s" H7 q
精神無法集中
/ J. @, n/ r2 I! D9 F+ A# s$ X公仔箱論壇別人在跟我說話
+ V6 X5 I+ D: |公仔箱論壇但我卻無法專注的聽
+ j( A/ _9 O/ H5 c就感覺很放空
/ `2 p, R2 D, V5 p: K# D公仔箱論壇免疫系統變弱公仔箱論壇  y' i$ O, m6 A! G" A3 O+ s# j
這是真的人很容易生病
! S2 B* o0 s2 G, F但要好睡沒那麼簡單tvb now,tvbnow,bttvb5 U+ C$ Q/ P5 C1 o; b- ]
因為畢竟人是有思想情緒的動物
( V$ R  E0 E$ Wtvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情
6 \# O1 h: c4 o/ d人際關係生活上的人與人相處間家庭因素公仔箱論壇. E: J- M0 g7 Z$ ^' n
所產生的問題都會一直困擾著人類6 \2 o% s, F# j( S7 H& X$ t3 w+ M
所產生的無形壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n/ C/ K* e. i& S1 y, t+ h
真的會讓人睡不著
9 g9 h1 N6 d) ntvb now,tvbnow,bttvb人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb2 W2 {9 n+ p" `+ a/ `
每天深呼吸
' H( y  H5 P7 V/ d8 T: q. O5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忘了煩惱才是最重要的