第1招：吃出好精神
" x- {* [3 O7 x( J1 gtvb now,tvbnow,bttvb如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。5.39.217.77:8898% z. f) h2 e J: ~: Q% I( v
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H' f" `9 d+ M {+ ]2 m# Y# h
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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& z% O# Y1 D* _3 P5 F" C, s第2招：通風好光線足夠5 n( q/ [+ \$ L, N7 E
保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
# j. Q* [0 G0 I' W! F2 K郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。5.39.217.77:8898' V# P( d$ D4 K6 g' E
除了通風好，充足的光線也很重要。
0 v; i. e. b! K6 U* i/ m當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
+ P0 P6 `, U8 i# u; ?將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
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Y; A4 v: ~, P8 Y3 e& qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?5 C" T s4 H/ F
第3招：衣服不要穿太多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: { M6 ~- X. c& F
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
9 m! C6 c/ G) otvb now,tvbnow,bttvb梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
# s* J* ?0 j0 y8 ytvb now,tvbnow,bttvb傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。5.39.217.77:88985 ]6 C/ `* {" Q5 v+ Z W
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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8 m/ R0 C3 U+ z& T0 W& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R& B+ v6 n/ B
第4招：手部按摩
4 n6 t; L F* U3 d" `6 B* c: b8 C5.39.217.77:8898主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
& a7 g4 r4 @' z4 x! S; Xtvb now,tvbnow,bttvb這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。
9 U. `- R5 u' ?& P9 q7 K5.39.217.77:8898A.按摩腦部反射區
7 q/ v/ B9 t2 U9 C% C* M7 G公仔箱論壇功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V; [! `9 k6 Q- L/ H, I
做法：公仔箱論壇& [3 M$ @. y5 G5 V3 |
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。tvb now,tvbnow,bttvb9 W4 @8 k% l# Z0 d) U# L
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。3 f( Z, @9 f: `' L: E9 ~' F
B.按摩脾的反射區公仔箱論壇 y4 k6 p/ V% _( s
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
/ j) W0 ~1 J0 ~, e5.39.217.77:8898做法：
* o( s8 n" R. _1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。! o( b0 M. D6 V% _* R# \9 E* T
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
3 E/ E5 r1 N3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。
8 U% \9 p1 c. a4 B, ~! f5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 J' Q- n8 i6 k# E( a' W$ d$ w7 n
手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
) O" ]' g/ N$ [. |2 l9 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v: C/ b2 u8 M: t6 f
a.不能愈按愈痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 N7 h& N9 K' e) B G3 `
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。) d1 s+ [4 n! _' \6 K( _3 v) P( u
b.按完不用冷水洗手。
) {6 q$ d0 k9 X4 O# i& ]5 P& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
) z$ S8 M+ L) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。. k. E5 V' g+ `
d.服藥期間也可以按。公仔箱論壇4 p0 m" K8 M, {1 Z% Z f' l1 ?+ F
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。; |7 a2 s# d9 `( o9 A' N
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第5招：提神醒腦養生功
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A.左右高甩法公仔箱論壇, ]8 `" G9 U8 o! c
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
3 X9 c2 `* K1 i9 D' C步驟：
( |7 Y8 w7 L1 [$ A1 i7 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
2 s) M( b7 k/ ^$ V1 Q7 p( N: S1 k公仔箱論壇2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。公仔箱論壇/ ]. u6 [/ `1 P' v1 y
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
' K; `6 B4 A# {4 a+ X4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
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B.環臂枕首法5.39.217.77:88988 n3 O4 W& t' ?, _7 i; H( r
功效：能提神醒腦，提振精神。6 S2 }5 j6 E* O+ k4 ^/ Y9 z* a
步驟：
+ I% L1 y6 Y: k1 u" W1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
" E8 w# a" b d$ x- ]: w; ] K+ R, R公仔箱論壇2.吐氣，順勢弓身低頭。5.39.217.77:8898! A: T! y$ S9 m8 F) B- `
3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
8 X+ x( ^$ J( I3 W5.39.217.77:88984.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
