[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。tvb now,tvbnow,bttvb9 _( ?) Q2 b+ q
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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1 ?9 U) T3 x$ e; [• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
2 \8 @& u( h% T$ I" [+ Y. Z而且很嚴重
0 {* j2 c, J, d" |/ u' U. T2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我個人黑眼圈特別嚴重
. Z. o4 S4 @1 S& O' g7 S臉色真的看起來很差, q9 X. Z! Q2 Y, ?
而且因為睡不好而造成胃腸不好
' b/ {  L# x3 l吸收自然而然就不好
! Q( s; I8 t- {* q" g% }: T! ^5.39.217.77:8898營養的食物就算攝取了也沒用' H; ]. v/ q- g0 F, L$ v
因為胃腸不好
* }9 n7 @% |# O3 b3 Q/ q: B所以吸收不了公仔箱論壇/ q1 C. I& f, q: P% H+ p
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
( m5 ^' _2 A5 q7 A7 m* e0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情也很容易暴躁
# o# O% n1 W% L# f2 g' R6 W任何人事物怎麼看都不順眼. r4 b7 L$ t# p! y7 ~
記憶真的也變得比較差
2 X1 m9 G) @2 Z! @9 v( ~1 n: H! C精神無法集中
/ {; z* w4 B6 s公仔箱論壇別人在跟我說話5.39.217.77:8898; V# I& M+ P( R% h* S1 L" S  j
但我卻無法專注的聽
3 r1 \  C: @: ?7 I- b; R4 q; R就感覺很放空
5 l$ [5 m& `4 R. q/ ?免疫系統變弱
8 H+ Y2 K  ?" l5 Y* T/ H這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb. A5 l$ y) s. G& b5 h( a2 [. n
但要好睡沒那麼簡單
; }# k! \& P- J! J( i7 Htvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物
& J3 g8 J5 n$ M2 e7 @3 e" r5.39.217.77:8898很多時候因為一點事情tvb now,tvbnow,bttvb% `: }3 g5 m3 S, D. A
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
, r0 N# s3 S5 J; N9 etvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類- B0 S: x8 r5 E. v! Z% K
所產生的無形壓力
8 i! {& D) j3 I0 o" T& J/ g真的會讓人睡不著tvb now,tvbnow,bttvb) I, _9 O( G3 k" \' G" c3 y
人真的需要放鬆自己, ]( t+ l1 [9 p( a, ]
每天深呼吸
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