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[健康資訊] 食物的最佳進食時間

 ,  描述: 不僅吃不胖還潤顏
很好的健康養生方式,不訪 參考,祝您健康
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; R6 Q6 K( i! V$ G# dtvb now,tvbnow,bttvb      15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _4 d! K- U3 j8 n. f
      導讀:“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物,而且更要 關心每種食物的最佳進食時間!”! {7 ]0 ]5 @2 M+ c4 {7 i6 w
      這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則!
2 u3 a9 T) l8 ?' U, b! ?$ |5.39.217.77:8898      這是因為:食物也有自己的“生物鐘”,只有遵從它,你才能吃得更健康和苗條!
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      1. 腸胃減齡,早起一杯蜂蜜水tvb now,tvbnow,bttvb8 V4 c8 r) }( D
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      早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣!
' _5 V  N  d' V9 A! ?  oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      不僅能防止便秘,滋養皮膚,還能讓你健康 長壽。
, @" `" G6 u0 T4 n- N3 m( Xtvb now,tvbnow,bttvb      蜂蜜水,讓你在補充水分的同時,也能很好 地補充維生素和礦物質,還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液,對於患有 高血
' ~* ~4 g3 W! x' h/ }, d+ I9 Ptvb now,tvbnow,bttvb      壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。1 Z4 i* N# U" ?
      此外,蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物,能 保證我們有效地維持血糖水平,預防低血糖症狀,對於有早起鍛煉習慣的 人來
& J1 j' p! g& B5.39.217.77:8898      說,其功效絕對可以與巧克力相媲美。$ s+ ?4 `) M2 e: I! a
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      2. 早晨吃水果更美顏公仔箱論壇. A9 }' V* k9 n. T
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      在早餐前10分鐘吃一個水 果吧,這會讓你越吃越美麗。
- I+ n) {& Q7 m" z3 Utvb now,tvbnow,bttvb      “早上吃水果是 金,中午吃是銀,晚上吃就變成銅了。”
3 [& ~6 W. a: |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      這種說法得到了營養專家的支持:
' V* u% V$ Y4 z公仔箱論壇      因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡,此時吃水果可快速補充人體糖分,並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。
: H& x0 J( V* G. ^+ a7 M1 Z5.39.217.77:8898      水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用,這 樣,就不怕你早餐時沒胃口了。
1 c) u3 f- ~2 q0 ~% ]; c3 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      如果覺得水果生冷,可先喝一杯熱水。
& r: y7 p! u, K" X! ]: D( Y3 R7 m6 ~% y      適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的,像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌,就不宜 早晨空腹吃。7 J" e, C! Y8 y; c( y  w! B5 r, q
      當然,你也可選擇在下午4點左右來吃水 果,此時人容易饑餓和疲勞,水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽,有助於 緩解緊張和
& Q6 [9 k" L% P! w# c! T      煩躁的情緒。公仔箱論壇( S: R. F( F+ X2 @, t6 ?
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      3. 早餐喝果汁比喝奶好: x  S4 t3 M( ]0 h
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      許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。公仔箱論壇4 g# q4 s: @. D4 Y) |' |7 I( r
      那麼,果汁究竟什麼時間喝最好呢?
! C& N1 K( Z5 w  i" rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁,用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質,早晨喝可能影響人白天的精力)。
6 h; k# O, D, Y& H+ g0 }  O/ }/ v& Z- y      果汁含有多種有機酸,可以刺激食欲,有助 於消化,作為早上的開胃食品是最好不過了。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y, v. V  f# Z
      此外,我們一般早餐很少吃蔬菜和水果,所 以喝一杯新鮮的果汁,可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
, k5 M& F& J2 n- i+ j1 k5 vtvb now,tvbnow,bttvb      要注意的是,空腹時不要喝酸度較高的果 汁,最好先吃一些主食再喝,以免胃不舒服。
3 r9 C- B# a* _  Q5.39.217.77:8898      同時,喝果汁的時候要細酌慢品,不宜過 量。當然,除了早餐之外,你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
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& Y# {) e2 B/ j/ Itvb now,tvbnow,bttvb      4. 早餐吃燕麥,上午精力最充沛tvb now,tvbnow,bttvb  N, E0 H4 u5 x& ~

