[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。4 e+ T& o7 ~7 o% O6 C& t! q
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。$ n& B. J$ r5 S' ?. u

+ L1 h( I  S6 B; l/ j' `! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。5.39.217.77:88981 b- X0 r8 H, F( ^- E/ g& L7 h

  s' D" N+ e/ q0 |3 Ltvb now,tvbnow,bttvb• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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. C2 a+ F' L* x* c) z$ v• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。' ]4 R/ s+ N7 Y& ^2 s

4 ^* W  ?8 C* u• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S- e. w: h" j* G
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R- o& Q8 @, p$ \" ~% e
而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb5 k/ D# E3 R  c" E1 L/ D
我個人黑眼圈特別嚴重
: e7 J" d8 a0 Z  u6 o* Q臉色真的看起來很差tvb now,tvbnow,bttvb9 X+ u4 J: [/ A. B5 H  r- |
而且因為睡不好而造成胃腸不好
+ q! I4 b7 U4 e2 p8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸收自然而然就不好$ v; }4 k  F" W7 _3 U! t8 W! i
營養的食物就算攝取了也沒用
/ h1 h. A7 J! R8 W8 @- V. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e6 ]4 U1 m. n- O- Q: [
所以吸收不了
6 J" f0 i& L% K! d# T# Q1 W真的會感覺人有點憂鬱的感覺5.39.217.77:8898' y4 g. t% `* ^+ L6 s
心情也很容易暴躁- Z" B" J" p4 u1 M# K" \$ e
任何人事物怎麼看都不順眼tvb now,tvbnow,bttvb7 \7 L) t. l  V, D) c- y
記憶真的也變得比較差
( p$ ]  [8 ^/ C  f2 Z精神無法集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^1 j+ L$ @, A5 h$ B
別人在跟我說話5.39.217.77:8898+ k& a3 ?  B8 C4 d
但我卻無法專注的聽- ^0 m- q+ y  q0 |# [
就感覺很放空8 }- U1 Z2 s' U
免疫系統變弱公仔箱論壇; Y! ]- Y7 a( n2 I$ \6 R- E1 h
這是真的人很容易生病6 R  a! u; L( O- \  V9 f  ?
但要好睡沒那麼簡單
! `& D$ L" A, J4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物
0 K1 r$ [* ?( U  y: D. c& jtvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情tvb now,tvbnow,bttvb) A/ X4 E+ B. c5 V7 g
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素5 J, E% l" l2 m+ J0 s4 r1 ^
所產生的問題都會一直困擾著人類. b% S9 R- ^) j. A' q
所產生的無形壓力5.39.217.77:88984 c/ U4 f% M' P: r3 n, v
真的會讓人睡不著
4 d! a$ h. Y& i+ z; A人真的需要放鬆自己. r3 j& m8 ^1 P% g: n5 N7 h
每天深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R3 y( X4 C  a7 R3 l
忘了煩惱才是最重要的