[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
% |& x& ~$ g7 u  q8 E  z( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l' m! V5 A- z: v6 A% O! t
• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。公仔箱論壇" ~$ a( ~  i. L( {& T2 @$ S" `
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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  b# P- w' T4 }# o6 P! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。5.39.217.77:88982 K* c1 ^$ |: z" s( D' @/ H" J* d, ^- P

1 s) ]* t) E( A9 D$ o3 |0 q' {公仔箱論壇• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
8 d/ y7 N/ `7 y2 j4 Q* B, x& i5.39.217.77:8898公仔箱論壇: @9 \& I0 i1 e4 M, n9 `5 }
• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。) q6 ~5 ]4 g! Y+ D
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb% @+ D% ~7 a2 y: W) Z
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I$ r% v5 C& a- ~; g1 `3 [' M
而且很嚴重
1 K& ?, s% O: |/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我個人黑眼圈特別嚴重
8 J- z5 A, b; x4 `! I3 B臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X3 }6 W! [9 j5 E1 x' g9 M
而且因為睡不好而造成胃腸不好公仔箱論壇. j# v7 E0 G8 i. }% i7 A, f; D: S
吸收自然而然就不好. [/ S5 P! P, u. o% r7 D
營養的食物就算攝取了也沒用
' Q( h7 B& ?6 ^% v, {  y公仔箱論壇因為胃腸不好
7 Q* _8 F, E" K" x2 x/ g5.39.217.77:8898所以吸收不了
: Z8 L: L: F# y5.39.217.77:8898真的會感覺人有點憂鬱的感覺/ i* |. O; B4 T
心情也很容易暴躁+ b' k5 P, l# m- o) S
任何人事物怎麼看都不順眼
/ U4 ?) ^1 O4 p3 Utvb now,tvbnow,bttvb記憶真的也變得比較差5.39.217.77:88982 {# P% X" G0 E" z# E
精神無法集中
* x/ a9 m7 n0 e/ q公仔箱論壇別人在跟我說話公仔箱論壇- ^4 p& ?. W6 b$ ]
但我卻無法專注的聽
% s$ o  b6 a# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就感覺很放空
* y& {% D! O3 u: N5.39.217.77:8898免疫系統變弱
+ w5 w& u4 m& O, J這是真的人很容易生病
* w6 |$ W& S9 N- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要好睡沒那麼簡單公仔箱論壇0 q  f1 s6 o# t0 [* ^0 y
因為畢竟人是有思想情緒的動物
& [; k# H& I' o' X# jtvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情/ O8 \4 y; T" T- I  `
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j( S" O! l: r) a7 g
所產生的問題都會一直困擾著人類
' {* y: B" F) [/ Y1 D2 d. P3 C所產生的無形壓力
6 S) A, a* d, A8 c& s真的會讓人睡不著  U( j  {/ |9 s. _( o2 ]2 T# j
人真的需要放鬆自己5.39.217.77:8898! p. j- k5 s9 a4 F- Z
每天深呼吸
! z4 S: k+ B- v, [/ j% Y忘了煩惱才是最重要的