[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。5.39.217.77:8898+ A6 U6 q2 m7 C6 Q, u$ f

8 L' Y" W+ W' T此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。tvb now,tvbnow,bttvb" T2 S! x5 a" p6 ?1 o! @3 a$ F

8 d3 F2 j8 ?% ]# ~2 z7 K! C& @tvb now,tvbnow,bttvb• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。/ M+ U+ l% z2 `

0 B, ^: h, I2 H8 t公仔箱論壇• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。5.39.217.77:8898/ {! L5 G2 h' v) M4 @

& Q% F) H" p* n2 Q2 \# o6 `公仔箱論壇• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多5.39.217.77:88981 X" L) I# f6 T$ y
而且很嚴重
3 r8 {. p- b* o3 S1 Z我個人黑眼圈特別嚴重
! t% M/ B* ]8 w& r8 ~臉色真的看起來很差- z9 _+ ]; `5 Y# b& P3 X
而且因為睡不好而造成胃腸不好
' [; y  d6 c$ n: [6 G. d1 u1 ntvb now,tvbnow,bttvb吸收自然而然就不好tvb now,tvbnow,bttvb1 l5 {; A! k" L7 S! ~9 D5 |2 g
營養的食物就算攝取了也沒用7 q3 w8 e8 t1 [8 W) u4 W
因為胃腸不好4 q9 Z" g& s2 {: W$ z7 y
所以吸收不了公仔箱論壇# S( z6 e* L7 u" Y
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
4 g' R9 K" ]& p( Vtvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁
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* Z1 K$ X+ J  ]公仔箱論壇記憶真的也變得比較差5.39.217.77:88984 V& k. e7 [/ H' F; W
精神無法集中
% F+ N& U( f# x! f$ U5 p別人在跟我說話
" T9 w) p/ s# e# c0 z: ]但我卻無法專注的聽tvb now,tvbnow,bttvb: a+ w" }, \, D. ^$ ?4 ~: i
就感覺很放空
6 E) f8 i8 A( C免疫系統變弱
: u+ ?+ K+ p% s. O# [. U2 f這是真的人很容易生病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s* [3 b. L) X
但要好睡沒那麼簡單  G7 {5 W" K& G! S
因為畢竟人是有思想情緒的動物7 y8 P" Y' R- b0 ~3 T- z
很多時候因為一點事情公仔箱論壇6 F2 x7 I, H9 I3 X* [" v# e% o9 F
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
3 W, W/ `7 V* Y5 x" n6 G所產生的問題都會一直困擾著人類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n6 H. b/ z8 J
所產生的無形壓力
/ @, T0 P9 {" X7 ]5.39.217.77:8898真的會讓人睡不著公仔箱論壇8 z) P. ]! Z  a8 T* A
人真的需要放鬆自己5.39.217.77:8898" d: K( m) y/ k, I& p$ z9 v
每天深呼吸
- b' [+ n3 m) z忘了煩惱才是最重要的