[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。, P" m* }6 M& ?) @; b* o& A

6 N+ A8 E5 e0 B' K5 I5.39.217.77:8898• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。tvb now,tvbnow,bttvb9 s! k0 i, b3 ]0 ~$ J7 r. ^1 h
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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# c7 i8 j0 h' r+ n6 `- E3 F• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。公仔箱論壇8 b8 `" j9 e1 J+ C/ w) ^' `

3 Z# Z7 ~, B7 o+ m6 W/ A9 D文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多
% S) t2 \; k2 s$ A5.39.217.77:8898而且很嚴重公仔箱論壇  N; p5 }3 v6 f% Z5 z2 H5 x+ S: ]
我個人黑眼圈特別嚴重
9 \1 L- x: o; L! ^5 V3 btvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差
8 }  u1 |) X5 \9 ?  r/ ~而且因為睡不好而造成胃腸不好公仔箱論壇* Q2 K- p; ?2 A' D
吸收自然而然就不好
3 c7 k; l. E* ]8 s營養的食物就算攝取了也沒用
1 m) W" N$ J2 N) f: K& X5 l  W6 Q) o因為胃腸不好
" v2 w; l: K$ U3 @- a1 e* J) C: @& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以吸收不了
7 g- K" c6 E& V3 U- P/ _公仔箱論壇真的會感覺人有點憂鬱的感覺
# d+ ?- m3 j! T, B; ~4 C1 ltvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁
2 ?3 w/ U* t% @  a" t9 _% l- z9 |5.39.217.77:8898任何人事物怎麼看都不順眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V$ x4 `/ X% M4 C1 `4 i
記憶真的也變得比較差
8 s  v" w' e2 Z) ]精神無法集中  u* {1 O$ d+ Z; s0 P! S" @
別人在跟我說話9 Z9 A- {4 B0 f- R
但我卻無法專注的聽
0 P- |8 A* E- d& H( y) Etvb now,tvbnow,bttvb就感覺很放空
. }. v, A$ j% Q7 A2 D1 ?7 Y9 ktvb now,tvbnow,bttvb免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb- ~1 l7 t' x* M: k0 s
這是真的人很容易生病
0 a0 i  A0 E& O' x( R但要好睡沒那麼簡單tvb now,tvbnow,bttvb' S. x' t8 Z  ~6 S9 D6 i
因為畢竟人是有思想情緒的動物
2 a  \' e  V7 n; ~0 S9 Z: R很多時候因為一點事情
8 G+ P# J1 e2 g6 A- ^2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人際關係生活上的人與人相處間家庭因素% E/ n- O& c" J2 O- p9 l4 Z
所產生的問題都會一直困擾著人類tvb now,tvbnow,bttvb$ M& O& v! s8 `" w5 X
所產生的無形壓力& k( V! G+ q% t
真的會讓人睡不著
* T0 ~3 [4 F) O4 G$ p# F' [人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb) F/ U( A5 U  ~1 H
每天深呼吸
$ ]- N1 A3 ?* }2 g- Y# K- ~, m4 d5.39.217.77:8898忘了煩惱才是最重要的