' q+ c+ w+ r( D4 N0 O: A      不吃早餐的人越來越少了,因為那樣是很不 健康的。
; f' Z+ q. L. G6 m5.39.217.77:8898      那麼,早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢?公仔箱論壇+ G: H$ t; Q4 A) p& l- M
      健康專家們認為:進行適量的晨練後,早7點至早8點是最佳早餐 時間。3 [0 ~% W3 _6 T% @" S0 P
      在國外,燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品,幾乎包含人體所需的全部強力營養成分,尤其適合早餐時食用,方 便不公仔箱論壇6 `9 t3 U4 }/ B$ H, b5 I& ]: X; z8 h
      說,還能使你一上午都精神飽滿。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x! u( t: o7 X( O9 s* q
      不僅如此,美國臨床營養學家的研究還證 實:tvb now,tvbnow,bttvb+ H" R0 m6 y' F. O2 o
      只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥,就能將 高膽固醇水平降低10%以上,並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。
  K0 _5 g& U8 f. q; G      倘若你覺得不夠美味,還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶,或者一些堅果仁、葡萄乾等,它就會變身為美味而 健康的早
9 l# I9 I7 U4 D5 C( p9 Q5.39.217.77:8898      餐了。
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8 U2 O& I8 V3 g+ Q9 {/ l5.39.217.77:8898      5. 上午10點吃甜食不發胖3 |, @' @2 `0 r4 n$ S: k/ O% v# w
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      如果你選擇在上午10點吃甜食的 話,此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉,而不會在身體內囤積 起來,你就不用擔心% X' u+ G8 \+ R, q2 W# Q
      甜點會毀了你的好身材!' |) ~9 T0 _, l- ]
      而且,此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲,這對於減肥何嘗不是好事?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u0 h  |) ^6 {( z+ ]3 J& `6 H
      除了這個時間點,你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食,它們可以很快提 高你的血TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~3 ~5 _- w( M
      糖水平,幫助穩定情緒。/ h4 ^/ G( A0 n2 ]6 f/ f
      不過,總體來說,甜食還是不健康的,少吃 為妙!
5 \9 Z: G! }2 d& u+ X8 r! X  Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 e$ x7 ~! G+ N6 I  e7 Q
      6. 辣食中午吃不傷胃
) U/ y; ^$ }; O4 b9 P0 P公仔箱論壇0 {' [( g/ d3 d5 z3 ?1 S
      常常胃痛,卻無法放棄超過癮的麻辣味道?
( [3 d- i: e  ztvb now,tvbnow,bttvb      德國醫學專家說,人體消化速度在晚上7點後開始降 低,胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
5 F( V- |9 J8 d/ F$ i公仔箱論壇      所以,如果你很想吃辣食,不妨放到中午 吃,可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
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      7. 吃飽喝咖啡更苗條tvb now,tvbnow,bttvb0 x. @- c! m# u+ M# @) D

# @4 D) O4 ^2 N+ O9 [6 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      對於喜歡咖啡的人來說,午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受;5.39.217.77:8898+ |8 ^: Z8 y( Q
      它能幫助消化、促進脂肪燃燒,而且你不用 擔心會刺激胃。公仔箱論壇0 E; T! P: }0 m" _: k
      研究證實,黑咖啡是非常健康的飲料,有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用,經常飲用還能使女人容 光煥公仔箱論壇. o' v: N+ r# t5 m
      發、光彩照人,可與水果和蔬菜媲美,而且熱量也是超低的,一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
7 ^" h( O" w& D  ]5 t! u8 j      為了不讓它影響你的睡眠,注意每天不要超 過3杯,並將它們 安排在晚餐前飲用。' C% r5 w6 z8 _# b# H1 r- d

2 A9 o! F9 X, a2 n- I) {tvb now,tvbnow,bttvb      8. 餐後1小時喝茶最養生公仔箱論壇* h, ~1 q/ T% V4 ~
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      如果不習慣黑咖啡,你也可以在餐後1小時來杯香 茶!
7 e6 f6 @/ u0 f* T公仔箱論壇      此時喝茶不僅有助於消化,而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,誘發 缺鐵性貧
6 g1 n# x& }' f      血的危險性也就不存在了(實驗證明,飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水,會使食物中鐵的吸收量降低50%),這比餐後馬 上喝
+ Y$ ~. J& y* u8 n" P6 ?+ f/ p5.39.217.77:8898      茶要健康。5.39.217.77:88986 l! }! y5 K2 S$ i4 w  N
      對了,喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶, 否則茶會稀釋胃液,時間長了容易引起胃炎。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a" ]& m; \+ @; H9 m
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      9. 讓零食消除午後疲倦  q7 \- C5 j' p3 [
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      零食,給女人帶來了快樂,也帶來了發胖的 壓力。
: S8 |4 g4 |* f8 m2 T2 O8 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      如果非吃不可,請把零食放在下午4點鐘吃吧。
$ s0 C* E, p: Z" g, x      營養專家指出,人在吃東西4-6小時後,能量 便會耗盡,容易感到疲倦、頭痛,甚至無法集中精力來工作。
( X& ~5 M. U0 [& F# h2 Z      此時,適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食,如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等,不僅 熱量# ]! R( C. M$ l# r/ w' \
      低,而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。5.39.217.77:88986 a. t9 y$ T( U6 f
      對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說,零食也是這一段時間最好的能量補充了。5.39.217.77:8898' I1 e, |7 \9 W) i% N- y4 N  z

% d5 M: I& V/ V$ Q, o" h! C# X5.39.217.77:8898      10. 健身前來一勺花生醬
5 i; ]1 \# {# J+ U/ ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r/ K+ f7 N- t2 r+ v8 _2 \  i
      你喜歡在下班後直接去健身房?5.39.217.77:88982 p; e6 S: Q( Z* ?- \- ^
      美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議:為了達到最佳的健身效果,最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。
6 L( e- r( A* G; _9 u5.39.217.77:8898      或許花生醬不是人人愛吃,但它卻被譽為最 佳能量食品,在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包,其所含的“好的”單式非tvb now,tvbnow,bttvb9 P5 g, Y, ?! Y: w% a4 \% _
      飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感,並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物, 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種5.39.217.77:8898. K; ?. t8 U9 R# i; R+ q
      搭配,你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶,或者低脂牛奶加一根香蕉,或一些奶酪搭配一個蘋 果。. j3 ~1 U" H& h7 }; r
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      11. 飯後2小時享受酸奶( j9 b7 i. b7 Z* j6 a7 b/ G

1 Q* z8 y* i% K( QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      酸奶可以幫助消化,改善胃腸功能,但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。5.39.217.77:8898- Q" F7 Z! v& w. S
      比如空腹喝時,由於人的胃液呈酸性,酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會大大減弱。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q% @. T+ A$ t# ]: a6 m
      一般來說,飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間,此時胃液被稀釋,PH值上升至3-5之間,胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
4 f5 B( P8 |: ?( ?7 c# m公仔箱論壇      不過,喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙,否 則容易連累牙齒。5.39.217.77:8898) N# ]7 y* [# |0 k% h( y

+ e# f8 {5 f$ r% i5 q公仔箱論壇      12. 香蕉最適合當宵夜
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      夜貓族人數越來越龐大,如果晚飯吃得早, 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
- T/ n! s) e3 k. S, ?. @) K0 htvb now,tvbnow,bttvb      吃宵夜吧,又擔心會發胖。
9 `0 F; m; g! B- }( N2 V公仔箱論壇      在這種情況下,香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。0 s/ }) u- o+ e% h1 p( W
      香蕉的低熱量人人皆知,而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,安眠作用不可 小瞧。
; i: I0 Q  @- s6 ?/ Etvb now,tvbnow,bttvb      香蕉配合一杯酸奶,算得上夠完美的宵夜 了。
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) Q5 y4 s4 z; O5 F: Z; J3 l% |/ S公仔箱論壇      13. 睡前牛奶讓你好夢連連TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O3 Q% l$ q! e5 P+ {0 R) I# E

: i" r+ U- X6 n$ P8 n1 t/ j3 C6 ?      你喜歡早餐時來一杯牛奶?
4 b7 u& @, A5 H      這種做法未必妥當!
" H6 _! t; y4 M. I5.39.217.77:8898      國外的研究發現,牛奶中含有兩種催眠物 質,如果在早晨飲奶,會影響白天的工作和學習。tvb now,tvbnow,bttvb' Y) T5 p* s) w- I) }
      營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶,這樣,不僅可以避開晚餐消化時間,而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠,它5.39.217.77:88985 F4 I; t/ r/ w3 |8 A( h! @
      能很快帶你進入甜美的夢鄉。5.39.217.77:88983 o9 j* l7 a1 W8 O- D
      如果喝得太早的話,容易使人產生睏意。tvb now,tvbnow,bttvb" h0 X$ P* d0 J

- h* k' ?0 A; K1 R1 M# k) K      14. 晚上喝酒有利健康5.39.217.77:8898. C# f: n0 Z) s
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      喝紅酒有利健康! 那麼,一天當 中什麼時候喝酒最好呢?
7 Y* R8 T8 d2 k; Z6 Y* V公仔箱論壇      健康專家認為,在下午兩點之前飲酒是不安 全的:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y. `1 A- X( r
      上午我們胃中分解酒精的濃度低,飲用等量 的酒,人不僅容易醉酒,而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y& m; V( p# R, ?9 S4 b
      最理想的做法是,不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒,此時人體分解酒的相對多一些,有利於乙醇的分解,而且 紅酒還能公仔箱論壇/ y8 R# i8 |; y, Q
      幫助我們睡眠。
0 Y; A% a6 D) ?( k' }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      記住,空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。
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      15. 自助餐順序有講究公仔箱論壇7 {% D% d% j; V. |# h0 @
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      如果去吃自助餐,你會怎麼做呢?7 @' L5 B) M, n2 j. G& b9 S
      先吃魚肉大菜,吃到差不多再吃蔬菜、主 食,然後喝湯、吃甜點、水果?5.39.217.77:88985 Z. n! _$ Q/ ?2 q% u' _+ ?9 ?
      這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
$ S. ?: m+ u) A' H( w6 T      因為在空腹時,你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取,輪到蔬菜、主食時,你的胃已經沒有地方了。
$ x7 R! Q% H9 H5 |% l5 f) itvb now,tvbnow,bttvb      如果先吃清爽的水果,然後喝一小碗開胃 湯,再吃清淡的蔬菜,把胃充填大半,然後上主食,最後吃魚肉類菜肴。公仔箱論壇* v0 j$ B7 I" @7 M, q
      如此,就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩,並 保證攝入足夠多的膳食纖維。
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