甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。
# T G7 X) T9 E$ f公仔箱論壇0 Q4 G7 ~1 B2 T" m
7 h, t: c4 U3 R5 d% v. m5.39.217.77:8898坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：
; K3 x; I* \$ h- \+ Ltvb now,tvbnow,bttvb
4 }/ j% a6 `! }: r @
2 R' D1 a- [$ `/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 蔬果多健康7 L) V1 F- U7 M% s7 O5 A/ P+ J
/ d! d' Y6 V0 @6 z' \$ ~( J
7 u6 j1 k8 o1 y, m) p$ s7 P& s
每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。
+ V" [ \( F" ?( F- i公仔箱論壇
2 }& `! n- Z; V( E& p, \& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' e- }/ n3 `4 R
2. 優質蛋白質公仔箱論壇5 b8 A9 P$ P! m# N: i( k4 R
! s9 `$ F2 V$ w/ A. N. {5 x8 M( W# z( Z
補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。5.39.217.77:8898: W. f9 U2 X+ S8 M& Y
$ X& P) W; u& {; A- ?4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f( d# d3 h/ e5 e
3. 抗氧化食物
! t5 h7 ?, p/ Z0 L5.39.217.77:8898
: _ y8 {" j$ n$ s- i' x( \
" i+ S* B0 c- w# }% u) c6 Q葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb$ i v3 i( z- p8 S- f% Z
5 b6 q( B& e6 G3 I! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l, o4 G- t3 F7 r8 b* k" K
4. 必需脂肪酸6 r0 X; ]# j, r' L" h2 }! x
# o) l$ l l, W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o6 p& e/ e- K/ j) x6 g2 q' x: u
必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。
H, m( I1 @; t3 w' F公仔箱論壇
6 @$ `* O3 r3 q! E6 k& X PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [. ^! E$ W- L8 }2 ]& I" ^9 L另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。 |
發表於 2012-12-13 09:01 PM
| 
