很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康
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15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G' X2 S8 i$ O8 g8 r6 B b: k; ~
導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”5.39.217.77:8898& b1 ^& @! Q: q7 y8 u8 j
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H$ Y) r7 {! S) j! k$ Y& a+ G' M
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
) ]) r5 o( ~, J. N9 k+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v& J2 q9 [5 Y$ f5 L3 ~% D2 w
1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水5.39.217.77:8898 y7 m. m: q- y4 o) T, J, f
$ m% l8 B- J4 S" w4 B 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！1 B$ v( s7 k% ?& I I$ E7 \
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
; v- A/ W* g% Q; p% n. ]8 R% c5.39.217.77:8898 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血
# c, e7 R8 \/ J3 H0 r/ l+ Gtvb now,tvbnow,bttvb 壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
/ h# |, S' O, {+ @5 m$ ]: w! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C$ F+ ]7 L' j! k8 X
說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。tvb now,tvbnow,bttvb$ m6 X" n7 V6 l* K4 [9 J' Z9 I( A3 |
3 N/ S6 \; u- ]4 F5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2. 早晨吃水果更美顏
% y0 y, V% u2 g7 I1 _- x& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M. _, k. |8 R7 E
在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N& Y3 J: \" f; I* p" n; i3 u
“早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”公仔箱論壇( u: e, R" Y/ {9 S
這種說法得到了營養專家的支持：
# N3 [% ?6 ]/ v; T6 W$ H5.39.217.77:8898 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U4 h* n8 Z9 D7 t* N6 f4 h( b
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。5.39.217.77:8898# G7 U. E0 X- X' }& J( z
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
* {8 P: G" F+ z, N2 g5.39.217.77:8898 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
' i0 f* m* z. J$ w; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和
; @( d6 Y% Z( x! ?- r7 |. N5.39.217.77:8898 煩躁的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb7 W O6 }& O+ q1 R" I z, ~
o' M+ I* q9 D1 `/ g8 ?* g" N& m公仔箱論壇 3. 早餐喝果汁比喝奶好2 D+ ]9 L: v: r" i& q
) ~$ w7 I6 S% A- E; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
# M( n1 g) J. N& G' Ctvb now,tvbnow,bttvb 那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
! W2 Z- Q9 v& W7 f% J6 m/ n" N5.39.217.77:8898 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
3 O1 l0 f! k% K; r8 W+ F3 P公仔箱論壇 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
6 b ]9 u. I9 l( ]9 V9 P8 x2 a4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
4 l }. N: S! ~$ B6 F; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
) y+ ?6 F/ I2 F5 T6 G 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。; d& `5 F5 k/ k$ _5 C1 h
2 p! M4 r% U: n: E7 F( i; P5.39.217.77:8898 4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛9 _' s1 c( k; E- n6 r/ K/ y
/ Z2 s8 ^# N- A8 \* J 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。
, T" E5 D% Q; j& @; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
0 q) }% J; _* l6 m6 U 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。
' D3 m" ~ e, ]" v m& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
9 i) Q( z. v# }$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 說，還能使你一上午都精神飽滿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x( `1 j( ~8 R% V, i+ V
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |8 S+ H) q I
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。
! O$ j; z; r( g' L' [ 倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早
. @ Y1 e$ i2 x2 |+ b- R, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 餐了。5.39.217.77:8898! j: k0 p! i; V- H! e& ?' A4 C2 z
+ s9 i( j8 X# }. g 5. 上午10點吃甜食不發胖5.39.217.77:8898- N9 K( t' w- q# I; Q# l _( Z2 n
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如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心
* k- ]4 k0 S) U; X% }5.39.217.77:8898 甜點會毀了你的好身材！9 H+ C8 G3 ^$ ?( O
而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？tvb now,tvbnow,bttvb3 u. ]2 B) P8 r" K( Q
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
, N& J1 E4 u0 |3 \. j' {) {( [9 M$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 糖水平，幫助穩定情緒。5.39.217.77:88983 ?! J. }7 @# Y5 Y
不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！5.39.217.77:88981 [5 x( H! H3 i4 b- Z
: N2 V+ d) O8 O" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6. 辣食中午吃不傷胃tvb now,tvbnow,bttvb9 T- ^7 Y5 y- }2 ]. l
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
% C( A% S/ }' P 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
! B F7 ~) G0 f P% Gtvb now,tvbnow,bttvb 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。公仔箱論壇/ e3 h2 d3 m" W- v* E# b
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7. 吃飽喝咖啡更苗條公仔箱論壇1 o5 ] [! f& v3 d
) m: L6 {. f2 N2 g) {7 V4 E公仔箱論壇 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；
" c# u7 |% s# r/ H; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
1 e# m A% @! \" G, i: L% xtvb now,tvbnow,bttvb 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥 G4 [( l- Y0 m. r( A, Q# L
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。5.39.217.77:8898' F+ a) Z1 F) f; N$ U
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。公仔箱論壇" n; e4 L; I7 L0 p# x! d
# D0 u* N0 e* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8. 餐後1小時喝茶最養生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _2 K2 U; _7 X% b* M* a" N5 Q0 x
& i& o2 j2 H5 x0 U8 `% [3 p# K公仔箱論壇 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
/ z/ f+ _0 Q2 G Y7 M5.39.217.77:8898 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧tvb now,tvbnow,bttvb: A# d0 j( w1 d, w9 p( o
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
6 L2 d* I. ^' L 茶要健康。tvb now,tvbnow,bttvb- d6 F* Q- n% Y5 M
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g. j" q8 q& @
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9. 讓零食消除午後疲倦/ C$ l4 O$ h7 |* x2 C; h0 l
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零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。tvb now,tvbnow,bttvb% d0 t7 O0 E) M* x. q6 t+ k" w% t3 C
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
2 Q' k. F& |5 \! ]7 n0 Q5 ptvb now,tvbnow,bttvb 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y2 ^! K3 o/ u" q4 W
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量
. @( p$ l/ n/ y' I. y+ etvb now,tvbnow,bttvb 低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
' X& n. J6 g% }) Vtvb now,tvbnow,bttvb 對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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) A4 H, Z9 N/ D% b* s9 s ^8 X公仔箱論壇 10. 健身前來一勺花生醬5.39.217.77:8898+ ^3 d! t1 f/ n4 r+ b
. S" @1 r' }* _ 你喜歡在下班後直接去健身房？tvb now,tvbnow,bttvb2 J M; ?. X) z1 e: t1 F
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。
. l& Y. r. R. j8 O# D( ?公仔箱論壇 或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非5.39.217.77:88980 t! r0 A/ I: E
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種$ \$ N3 [1 s8 U% v: X2 ], i
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。
4 n6 r1 J3 C- S9 D+ {$ l2 p+ i) D( w0 T6 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U$ M1 }. d- ?# P+ K& r
11. 飯後2小時享受酸奶
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酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。公仔箱論壇2 C# J# E, b2 u" W3 Z) h8 O
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。公仔箱論壇* Y, ^" ?0 S9 \" o2 t* I& Q; {8 R
一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。tvb now,tvbnow,bttvb+ J8 J0 n" N2 u) x" T) N
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。5.39.217.77:8898) u, y) k8 B' s9 V
v$ t! A6 s$ D. ptvb now,tvbnow,bttvb 12. 香蕉最適合當宵夜tvb now,tvbnow,bttvb8 C% K3 U4 C$ M
- W1 }* n1 t' w: E2 E+ F# Y/ h7 Q 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。# ~1 n: t: D0 {$ [" C
吃宵夜吧，又擔心會發胖。5.39.217.77:8898( F' Z; v- i& S
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b- ?/ E5 X l7 w7 `
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [& E( Q+ D* z @
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。5.39.217.77:88981 O+ ~8 S. {5 q
* o) P' [0 ~3 K) Y8 P公仔箱論壇 13. 睡前牛奶讓你好夢連連
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; b2 R1 X* Y8 D! c( R' u& a2 otvb now,tvbnow,bttvb 你喜歡早餐時來一杯牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |1 W; V$ z6 a7 S7 I+ ?
這種做法未必妥當！
2 G/ u. J$ k/ I0 M6 X* I7 h5.39.217.77:8898 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。公仔箱論壇. X5 ^8 g9 D9 F- V* g+ G
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它公仔箱論壇+ q7 o) U8 u) w' r
能很快帶你進入甜美的夢鄉。
* y8 M/ z* [5 B, M' U9 z5 v5.39.217.77:8898 如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
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14. 晚上喝酒有利健康5.39.217.77:88986 H5 _1 W: U0 ~. e8 v# ?
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喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？
' _% _8 `2 i5 h( k+ T, q! w5.39.217.77:8898 健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
2 I4 `4 d4 w/ F, n- h3 V3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
/ Q! T+ f) F! _) d2 V% ~1 g 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能
3 H0 C" }) T4 L0 ^! [" ctvb now,tvbnow,bttvb 幫助我們睡眠。
' V: {; q x7 E3 a& [ 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。5.39.217.77:88982 g( D; Q6 ?8 D4 X2 e0 z2 h5 j
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15. 自助餐順序有講究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o+ i( Y& u, N# i# p- ^
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如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
) H- ~5 }2 A* J+ G) k X: Q* ~公仔箱論壇 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？
) ~# y5 C1 x# [; k2 N0 ltvb now,tvbnow,bttvb 這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。2 J5 g. s! k0 d. S ^$ b- B
因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。5.39.217.77:8898# F2 F* s1 q8 g* W+ F
如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H4 ~# [% x' q+ \& ^3 e
如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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