多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！tvb now,tvbnow,bttvb+ u B4 _! ^+ q: }- N5 j$ D
" F; K- H3 K3 c0 N由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d- }$ M5 ~0 Q1 B2 g, N
0 Q* a6 A' J3 U. i6 h' E公仔箱論壇日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。0 l: Z8 @/ r* e d) c$ Z+ p) j
. D6 }8 W) n& f$ n. W5.39.217.77:8898事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始!
9 [& V& }, Q4 t) |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: _3 t' T) y+ I1 o7 S1 z
以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！
! Q {7 z3 Q6 T5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k3 r f8 _$ _
吃好油的人生活較健康和快樂
" v# F4 X* l7 B5 ]- h
: I: v' [6 g4 T# X6 S公仔箱論壇研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。
4 f3 q+ H7 }5 q, K; Z. Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 E2 @$ c$ N) U) h
匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。, G* @9 P6 G' n
" z$ W* G0 N) a$ i! p富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。5.39.217.77:88989 x6 x0 h$ j0 L, Z2 F7 S s
1 i% g' T8 l9 ~好的澱粉有助於情緒管理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A+ U$ t! t- ], S
tvb now,tvbnow,bttvb8 i9 D$ T6 p. ~% f
您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。% Q3 D7 n" L* }6 p _2 V0 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H4 p$ y! _* Q7 H- A4 e
因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。
U* x5 c1 j% {, x) k9 d3 J
$ I% V# x( u7 x( E2 n8 R微量元素「硒」的重要性
% f# B$ ` B% H) e* l5.39.217.77:8898" U$ N) z0 }. S: x8 f/ i
營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。: W5 Y( T7 y3 c' e+ j0 K
! w! Q2 x2 q$ ?含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。
0 p! _$ V ~6 ]. `5.39.217.77:88987 k) K: V! X( A* x
體溫升高「曬走」憂鬱症
7 ~! }2 x7 b. J5 D2 p/ f8 a+ V" g# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R8 u5 h( L1 g
身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。公仔箱論壇2 J# X$ H, Y2 O/ j# ~6 k
) F0 E$ e1 F! J/ G! c0 E5.39.217.77:8898現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。
$ f2 S. J' @6 q1 w: k8 e- W6 j: F' g. f% c! g! D9 F+ ]# P
營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n$ z; x# q) N5 s
; q+ A# q' L; u3 l8 f" h& Z: T4 U! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！
" G& T" D# k2 O! }2 C( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 d1 z, V9 T2 a5 O8 _3 E; r
1 b5 u8 }$ t+ b2 u$ ]3 Q' T( r
文／沐光門診營養師程涵宇
* {/ o; B7 b6 y$ d) U: y3 Z公仔箱論壇( E# v3 f1 P+ Q; \6 e9 W+ A0 m
0 o+ Z2 f/ Y; X! T. {! |$ w
: `2 J- t: V. b* i( G1 M公仔箱論壇 |
發表於 2012-12-21 01:04 AM
| 