第1招：吃出好精神* g5 F! w; I% r( K) Q; M: S) W1 R! V
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。5.39.217.77:8898/ x; L; R0 u4 |
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。tvb now,tvbnow,bttvb( ?- ]4 ^5 T: k2 C4 n- x
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
6 ]$ N* b7 Q: q1 C2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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第2招：通風好光線足夠
, C4 W _4 P' Z保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。! C. y$ Z. X/ B" I+ M; F9 G7 Q: m3 F
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。( Y6 h6 i8 N& E( ~
除了通風好，充足的光線也很重要。5.39.217.77:8898' W8 W' ~% S* V5 C5 C1 l7 } h
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
9 G& e1 X* R- {. H5.39.217.77:8898將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb3 `. W1 H' i5 {6 j1 o( _, S' M
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: t( x2 U V: i+ g4 f5.39.217.77:8898第3招：衣服不要穿太多
0 Y% G, I- x3 z$ J% ?& {5.39.217.77:8898冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。5.39.217.77:8898; [% ]7 h1 n+ w" Q5 j( e
梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」0 y6 h* g/ n- X+ i2 ?* L
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。tvb now,tvbnow,bttvb& J0 w4 c! y# y9 R9 h. _( N
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。5.39.217.77:88984 I( V# C. V# }$ L/ _
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第4招：手部按摩
- @/ `5 _+ k k+ k公仔箱論壇主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
& X. F. `& a5 K8 ^, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。6 t4 c9 i, r2 {- s8 Y5 Q; l+ k
A.按摩腦部反射區5.39.217.77:8898' X$ d: ?" Z4 o3 z
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^+ n8 n, E; i) [5 p% w- _/ u% f
做法：
/ T# [) G1 J m公仔箱論壇1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。
% }5 L! H' O( ]! rtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。公仔箱論壇8 D' i; p s/ w8 _0 L7 Q( |6 v
B.按摩脾的反射區
! D" Z1 K* A2 f; H; i2 y8 ytvb now,tvbnow,bttvb功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。$ M* V' ]- Y: @2 k" R: _
做法：
) I6 r" [0 b1 C" F# I6 m/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。tvb now,tvbnow,bttvb' d7 d; e Q2 O. f* l( V
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。公仔箱論壇1 e( \9 M8 e+ y. L% i+ d$ M2 J
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。7 {0 h, i8 x" B
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手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
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a.不能愈按愈痛。tvb now,tvbnow,bttvb% {8 j) H0 |% V: h. e4 p! }# _
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d7 W2 @8 `" d$ j+ G3 E2 w6 L
b.按完不用冷水洗手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z" \ z: H+ P) ?: b: y) J
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
x7 ?8 N# v* `4 ?7 A1 J2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。5.39.217.77:88986 G1 N) k. w6 @ d8 ^; Q
d.服藥期間也可以按。
d% r6 r8 L T/ Y& _不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。公仔箱論壇7 h3 M8 Z& c5 ?2 ?
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第5招：提神醒腦養生功
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A.左右高甩法4 i' X" ]9 u, O5 V2 Z- Z; p
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
7 Y( ^- f) k- M/ F3 H公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. c* _6 L! b8 H
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
; R3 j% W" G8 U' b: \: B2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
# L1 R) y1 l+ H6 ]0 H/ Btvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
6 n e& h/ G1 w; O4 m s4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。: j+ `5 m. W6 j! h! h- q( D
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B.環臂枕首法4 l' G4 X' k G) a9 }: Z4 ?7 K: H! E
功效：能提神醒腦，提振精神。
" F( l) _4 c0 J) Q; l步驟：
: o1 |: |9 \% |3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
& R* l I) Y) r B3 F2.吐氣，順勢弓身低頭。
! S2 v) @1 e5 B7 ?7 ]+ r5.39.217.77:88983.吸氣，慢慢起身，吐氣。
0 ^/ P. m r& _1 C- d1 [$ Dtvb now,tvbnow,bttvb4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
