[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。' z! S: ?% ]# v, P/ h( ?/ R

6 {+ a$ u+ O! T$ L' R2 M6 V! l  y5.39.217.77:8898• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。9 s$ n3 R4 b8 g7 W7 x/ L
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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# I' z5 i3 ^; ^# Y' G9 j1 W2 U& ?• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb, {8 O  H3 O) A. Z7 W& h' l
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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' D" n  h/ H* R2 g& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。5.39.217.77:88982 C0 d7 _2 H0 l
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^4 d( g. v9 J( k; O: H

# \+ x' X( F; p6 e/ [文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多
! f5 e# V2 y4 e* h) ~! @2 }tvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb; |! |3 @  P3 _. [' R# A
我個人黑眼圈特別嚴重
; u3 `+ `7 y0 @! @- }tvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差
* W' ^. F2 B7 z; u8 A而且因為睡不好而造成胃腸不好5.39.217.77:88980 O2 M" C/ l: e/ K
吸收自然而然就不好
% S9 p2 a% O& e. dtvb now,tvbnow,bttvb營養的食物就算攝取了也沒用/ V6 W- }, ^- ~4 \2 A0 ]) U3 m8 c
因為胃腸不好5.39.217.77:88981 [3 E3 x$ \0 q( t8 o6 w* [4 m  c3 M
所以吸收不了公仔箱論壇5 G6 h& ^! }/ T" @
真的會感覺人有點憂鬱的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A+ w+ M; ~5 H
心情也很容易暴躁
" l8 c! L5 p. N5.39.217.77:8898任何人事物怎麼看都不順眼
' q3 n6 f9 W0 v* T# utvb now,tvbnow,bttvb記憶真的也變得比較差5.39.217.77:8898/ L1 a1 n! C8 T
精神無法集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u# ?; z3 `; T0 r7 Q( |
別人在跟我說話8 E( Q  ], h1 b0 o: \. t
但我卻無法專注的聽公仔箱論壇% l' h$ z& ~0 f2 T( Z
就感覺很放空公仔箱論壇0 ?1 n/ P5 b+ x; q9 e
免疫系統變弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i3 C) n  x* E, L* V
這是真的人很容易生病公仔箱論壇8 R! |* G1 J4 t( Y
但要好睡沒那麼簡單8 M& h% H9 R5 X/ @6 @" s+ |
因為畢竟人是有思想情緒的動物tvb now,tvbnow,bttvb8 \! Y( |5 O, y( a2 }8 N$ O0 U3 K& t
很多時候因為一點事情5.39.217.77:88982 w4 H8 [) q; I7 j* o
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
2 J2 Y" H( J/ }* i所產生的問題都會一直困擾著人類
  ?' X' A2 V2 @9 L! o所產生的無形壓力
7 `: ]! x/ ^5 g/ K+ R2 E真的會讓人睡不著
; a# G. ?) q; \/ d$ U人真的需要放鬆自己
2 b, h5 u6 ~; v8 u, w1 N- r每天深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V1 }, _" m# E, W& @) w
忘了煩惱才是最重要的