[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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& h" ^9 d6 i' D0 \* f5.39.217.77:8898• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。5.39.217.77:88983 H6 n) X/ ]" s- z

& P' a( A& N) r4 r4 G5 p9 G5.39.217.77:8898此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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) r0 _7 G8 S; u/ K9 M* o0 J# u+ i1 c5.39.217.77:8898• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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, b! Z5 o  M5 D- N" O• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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* Y% E" Z& j3 b6 rtvb now,tvbnow,bttvb• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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- D: y# {0 i6 Z& k" A5.39.217.77:8898• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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# z5 Z- c' M- m% `/ U5.39.217.77:8898文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多5 E. e' l& d" q4 I( {" P5 w9 @
而且很嚴重
* j, Q, W8 H0 ^5 Z+ K1 Mtvb now,tvbnow,bttvb我個人黑眼圈特別嚴重
  y3 J& T4 o! k" {, G0 p/ ntvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差5.39.217.77:88983 M" p& D. M. `  _, t
而且因為睡不好而造成胃腸不好. `  C2 l  f$ C2 m9 G1 n' n1 j
吸收自然而然就不好tvb now,tvbnow,bttvb9 D' _, o( _6 j9 T0 P# _$ p* k- s6 Z
營養的食物就算攝取了也沒用
4 Z7 y: i, V+ @" v9 g+ E2 {因為胃腸不好
' M* S0 d+ ]0 D) [所以吸收不了
2 |; S, J, X. `真的會感覺人有點憂鬱的感覺
& t0 k7 l6 `: w1 M  N% C( J7 S心情也很容易暴躁" k7 |8 ~- f7 Q; h" a
任何人事物怎麼看都不順眼
$ g$ u1 H7 r3 J# n) F7 O* ?記憶真的也變得比較差
6 C$ g+ j. t5 b- T" |% ~tvb now,tvbnow,bttvb精神無法集中
2 d+ Q2 h% V0 x0 S; y5.39.217.77:8898別人在跟我說話
$ O" H4 Z7 Q- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但我卻無法專注的聽
# q' B8 u' a6 x7 F" j* \公仔箱論壇就感覺很放空
; M3 _. B) X% z* s. u! {: d3 l免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb; L* u' k1 |$ W* V) d' @
這是真的人很容易生病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a1 c, D9 P& s' j5 g$ W9 _3 G
但要好睡沒那麼簡單
* s$ d# k0 s7 w: \公仔箱論壇因為畢竟人是有思想情緒的動物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v- l; ]7 q, E  q
很多時候因為一點事情! l9 A( W0 N" j- _  f; f5 l  m
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素* t  J; @' G/ b
所產生的問題都會一直困擾著人類
/ {! l4 Y$ Z# A9 {3 k  etvb now,tvbnow,bttvb所產生的無形壓力
+ i3 V: `/ e3 m/ n' @, P7 U2 k# y1 R/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會讓人睡不著公仔箱論壇1 ?8 m, X& [9 |) C) _$ ]& \2 e6 i
人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb" k  f: X& s: [/ d% K
每天深呼吸
0 H9 m+ O8 a0 q9 S4 G: W* r公仔箱論壇忘了煩惱才是最重要的