蛋白质棒 蛋白质棒看似是非常健康的零食替代品，其实它们包含了2倍于一块布朗尼巧克力的脂肪和碳水化合物。0 o" _5 x0 ~% c
干果
{4 M3 ~ y5 z: j公仔箱論壇 1/2杯干果含有超过100卡路里的热量。比起干果，专家更建议食用新鲜或者冷冻水果。水果可以选择更大的，热量却很低，更易产生饱腹感。
, [) w) o& m3 t0 a" y' S" L$ ` 人造黄油4 D/ ~) [1 ]3 E% H q" j2 R
人造黄油含有太多的反式脂肪酸，会提高体内的低密度脂蛋白，降低高密度脂蛋白。它会增加你患心脏病的风险，尽量选择生奶代替。5.39.217.77:8898' A0 x- o. d) s( B) X' N# E
脱脂沙拉酱: [" o, f2 J7 M- B7 @
如果你的血压高，最好远离沙拉酱。高盐高糖会对心脏造成一定的负担，相反的混合了意大利香醋、柠檬汁和甜味料的调味汁更加健康。 _! O6 |( O% S& T& d
花生酱
, [$ ~, G% r3 c$ w1 b 花生酱中充满了脂肪和糖分，而低脂花生酱中却少了至少50%的碳水化合物。5.39.217.77:88989 [2 L' [& c1 x
土耳其汉堡
' b$ d7 m1 a- U! s1 Q9 G' T公仔箱論壇 很多人认为像是土耳其汉堡这种不加牛肉的食物，就不会有造成肥胖的危险，事实证明不一定如此。公仔箱論壇6 T2 b4 l) ~' \ _* Z
很多餐厅出售的土耳其汉堡度含有超过600卡路里和30克的脂肪。不要担心肉饼的存在，而是要关注汉堡的大小。5 W( m; v. w/ A
寿司
+ a1 w: m7 d$ K! Q6 ^! d 不要以为小小的寿司就不含热量，一个简单的寿司卷包含超过500卡路里的热量。尽量避免选择类似天妇罗、奶油干酪、碎奶酪或辛辣的梅奥酱等。8 Z' C8 \5 D6 ^$ \4 L2 \
松饼
+ z& H" t! U, }' b公仔箱論壇 一块松饼含有400多卡路里和15克的脂肪，而大部分的热量来源于糖和精制面粉。最好选用麸皮制成的全麦松饼，既低脂肪又低热量。 |
發表於 2012-12-27 03:18 PM
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