慢跑的好处及正确方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `5 l* _7 G: u' N
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。5.39.217.77:8898! i& Q) \" O7 v8 i, O
慢跑好处公仔箱論壇' b. i' E$ ?3 c* P; V1 G! I; F+ q
消耗热量' g* H3 Q5 F# x4 V/ P
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
8 X* N. q# f- F Y/ S# {/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 增强肌肉与肌耐力
8 k, i) P5 i7 A/ ~% n% J' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
. ^3 q$ R# `1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 增进心肺功能
6 u0 U% d6 y( s+ ?) G; \tvb now,tvbnow,bttvb 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。- A+ a9 ` Z+ T* ^
代谢排毒! m7 x- D! [" j$ l
规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。5.39.217.77:8898) X6 }! G( i) L+ T
减轻心理压力
3 J( d: m; M8 ?- ]: l$ u 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
2 e! q8 m# X" x$ Z4 A: S1 r2 f% T公仔箱論壇 提高生活品质
; a. n+ m' ?% V6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
- z; e# Z- ~6 H4 c) Z8 ^7 M: \2 q 慢跑的最佳时间5.39.217.77:88986 u% [/ k9 h; Y! W+ H" q$ _5 [
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。5.39.217.77:8898! V- S% J& e& {+ U9 {9 k
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。公仔箱論壇, V7 b) G' i2 X* k7 V0 y+ d$ O
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。tvb now,tvbnow,bttvb/ b7 c- X+ L, o2 G2 D
9 v4 k, P, {, _' {8 x; h% Ktvb now,tvbnow,bttvb慢跑的呼吸法
& I7 o, b5 E3 e3 k1 R慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
/ Y$ _! T8 P0 @/ G7 _& t跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
- O) h6 |9 h8 l% [" G5.39.217.77:8898 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。公仔箱論壇, f+ g: v$ c' Z
8 b Q5 |( [6 _3 \tvb now,tvbnow,bttvb慢跑正确姿势
1 ^# b b3 b% q" v1 O) G- l/ d进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
: d! [( |' Y6 s 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h7 k8 V6 m/ g! q5 S% I4 p, I4 Y- R
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。5 U, p3 x4 x. V5 {6 d
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
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2 r% D0 p2 l5 c! `( d5 x5 u6 O5.39.217.77:8898慢跑姿势误区0 V& Q' G( y: e5 E
误区一：全脚掌着地。5.39.217.77:8898% s1 y" q0 e1 h7 J
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。5.39.217.77:8898" _9 Z: ^) B4 ^$ ~8 [4 m* C
误区二：步幅过大。tvb now,tvbnow,bttvb+ u: K" S! Y; A" i$ F
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
4 K l* l1 D! A' Q0 Ktvb now,tvbnow,bttvb 误区三：腿外翻或后翻。
# p( c/ H6 F, {, R/ j# t% G 日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。 l# g0 L+ ~# v5 s, m4 W" W
误区四：左摇右摆。8 [, ^* F2 K3 h/ a
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。: F, J$ j7 n& d% m) y+ k
% X0 a$ o' C9 o$ W/ J公仔箱論壇慢跑注意事项
" Z% B. P$ a& v+ V* k% ?5.39.217.77:8898慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。tvb now,tvbnow,bttvb X. Z9 s+ R& x, [! B" q
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
) l; ^% h% D2 w1 ?! M1 S1 X Mtvb now,tvbnow,bttvb 客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。5.39.217.77:8898/ g; K: `1 O! ~+ `6 P0 t/ ?
经常慢跑能够改善视觉记忆力
1 F% S% w' c( D# Y4 N0 e! @公仔箱論壇 德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。5.39.217.77:88984 K. r: Q4 V) e# ^
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F$ C4 q/ g* p3 R: y0 g
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。
g y! @6 u! X5 o* L D% gtvb now,tvbnow,bttvb 英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。公仔箱論壇& v1 c0 ~7 @$ x. j' m
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發表於 2012-12-21 07:56 PM
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