女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短，女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前，育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：
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4 a9 B: k# E5 d* J! H: g/ s公仔箱論壇 努力做到3D：公仔箱論壇! K$ [$ n; O1 ^" x. G; W
5 k- G& E9 w# ?3 C/ p 即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。
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% t+ w& \$ y* K5.39.217.77:8898 选好一个戒烟日：1 B6 _4 M" V7 B' ~' m" h
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在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。公仔箱論壇- N/ c( e; l$ p: n' t
: W1 @0 b- T' `! v# k( v 预定一个戒烟日：
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1 J E/ h# I! H+ |) y 到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。
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, b2 I1 J6 \; j# a3 P5.39.217.77:8898 寻求帮助：
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找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }( |# P) W, c& e4 `; B
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避开吸烟环境：5.39.217.77:8898" m- n& N1 k5 v% l
" m+ Z$ X8 Z0 e, o! L: l/ t2 K 这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。7 q+ @2 H& g H- r
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吃低热饮食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L( k- J$ U) D/ G
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可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。tvb now,tvbnow,bttvb+ s2 P- s4 ?+ n' C
8 X. }) ~+ @' r- P/ v 加强锻炼：tvb now,tvbnow,bttvb$ h8 B' j3 N, l9 Y6 r# ~
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选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。
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& {! U. f) ?# S7 ~: x 奖赏自己：
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将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。
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$ L( Z1 ?5 d0 C; A2 f 但应记住：5.39.217.77:8898: S) \7 V( W- v. ^; P7 ^$ ~+ u
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以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。 |
發表於 2007-12-30 12:37 PM
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