第1招：吃出好精神
% _8 s, t; B) x$ `8 z9 b! O如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
- }! L1 Q \3 F# \8 s在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。公仔箱論壇2 y2 A, A/ X* p; |7 I; B* o( p
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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第2招：通風好光線足夠0 N* G8 I7 E5 F0 h1 L
保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。公仔箱論壇6 G. s7 i3 Y* h4 g+ `1 ?6 I
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
" \* R% m. \+ H* z除了通風好，充足的光線也很重要。) ^1 V) i1 v3 ]" e( P1 I q8 P
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。公仔箱論壇$ V: ^7 e1 Y6 ]% l
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
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第3招：衣服不要穿太多: A3 }" g& z" r# ]5 v; d" g
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
# F. n# ?' e; s+ F" N: @8 Q梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」5.39.217.77:88985 k; a$ Q3 c% b2 C/ f
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
5 [8 i9 Q+ t' h9 a+ Z保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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第4招：手部按摩tvb now,tvbnow,bttvb4 `6 }9 w. `7 }: P" T8 d
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
" B4 `- H4 ?- {; m2 [* u) ]公仔箱論壇這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。( g8 R+ G! w. f( e: l7 K7 ~' v
A.按摩腦部反射區
% f; n% F& e8 h5 t公仔箱論壇功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。. d0 ]% @7 m9 f3 N
做法：tvb now,tvbnow,bttvb: N. ^5 T0 h" Q, @% K% F
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。
* t+ r6 n! {* _# _. y8 ^公仔箱論壇2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。/ o8 v- I# ~: I* A, o+ `
B.按摩脾的反射區) s5 y! w) Q& r* M! F
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。5.39.217.77:8898( M" ]3 X; e7 g- W" [9 j7 C+ e0 k
做法：
0 g3 K- d+ o4 G# V' r- P tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。公仔箱論壇2 E; C" }& ^8 c: j5 u# j
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。5.39.217.77:8898" V* E; }6 w) f
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。5.39.217.77:88989 W7 N/ g+ q2 g3 x0 E( m$ n! w
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手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：公仔箱論壇5 k4 p8 H- F5 h X# r. w' H% x
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a.不能愈按愈痛。- R1 ~# M, i3 b( z; E1 x
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。
( y" j+ L! x5 S6 N! Y5.39.217.77:8898b.按完不用冷水洗手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~+ ~) H& ]+ D
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
) {3 t6 V3 G' X- P/ Z( btvb now,tvbnow,bttvbc.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。tvb now,tvbnow,bttvb0 I( Y0 |6 J3 _" |% m, P& V: W
d.服藥期間也可以按。! s) p2 O4 B. k" F! R
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。tvb now,tvbnow,bttvb3 s: X2 c" T& Q( b
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第5招：提神醒腦養生功5.39.217.77:8898+ C- _4 d9 b+ V! E6 L3 j
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A.左右高甩法
3 F* p. K3 C/ `5 _# u# ~8 @5.39.217.77:8898功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。 C% K/ E H- T3 T) q; Z
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C0 ^3 z( }- a2 x$ n, q; R' d
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
3 t( x: K& q h2 r公仔箱論壇2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。5.39.217.77:8898 f+ S3 m) u, \3 H9 Z4 m
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ k( w% ~. E1 R
4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
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+ `. x; y4 ^- p2 t( rtvb now,tvbnow,bttvbB.環臂枕首法公仔箱論壇+ X( Q2 A8 u# a2 u2 o5 h1 m
功效：能提神醒腦，提振精神。2 h N2 Q3 o7 B: y* M* |
步驟：5.39.217.77:8898; ^9 u9 |% G c& g
1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
/ K! E2 Z" M/ W" P5 @/ r' x$ [7 O) w/ Dtvb now,tvbnow,bttvb2.吐氣，順勢弓身低頭。5.39.217.77:8898) N# z( K, {- I
3.吸氣，慢慢起身，吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C6 O- g k b8 r
4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
