很好的健康養生方式,不訪 參考,祝您健康tvb now,tvbnow,bttvb# u. Q, x* f$ I* r4 r% _
, u- A3 C* b, w6 atvb now,tvbnow,bttvb 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
% a. A% A2 d# r8 ]- x# x; W, l& {# B- e公仔箱論壇 導讀:“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物,而且更要 關心每種食物的最佳進食時間!”公仔箱論壇+ U6 }9 y2 o: {; n0 ]
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則!tvb now,tvbnow,bttvb& O& q' a! B) m2 V
這是因為:食物也有自己的“生物鐘”,只有遵從它,你才能吃得更健康和苗條!公仔箱論壇& X$ E" X: w& @/ u( n+ J
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1. 腸胃減齡,早起一杯蜂蜜水5 l3 J& D/ S. `
, P1 ~% A) i* l" w/ b 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣!
6 Z& c: r$ B y- Q7 r 不僅能防止便秘,滋養皮膚,還能讓你健康 長壽。
) ?( j, V9 _3 l0 v 蜂蜜水,讓你在補充水分的同時,也能很好 地補充維生素和礦物質,還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液,對於患有 高血
" _3 ]% S0 x. t9 w# R) R 壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。公仔箱論壇! y& B! G' F" _, I8 Q! d
此外,蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物,能 保證我們有效地維持血糖水平,預防低血糖症狀,對於有早起鍛煉習慣的 人來tvb now,tvbnow,bttvb$ f3 |- D; U2 R+ C7 A2 {; s
說,其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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2. 早晨吃水果更美顏
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在早餐前10分鐘吃一個水 果吧,這會讓你越吃越美麗。. L0 @6 \7 ?$ z# k% v Q O
“早上吃水果是 金,中午吃是銀,晚上吃就變成銅了。”
* `. P! U p) F/ u5 m9 z) \! F2 E+ i5.39.217.77:8898 這種說法得到了營養專家的支持:
+ J5 @3 {% W1 X2 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡,此時吃水果可快速補充人體糖分,並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。tvb now,tvbnow,bttvb2 M/ w% ~* {0 D8 g. l& h
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用,這 樣,就不怕你早餐時沒胃口了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K6 X2 g2 I4 @) Q
如果覺得水果生冷,可先喝一杯熱水。
! M% _, t4 l4 |4 ^) C5.39.217.77:8898 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的,像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌,就不宜 早晨空腹吃。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g1 [. ]0 Q% z$ j% u
當然,你也可選擇在下午4點左右來吃水 果,此時人容易饑餓和疲勞,水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽,有助於 緩解緊張和
8 g7 I, ^+ ~* j7 ]. q' J+ O5.39.217.77:8898 煩躁的情緒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D( Z' I% W. ~; W0 _
7 ^* X6 _" b6 A4 X, R8 w& C 3. 早餐喝果汁比喝奶好
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許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb: E8 M2 `9 ^. `5 w3 _, |- }
那麼,果汁究竟什麼時間喝最好呢?
0 J. b- N# Q/ Q, P6 V0 \' {1 c, `. V6 @ 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁,用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質,早晨喝可能影響人白天的精力)。tvb now,tvbnow,bttvb' y7 Q$ g6 p5 P' c8 A M( q
果汁含有多種有機酸,可以刺激食欲,有助 於消化,作為早上的開胃食品是最好不過了。5.39.217.77:8898/ D8 P5 h2 J& ` _
此外,我們一般早餐很少吃蔬菜和水果,所 以喝一杯新鮮的果汁,可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
7 `& d- c4 {# X0 P2 a6 C; \3 W公仔箱論壇 要注意的是,空腹時不要喝酸度較高的果 汁,最好先吃一些主食再喝,以免胃不舒服。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E# b5 I, `' I* m- H; X
同時,喝果汁的時候要細酌慢品,不宜過 量。當然,除了早餐之外,你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
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4. 早餐吃燕麥,上午精力最充沛tvb now,tvbnow,bttvb! Z5 b( o) ?; x
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不吃早餐的人越來越少了,因為那樣是很不 健康的。5.39.217.77:8898( {# j; }7 r/ J8 Y4 I4 @
那麼,早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢?5.39.217.77:8898+ c8 @& }; ], [2 X$ S, h, Y$ k
健康專家們認為:進行適量的晨練後,早7點至早8點是最佳早餐 時間。
' l) q! g0 c5 z6 e# j" U! Ftvb now,tvbnow,bttvb 在國外,燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品,幾乎包含人體所需的全部強力營養成分,尤其適合早餐時食用,方 便不tvb now,tvbnow,bttvb5 A1 v9 V Q& L+ A+ }( x8 i
說,還能使你一上午都精神飽滿。9 J; f" c6 d* U) N( X
不僅如此,美國臨床營養學家的研究還證 實:
& \. y& g/ u: \: u2 \+ p6 \, G) b 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥,就能將 高膽固醇水平降低10%以上,並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。
# ~, K }- i j% F8 Y6 }! \ 倘若你覺得不夠美味,還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶,或者一些堅果仁、葡萄乾等,它就會變身為美味而 健康的早5.39.217.77:88982 t/ L8 \ t* ~0 J
餐了。
* F+ A+ V4 x5 j# a7 y' I8 S# `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?' N! ^: ^8 S' k$ M$ c0 z
5. 上午10點吃甜食不發胖tvb now,tvbnow,bttvb/ O4 K$ m3 }' a' `3 u2 H
# O6 b; \6 K& c8 m7 R! |( i公仔箱論壇 如果你選擇在上午10點吃甜食的 話,此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉,而不會在身體內囤積 起來,你就不用擔心
' |. N% M9 u* T公仔箱論壇 甜點會毀了你的好身材!公仔箱論壇1 t1 e* b. T$ m9 u2 ^7 k
而且,此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲,這對於減肥何嘗不是好事?
