很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康
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( V* _; N* H% ^$ d: Y5.39.217.77:8898 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
4 X+ T" Y8 ` i1 K+ _ 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x6 ?8 y& B p% j% V6 q1 q1 f3 A* g- w
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！
* f7 o$ d3 B) N l) T 這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！tvb now,tvbnow,bttvb( j# _+ G% v+ T# {. ^5 G( J! P
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1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
3 o; D$ g0 U# z/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ }9 _! O3 G v/ g W' L6 \4 G1 ~ 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！; k' s- _# @" p3 g) T! y# l
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
# H; C/ o/ s# D+ o3 e* G: Z$ v/ h$ a, n5.39.217.77:8898 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血
7 w6 t: }/ Y) ~公仔箱論壇 壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
3 w! b9 j( X& C! ~# S9 w 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來tvb now,tvbnow,bttvb' ]) h( O6 S( W) }! X" K1 F
說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。5.39.217.77:8898! j- W" B7 r* M3 ?7 T6 ^
; O% q8 T" S/ y* G: t0 K- F 2. 早晨吃水果更美顏
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4 B4 [' D( k1 ~% x# N7 U, S公仔箱論壇 在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
: ?/ S, F9 R, c; y, O- k: w+ M “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
5 O3 _% ]" t$ C: d, n% d公仔箱論壇 這種說法得到了營養專家的支持：tvb now,tvbnow,bttvb/ e) Y! V$ g* Z1 h, \
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。tvb now,tvbnow,bttvb& F: ^, q4 a+ j/ r4 I# a
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。tvb now,tvbnow,bttvb7 b3 w6 `8 C; Q# S9 q N; C
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
5 d& ]% d' P4 b/ [4 v! [公仔箱論壇 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。5.39.217.77:8898- S, p2 [4 [& P/ J, r& r
當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和tvb now,tvbnow,bttvb* d0 M. Z% C" t8 H. R! M3 _
煩躁的情緒。9 {! {2 g. j t
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3. 早餐喝果汁比喝奶好
; {9 H/ P% X' h1 r3 [6 c+ q2 } Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [& Q& L, d. h) U
許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
9 e# m) U0 W/ }# z公仔箱論壇 那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
0 g) b8 j* [2 `tvb now,tvbnow,bttvb 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
/ M7 G/ J3 p5 c" V% d+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。公仔箱論壇; i; U* M/ X& B9 C
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
9 \# c7 d. I" q0 M1 P) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
' k/ |2 [9 _- t) \tvb now,tvbnow,bttvb 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。* s2 d% v( Z e9 a" g7 y- ]
& d; ]+ p; T- c: k 4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛5.39.217.77:8898. @8 e3 k1 H6 U, R2 G- Z# c! A6 G
" w; m. o3 I- y) ~0 a& l公仔箱論壇 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。
" l5 _( r7 [: M% u公仔箱論壇 那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？3 n! x- a3 w; b. W
健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。
& ^, h9 c! Z: W1 e% N! C5.39.217.77:8898 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不公仔箱論壇) z I2 k2 W# i( T& s8 F9 k
說，還能使你一上午都精神飽滿。
8 l$ }: H. z( z7 g( S/ h9 C 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：tvb now,tvbnow,bttvb7 _; H4 B1 y0 b4 H1 Q
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。tvb now,tvbnow,bttvb" ?+ M* `7 ~5 M9 l# C5 x
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早公仔箱論壇 L7 O9 _+ n) h; D8 n
餐了。
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, C0 w; P# H8 L公仔箱論壇 5. 上午10點吃甜食不發胖
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如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心6 z( j/ G- `# r4 j! Y' N+ R0 U& G
甜點會毀了你的好身材！/ J. @; c% Z6 r; y z7 _+ D6 h
而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M2 {0 k$ ]1 Q
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G. d2 T( g9 y) x4 q$ c p) s5 }) Z* f( Z) s
糖水平，幫助穩定情緒。
' |" Y6 x7 j5 R+ R+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！公仔箱論壇% w5 T$ N# x% {% d1 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S( k B4 g. @$ v* F! x S
6. 辣食中午吃不傷胃
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
$ G7 E! n0 D, f& m; J3 c5 P: }2 _! k8 Z3 |tvb now,tvbnow,bttvb 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
4 Z2 R# p: D/ ]9 [$ i# M 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。$ o4 @7 i2 C: Y& I
/ W, Z h5 S8 E3 w. @% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7. 吃飽喝咖啡更苗條" A9 p; _/ j, M j I2 a: C, q
# ^, O$ h- \! u' m9 E) l# etvb now,tvbnow,bttvb 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；
( ?# f, h. ?. m) F 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
t9 p9 h& F0 Z1 }" v 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥" h2 c0 X0 N2 r! e1 v2 i) V& B
