[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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3 n( b3 G* A( Q! |4 O: X$ N' s3 ?• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。1 C2 Z7 s2 v6 X1 k2 n5 V& n

# l, a1 B3 j6 t- g" Y此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。5.39.217.77:8898& e4 l* M4 T  X

2 K' n4 n% Z! A8 A/ |  \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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9 y: O2 r" R2 x. jtvb now,tvbnow,bttvb• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
! s5 w- Q. r& B3 W  }$ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k* [9 _, A7 _
• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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: r1 \  [4 f* \- c# D* L文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多
) J: @4 }6 E  w: K: ^7 s而且很嚴重
. M+ N( |( i% h* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我個人黑眼圈特別嚴重
# @: {% F2 n% E# j7 p8 c& L臉色真的看起來很差
! i) J* m/ r& w" q  T* `公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好
' d4 `2 R& D) `- t吸收自然而然就不好
/ ]- z0 q  u9 O, A9 A公仔箱論壇營養的食物就算攝取了也沒用5.39.217.77:8898& l2 O, ]. X* E, Q
因為胃腸不好  K# H2 Q; `1 o( Q/ S: w( Z
所以吸收不了
7 s' o' U2 [# V7 ^8 l8 o: Z/ Atvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺tvb now,tvbnow,bttvb1 m! R# ], g; `9 I& F. i1 @0 [& D
心情也很容易暴躁6 q& N# m. E) I# y3 T5 B% x6 e
任何人事物怎麼看都不順眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `1 `& x! f% q5 u0 M2 o$ c
記憶真的也變得比較差
9 }) W9 D8 e) W- d5.39.217.77:8898精神無法集中  o+ p3 A1 K- E) ?) h+ @
別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb, |) ^9 L( f: e
但我卻無法專注的聽
& {- ]6 h* n" L6 O5 K就感覺很放空6 ?% m+ |" v1 p
免疫系統變弱
: d# }5 M8 y0 v! _公仔箱論壇這是真的人很容易生病公仔箱論壇& |' C1 J/ k( l* K% }7 o, F' M, ^/ O
但要好睡沒那麼簡單
3 u) P8 ~8 A: {& Q' q, m7 jtvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物+ X* _2 O8 v( J7 L- ]
很多時候因為一點事情
, }2 U  S: y6 j( O4 u( f0 h人際關係生活上的人與人相處間家庭因素tvb now,tvbnow,bttvb0 z, C) }3 U+ N
所產生的問題都會一直困擾著人類
  I! e  b9 V3 }% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所產生的無形壓力
1 r1 S+ f$ u; Q' }真的會讓人睡不著
# K9 N/ e+ o9 s3 e, J* s: R. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人真的需要放鬆自己
) w( ^4 ?' G$ V+ Qtvb now,tvbnow,bttvb每天深呼吸) m, c0 o! @) n% S
忘了煩惱才是最重要的