[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A( `) L, B- G9 [, y

# H/ l$ |- L* C4 G" ]. w: a此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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  H# P& L3 S% v7 ^$ B/ }公仔箱論壇• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。* y* t- a0 }8 a! x6 t, r# j+ F

! o$ |- p  t+ a9 n- |$ u" F  T) D  M5.39.217.77:8898• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。tvb now,tvbnow,bttvb  ^" H  U% b, W6 _& K
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。5.39.217.77:88983 [# V, U+ I- A- {# \: r' _
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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; M5 }8 V; N& B. ?5 M文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多& f! ~9 p0 `% E: S, k. @
而且很嚴重
; W- l0 T1 E% n0 K5 [5.39.217.77:8898我個人黑眼圈特別嚴重
, N+ @4 K' L8 p( \. _2 S9 m5.39.217.77:8898臉色真的看起來很差tvb now,tvbnow,bttvb1 |6 l2 [4 r& g6 a4 L
而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb( M) d0 m6 M9 K& V1 A- {% }
吸收自然而然就不好5.39.217.77:8898" h! F5 W8 X! p; {) U* v; Q& x  O; N
營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb; f( _4 ?$ w( k7 Y2 a# p. ]
因為胃腸不好
  W" q5 E' {& g8 p5 _所以吸收不了
" E4 f: s  O3 Z6 e6 @, ptvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺
+ A% F' Z+ L6 V. k* \5 Q9 R心情也很容易暴躁5.39.217.77:8898+ y7 o4 W0 w4 f7 j& o
任何人事物怎麼看都不順眼
. s0 e( h8 K9 F公仔箱論壇記憶真的也變得比較差
9 O- @) L6 E( ]$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神無法集中
" r. c& e, P0 n5 H別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb! ~/ {, N; H7 z! Q" `" T
但我卻無法專注的聽
9 l( k8 C2 {; d& b/ \/ C就感覺很放空5.39.217.77:8898. P* l* I" ~2 u; G, n
免疫系統變弱公仔箱論壇, ]: I6 u* G- h; U2 Y! Y
這是真的人很容易生病& U2 X! y) m6 t9 n- i
但要好睡沒那麼簡單
( P' [2 w- u1 {$ C0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物6 i9 O. V# X) G0 f) s$ W8 H3 [
很多時候因為一點事情5.39.217.77:8898- C+ Z" P) ?4 _' ~+ Y
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
9 C' ~1 W* T9 X; ~+ `所產生的問題都會一直困擾著人類
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真的會讓人睡不著
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每天深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb! Z. D. ?; @* }% z4 z) R7 X) N
忘了煩惱才是最重要的