第1招：吃出好精神
5 p6 q6 u$ o* u' M8 O ?公仔箱論壇如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。) ~2 _* h. Q: T! e; C# b
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
. y- _5 l3 E+ L' `5 e% G經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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第2招：通風好光線足夠
j8 N$ p2 m2 P; P( @+ a保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。公仔箱論壇; R9 _5 m0 U6 s- { _: I
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a4 P5 G4 O) ]/ A% f; b% B
除了通風好，充足的光線也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H0 ]4 S# X1 D `3 z5 x8 ~, Q, c
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
- Y9 _. S2 A: g9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
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) G' ?9 m2 {9 |& |- Y9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：衣服不要穿太多
/ c4 I& t) s j, G$ Otvb now,tvbnow,bttvb冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
2 e3 h& h4 t5 X4 I公仔箱論壇梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」5.39.217.77:8898+ e! A- @4 _4 d- `
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
3 I3 O# d$ H2 {4 U保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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第4招：手部按摩5.39.217.77:8898. T7 l$ g# i# q4 \$ i: H
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
+ V* l1 H2 W/ N6 k8 b這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。
% L+ ]- `0 G4 c4 p0 Y0 B# o# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.按摩腦部反射區
: s! J! |1 e1 ]' O. t% u4 I0 \, b: k" r& C功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
- K, M* [4 e6 t: |8 ]8 G* T公仔箱論壇做法：5.39.217.77:8898) F; u9 a3 u1 u' C! F- l. Y
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。' q, ^3 }4 e4 p3 q, A8 h
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。# R. K2 h1 i; I+ t
B.按摩脾的反射區0 n3 c& {# p& ]
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i! R/ \% i) Y' ]
做法：
7 `- s6 X0 e4 [1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。tvb now,tvbnow,bttvb7 [) h/ C2 g! j+ `2 I
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
# e* y5 [5 Z3 X v0 o9 z; q中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U4 v( j. x' }: T0 O& P% `
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手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j, [4 w5 C& [* e9 w% y( p) @
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a.不能愈按愈痛。
9 U; l, Z% b) T& F% Wtvb now,tvbnow,bttvb不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。
! |% l* B! y, C- x6 t. `b.按完不用冷水洗手。
7 J- ~& r3 l C6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
. k5 T( t1 R& ]0 K b5.39.217.77:8898c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
+ \$ ^2 X9 L: _ ?, @2 F/ M5.39.217.77:8898d.服藥期間也可以按。
) c: |; j) s$ v* l6 d8 E公仔箱論壇不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。
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1 \$ G B7 H1 {$ V6 p; B# z9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第5招：提神醒腦養生功
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# T8 h: p) u* V/ }/ L, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.左右高甩法
0 G; ?, s3 S) b; u( e# G, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
; H+ b! u& n/ o) e7 u( X; s. S! l& ^5.39.217.77:8898步驟：
8 q: D0 r9 V( dtvb now,tvbnow,bttvb1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
& v" H7 g& S9 Y( h+ h7 qtvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
. J: X; ]; n8 ]- [0 V- a$ Ltvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
: D' ]$ N% N$ i' b& a6 G' u' p1 I公仔箱論壇4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。4 {1 }: c! m6 a: r( z! V$ f
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B.環臂枕首法
: R6 W3 `- i" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：能提神醒腦，提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb6 I4 _. L/ K* H# Y# e* G
步驟：
3 a/ [3 Z9 e# K' o1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
2 y* ^9 ?' l" R/ }, _* v& z3 E. G2.吐氣，順勢弓身低頭。tvb now,tvbnow,bttvb' ?% |* j! Z$ B9 H' C' |
3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
0 R+ X/ L3 {" |; s6 A5 H4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
