骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。
: |$ d p* n- a' x& h6 H5.39.217.77:8898
- v: c4 U) c+ t; g8 ~下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
4 i. D) N3 V9 o2 X+ N) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 動物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v( N# N0 W, m7 D
魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。
' A' B/ g5 q) M# A5.39.217.77:8898
% f3 U& j- I9 |! c2. 鈉tvb now,tvbnow,bttvb8 h2 G6 k) j$ W: h) C; b" p
鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。
, d- b9 G( m- f# P+ ?- @0 ^. R: x/ Z8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 o x! o: G3 @ h, U; \5.39.217.77:88983. 咖啡因9 K* w# p8 ~- i+ u6 `
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。5.39.217.77:8898( m& M( `5 I6 B( C2 I5 v
7 U& h6 V; K5 {$ `. htvb now,tvbnow,bttvb4. 菸草5.39.217.77:8898$ Y! H; r( p4 y) d) X0 T) e) c/ d
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。5.39.217.77:8898" p7 O5 R$ E0 b- a$ q1 \9 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |: \2 l: l& t; N
5. 久坐不動
3 ]( i6 v8 C1 @/ Y1 btvb now,tvbnow,bttvb常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。2 c7 I! u! r1 z8 O1 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {( P' ^# s# t+ J: p0 K
糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q& f# {( H& V( D; x
$ H; `' I, ~# w5.39.217.77:8898維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。( M2 M$ H, g/ @& S+ E9 A- E
- C- X! V& H( K5 Q* | a5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v( S0 S, H/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {; H1 ~( p6 U公仔箱論壇（本文作者／尼爾‧柏納德）tvb now,tvbnow,bttvb- j8 L8 s7 c2 ?8 y- V1 ^
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）
; ~ Q9 l% r$ r8 ^4 G, t6 d: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* I: \+ J7 c- q/ `8 r6 Q; B- t* m5.39.217.77:8898& T5 ]6 x7 K/ u% g$ Q% z
|
發表於 2012-12-29 11:03 PM
| 