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
, j7 Q5 W/ H5 U1 f6 ~8 i 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
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7 b6 [& f) a+ w/ H: j, k' L) X 8. 餐後1小時喝茶最養生
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$ s: O2 t# `: G! z) ?tvb now,tvbnow,bttvb 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
; A7 t, G$ }& V# x/ b0 I# Ptvb now,tvbnow,bttvb 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧5.39.217.77:88984 E1 s$ h* F4 G0 n q
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝5.39.217.77:8898% S0 r4 ]) H+ h
茶要健康。
1 |& K' U/ ?# r& X, V; Etvb now,tvbnow,bttvb 對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q( t, r7 H5 p; e, t( u+ _# \
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9. 讓零食消除午後疲倦
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2 H$ E3 i) \ u' E }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [7 s0 H; S T$ @+ l4 d
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
. R9 ]9 l- V. s0 l9 I- C8 L# } 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。0 c2 E& F! E5 J! e+ `2 d
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量& j6 g4 w7 D* `- _$ r7 G ]2 i; y: e
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。) P6 Q5 a8 ? M* C {6 \
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。5.39.217.77:88988 _2 p, E: P4 p3 D, c0 B& a% ~1 Y
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10. 健身前來一勺花生醬
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1 ]: ~; I( n* K& ?$ b 你喜歡在下班後直接去健身房？
( p! k4 ]! b+ S; K7 P& C& K5.39.217.77:8898 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。公仔箱論壇, L2 ?% H& h7 z( y
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非tvb now,tvbnow,bttvb7 V* M" C* ^1 B" l7 G; O3 A
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
+ T: u7 b7 c0 q( H! Ttvb now,tvbnow,bttvb 搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。
. ~" U; V0 B+ R: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n8 J) Q8 ?& m1 C( X' _0 r
11. 飯後2小時享受酸奶
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0 |& z$ A- E M3 n, \8 p) v8 B 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。
' d7 d5 `, b9 ]' _; a, u# E6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
, T3 b: F4 `5 d' {' b5 t$ b; U8 M公仔箱論壇 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。2 n4 a8 _* F' J6 |+ d9 c! I
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o- L3 R' y) q; ^6 K; D
4 O0 K2 s3 x; u' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12. 香蕉最適合當宵夜
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5 x# X5 E( O m& M# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
" h! m5 p" f" @+ p7 i% b: L公仔箱論壇 吃宵夜吧，又擔心會發胖。
( b5 D4 O) W# L1 \& Htvb now,tvbnow,bttvb 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。5.39.217.77:88982 M7 Z1 [: }8 S3 u+ L) k1 h
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。5.39.217.77:88985 n- r- ]$ i& _8 Y/ n
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。公仔箱論壇6 q) S) T6 R! ]" W0 ^/ x; J) Z
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連
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你喜歡早餐時來一杯牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb p) s1 a" Q& ~" L9 n
這種做法未必妥當！
" l; J7 t, F+ Y7 Q! M8 `; J8 N2 Btvb now,tvbnow,bttvb 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。5.39.217.77:8898: l* S7 o0 s/ i( c
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它
1 ]% e8 G, e2 a0 o 能很快帶你進入甜美的夢鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H! d* N8 O1 Y! q
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
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14. 晚上喝酒有利健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b& \4 Q b" V5 l A( s
, R% Q4 p+ u# P/ S+ p$ j2 @公仔箱論壇 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？5.39.217.77:88986 h, Z. P% v3 T+ b7 r3 j- S
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：tvb now,tvbnow,bttvb# S8 X4 M0 m; |+ H& `
上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
* R {' T5 V2 W 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能
+ O, `! o/ A( ^" w 幫助我們睡眠。1 ~: x' x: ], t9 p7 O) K
記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s" l4 e/ | t& W$ i+ N
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15. 自助餐順序有講究5.39.217.77:8898( I( C4 `2 w3 [( t( Y" E3 G1 N
5 V* D( P, }5 |, y1 `) l5.39.217.77:8898 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？( s8 e \. c& H' S4 n
先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？% L( ]' |1 a% t9 r0 a' v
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
- _/ n2 Y( |# `1 ?1 C: ^tvb now,tvbnow,bttvb 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
+ o* w! r/ j4 A% l1 j# F: D 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。公仔箱論壇" `1 H! }' a5 e2 d% S
如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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