[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
- L2 h  y$ c: ^7 atvb now,tvbnow,bttvb
6 s' }: C9 [$ q# ^2 A! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。tvb now,tvbnow,bttvb1 b) X* m8 T8 w, l/ L* w
公仔箱論壇. k; ~6 p8 ?5 K* {
此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。& X" B! P; b- B5 s) s

, f+ U/ B8 D% R4 Y9 S( _tvb now,tvbnow,bttvb• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。  P4 G# H0 w' v  D& T9 [

9 ?. ~4 H+ W0 o4 a. S5 d公仔箱論壇• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。& ^. Y/ O6 L1 o1 ~8 o( s

; `9 P: z; P; g7 ]. r. w. J• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。5.39.217.77:88980 y* W; e2 w# f$ f5 x1 M
tvb now,tvbnow,bttvb; x, f. H6 s, m0 N
• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。5.39.217.77:8898( E2 M! ~" B4 O. U& j4 k' D8 q7 a

! f% D; O1 j3 t% k% p文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多
4 f! e6 J- a. \5 p& k( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且很嚴重
0 E; o' `7 g) k9 S6 I4 r; ftvb now,tvbnow,bttvb我個人黑眼圈特別嚴重tvb now,tvbnow,bttvb( p) i( L1 {4 S* L" \  z- ?2 U5 c
臉色真的看起來很差+ }+ s2 c- x& g
而且因為睡不好而造成胃腸不好
% W. K) k* T) r' r& V% M; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸收自然而然就不好
$ g+ r# M5 c0 M" H營養的食物就算攝取了也沒用
- f! E- v$ K; G; A7 n* htvb now,tvbnow,bttvb因為胃腸不好
$ _+ Q8 {. L! C5 K4 U公仔箱論壇所以吸收不了tvb now,tvbnow,bttvb3 d. Z: c' ~+ P
真的會感覺人有點憂鬱的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O' \* u$ s& m( Y' C
心情也很容易暴躁
. N* X/ p" s0 }tvb now,tvbnow,bttvb任何人事物怎麼看都不順眼
) Z( f4 W! K; C+ o6 c) O; b記憶真的也變得比較差5.39.217.77:88985 u( Z1 X) v3 ^( W! @! T
精神無法集中
# Q2 s5 k0 B) B4 ?+ v4 {tvb now,tvbnow,bttvb別人在跟我說話
: s% f4 _& W+ G: F# g但我卻無法專注的聽公仔箱論壇; t# g' Y# V& j8 a; M2 d) `
就感覺很放空7 Q% Q( p4 J! y' G; Z
免疫系統變弱0 R0 e- T/ ^" T; w+ x3 B& ~
這是真的人很容易生病
8 a6 N  L! c; a9 ^' j# G/ x5 \公仔箱論壇但要好睡沒那麼簡單公仔箱論壇; y' e/ G& j% C% w* v9 x
因為畢竟人是有思想情緒的動物
8 ^: C7 b5 b7 L3 Rtvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情
/ ^% b7 E- g, {  |: C& d$ k1 Atvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
9 O& i* H6 t9 w' I& R$ k7 _( T所產生的問題都會一直困擾著人類
8 ?' ]0 D. `  n所產生的無形壓力# O) L* @& v8 _# @
真的會讓人睡不著5.39.217.77:8898" \1 A, K9 ~" H5 L9 ~: }
人真的需要放鬆自己公仔箱論壇2 G5 V4 X' {- d1 Z1 e5 q0 t
每天深呼吸
  f4 |$ ~- _9 K4 q5 q( Y% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忘了煩惱才是最重要的