# o2 |8 R: Q1 D) o4 ~. [; b 除了這個時間點,你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食,它們可以很快提 高你的血
9 k4 c0 z$ h4 C. i, s 糖水平,幫助穩定情緒。# x% O2 z' I/ {- f
不過,總體來說,甜食還是不健康的,少吃 為妙!
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- H# W1 x4 @! h! N5 itvb now,tvbnow,bttvb 6. 辣食中午吃不傷胃tvb now,tvbnow,bttvb3 t2 {6 J/ C5 I5 J+ p7 z2 I; f
5 O, k8 \$ H- A6 J' ?$ e. }8 T 常常胃痛,卻無法放棄超過癮的麻辣味道?tvb now,tvbnow,bttvb5 ?8 M) a, z0 ?0 K3 y) C
德國醫學專家說,人體消化速度在晚上7點後開始降 低,胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
4 P+ u p# }- A) }( z" S! p) |5.39.217.77:8898 所以,如果你很想吃辣食,不妨放到中午 吃,可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
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7. 吃飽喝咖啡更苗條4 Z9 p: U* H2 y. ^
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對於喜歡咖啡的人來說,午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受;tvb now,tvbnow,bttvb; s7 e9 S' i+ @+ L% S- V4 C
它能幫助消化、促進脂肪燃燒,而且你不用 擔心會刺激胃。5.39.217.77:8898: M z- K: d5 l: e" a$ O; I, ?( N
研究證實,黑咖啡是非常健康的飲料,有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用,經常飲用還能使女人容 光煥
1 {, z. z+ T3 F. D 發、光彩照人,可與水果和蔬菜媲美,而且熱量也是超低的,一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
; B5 R4 n8 ?; u i, mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為了不讓它影響你的睡眠,注意每天不要超 過3杯,並將它們 安排在晚餐前飲用。tvb now,tvbnow,bttvb9 p# l g6 b# i' X- t
9 r5 q" r2 @+ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8. 餐後1小時喝茶最養生
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9 O- {. L( u/ X, E! G公仔箱論壇 如果不習慣黑咖啡,你也可以在餐後1小時來杯香 茶!1 z: S' r" q$ A7 ?
此時喝茶不僅有助於消化,而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,誘發 缺鐵性貧
0 D- r9 w$ D; `" A3 ]7 A- z0 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血的危險性也就不存在了(實驗證明,飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水,會使食物中鐵的吸收量降低50%),這比餐後馬 上喝5.39.217.77:8898) `7 |; K2 y: G* Y2 ~6 j
茶要健康。1 `. O: o- @3 q4 ]- i% |& P
對了,喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶, 否則茶會稀釋胃液,時間長了容易引起胃炎。* {, ^* K; I% S
# z& {; h! _: Q: n- H" Q 9. 讓零食消除午後疲倦
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! r# O" z- S: O3 r 零食,給女人帶來了快樂,也帶來了發胖的 壓力。
4 l7 Y. I8 n- J7 R1 ~: @5.39.217.77:8898 如果非吃不可,請把零食放在下午4點鐘吃吧。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g) K9 `+ F( j( a
營養專家指出,人在吃東西4-6小時後,能量 便會耗盡,容易感到疲倦、頭痛,甚至無法集中精力來工作。
3 V+ n9 j6 ^: X" j$ K9 t公仔箱論壇 此時,適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食,如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等,不僅 熱量4 v1 r& {1 w+ J& M$ q4 Y
低,而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
' q( l$ W0 }% ^3 Q6 n公仔箱論壇 對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說,零食也是這一段時間最好的能量補充了。( p! \% x: o2 f: F
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10. 健身前來一勺花生醬& r7 m1 G* k$ p! k* b& O) ~8 j
( l% s2 X, l: M* |4 x" {5.39.217.77:8898 你喜歡在下班後直接去健身房?tvb now,tvbnow,bttvb& l2 L* ~# R5 e+ b
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議:為了達到最佳的健身效果,最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。
3 a3 N9 C1 M4 F" G5 l$ P% g+ @tvb now,tvbnow,bttvb 或許花生醬不是人人愛吃,但它卻被譽為最 佳能量食品,在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包,其所含的“好的”單式非5.39.217.77:88986 [, ]* R2 ^, c, h; \
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感,並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物, 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
2 {6 H1 ^ p2 p* h公仔箱論壇 搭配,你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶,或者低脂牛奶加一根香蕉,或一些奶酪搭配一個蘋 果。. \6 w3 E* N0 S/ ?
