[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。% |# ~- ]" r" ~8 L9 _# F2 B
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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8 f! X6 Z6 Z+ }' N公仔箱論壇此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @4 `) b3 P1 _! B' _' R  N0 \7 ~
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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% j6 f& g2 m5 _! Ztvb now,tvbnow,bttvb• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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  L0 _+ |. e: r# Z: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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6 d/ [: h) H1 T& v• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。公仔箱論壇% M5 E# e  N7 C6 p7 z; v, [: E" G
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o& @- ^4 n. D* [, k2 [
而且很嚴重
- s- L7 ?/ X3 [3 m* mtvb now,tvbnow,bttvb我個人黑眼圈特別嚴重
0 x; L( f  U% C4 o! M3 K; z9 C臉色真的看起來很差5.39.217.77:8898/ v% X1 W1 V' }" ~3 e0 F
而且因為睡不好而造成胃腸不好
1 G. o- o- j( m5.39.217.77:8898吸收自然而然就不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L! U/ H* s; J2 k- G  b! |
營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb+ |+ }" x2 p1 ?2 H, c. n0 c
因為胃腸不好
) N- ^0 o8 k! g- m  O5.39.217.77:8898所以吸收不了+ l# j* R2 E, L. O* _% J
真的會感覺人有點憂鬱的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i" x! d/ w# L7 T' V3 h
心情也很容易暴躁
' ~" E; F/ W1 r8 C. m- V- G+ V任何人事物怎麼看都不順眼
7 {; [, A  ?4 a公仔箱論壇記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z# U4 ^+ \, R9 v) T. O
精神無法集中tvb now,tvbnow,bttvb* V0 C! X. @( H9 H) r5 S
別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb/ r( x- V1 I8 j6 I1 X
但我卻無法專注的聽
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免疫系統變弱
  i& |- ^7 W, \( L6 {. `0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是真的人很容易生病5.39.217.77:88985 d; W  M: e+ X: _9 v0 E
但要好睡沒那麼簡單
/ n+ t0 l7 k' K$ R2 P; ~& `) c% u0 t因為畢竟人是有思想情緒的動物5.39.217.77:8898& @- F  a8 Y2 r" ?. K7 P% Z' B
很多時候因為一點事情* D! d3 R* @9 J! H. M% I1 E
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素: ^  ~4 p& N: @) e
所產生的問題都會一直困擾著人類tvb now,tvbnow,bttvb7 b$ E! l0 T! h  |* P9 u! K
所產生的無形壓力
7 T. E3 W" O0 N$ Y5 Y: W公仔箱論壇真的會讓人睡不著
# _# Q4 L& ^! {8 D; M; }9 j" ?2 c* _人真的需要放鬆自己公仔箱論壇5 Y7 P9 C- Z4 P* ^" I9 K# p
每天深呼吸
5 O/ k7 w; ?3 X忘了煩惱才是最重要的