( C6 B7 U7 k5 ^tvb now,tvbnow,bttvb 11. 飯後2小時享受酸奶
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酸奶可以幫助消化,改善胃腸功能,但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。- w5 a0 m. t* u$ P/ u6 c. @
比如空腹喝時,由於人的胃液呈酸性,酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會大大減弱。公仔箱論壇0 u( l- u4 I _! B
一般來說,飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間,此時胃液被稀釋,PH值上升至3-5之間,胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a. G7 w- {5 M" u! G' N
不過,喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙,否 則容易連累牙齒。% Y) V# b5 e ^( P; F0 o# }! }
+ e* P) l! t! q; l F 12. 香蕉最適合當宵夜
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夜貓族人數越來越龐大,如果晚飯吃得早, 難免有一些人會感覺饑餓難耐。tvb now,tvbnow,bttvb ~3 v8 B! K9 ^7 F0 N
吃宵夜吧,又擔心會發胖。
& O! l1 y" I) f5.39.217.77:8898 在這種情況下,香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。公仔箱論壇" L9 K7 _5 k7 |/ J
香蕉的低熱量人人皆知,而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,安眠作用不可 小瞧。
3 f0 M3 y! z8 c5 h. t* N% {公仔箱論壇 香蕉配合一杯酸奶,算得上夠完美的宵夜 了。
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4 ^5 a5 }$ L* N, y! rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13. 睡前牛奶讓你好夢連連; K' m6 t5 Q( r9 J
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你喜歡早餐時來一杯牛奶?% `# @" G* F* x4 T& F
這種做法未必妥當!
2 E+ r9 w" G, utvb now,tvbnow,bttvb 國外的研究發現,牛奶中含有兩種催眠物 質,如果在早晨飲奶,會影響白天的工作和學習。
. v) R& G* j. u0 D. w; K/ F1 `5 [tvb now,tvbnow,bttvb 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶,這樣,不僅可以避開晚餐消化時間,而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠,它TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c' S1 N6 M& u% E, e% d! X
能很快帶你進入甜美的夢鄉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f0 j3 U% B: L! R
如果喝得太早的話,容易使人產生睏意。
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8 J6 y3 \7 N# z; q& [% ] {( ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14. 晚上喝酒有利健康
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喝紅酒有利健康! 那麼,一天當 中什麼時候喝酒最好呢?
# _6 U; m/ E; c 健康專家認為,在下午兩點之前飲酒是不安 全的:
9 L% e& x6 Z/ |+ Q# n1 F2 Etvb now,tvbnow,bttvb 上午我們胃中分解酒精的濃度低,飲用等量 的酒,人不僅容易醉酒,而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。公仔箱論壇7 u7 c/ R1 [8 n# D; h
最理想的做法是,不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒,此時人體分解酒的相對多一些,有利於乙醇的分解,而且 紅酒還能tvb now,tvbnow,bttvb/ l, A. J0 }' z( Y3 O; ^8 t4 V
幫助我們睡眠。) `9 I! u; o) m8 e( X" H
記住,空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。# p/ q0 H( R9 e
/ _8 W, a& ^& z2 t 15. 自助餐順序有講究$ F" e% u# G( T2 g0 I2 h8 ?
5 C, W4 s# z) S# Q q 如果去吃自助餐,你會怎麼做呢?5.39.217.77:88986 r7 G# r$ e3 f! k: Y/ S0 q
先吃魚肉大菜,吃到差不多再吃蔬菜、主 食,然後喝湯、吃甜點、水果?, L7 d' R6 u* G# _( @, p/ |2 {
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M* F1 z$ s, t! U! _6 S# q8 M9 v; c
因為在空腹時,你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取,輪到蔬菜、主食時,你的胃已經沒有地方了。公仔箱論壇9 X6 C: T. J# [, ]$ g
如果先吃清爽的水果,然後喝一小碗開胃 湯,再吃清淡的蔬菜,把胃充填大半,然後上主食,最後吃魚肉類菜肴。
% B) \' w+ c; o6 `: \tvb now,tvbnow,bttvb 如此,就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩,並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |