很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康公仔箱論壇2 P' r- b1 Y' ]+ H
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15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G( p0 k% p2 Y
導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”9 W- r- V1 h. |' ?7 `) r
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！5.39.217.77:8898$ ? H% X1 p2 d n
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i5 V. a) ~, z
: O7 v" r0 _4 h" Z# Etvb now,tvbnow,bttvb 1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
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早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X3 h2 @: Z' n. g7 q8 b2 K
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
) P6 I3 G9 |% P' c/ {$ L' g C 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血5.39.217.77:88987 C( J4 D7 Q7 Z7 N4 `
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。+ D& s! `8 N4 i5 w. p
此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
6 A. C; l; Z) U( K 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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2. 早晨吃水果更美顏
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在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
* x% c5 Z8 D: H9 V0 H# _公仔箱論壇 “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
2 r: w1 `- K7 h( j+ P9 T- N 這種說法得到了營養專家的支持：公仔箱論壇, ]* g4 x% V" _
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。公仔箱論壇) M. V: g: E3 q- s- s% ^% c
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
) A5 Z) c9 m, h6 ^# J% Rtvb now,tvbnow,bttvb 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。tvb now,tvbnow,bttvb1 c3 x) _# h W9 ?
適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。5.39.217.77:8898, T+ W$ t/ P7 ~. ?0 r
當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和5.39.217.77:8898- a/ W& u1 l& H |3 c. ]0 z& t
煩躁的情緒。
. ~4 }7 |9 a7 M5 T- E* U, ] rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W6 g- ]+ i# E8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. 早餐喝果汁比喝奶好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A$ v+ x' N* f8 k M* v5 |7 G
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許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
3 B- Q+ y# `& i; G) ^6 v 那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
) p! V1 }! a5 T f% @4 o公仔箱論壇 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。5.39.217.77:88984 C! C p! i$ U. P: }8 J( D( w$ W: n
果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
8 K) J+ }$ g) s( q9 E4 {公仔箱論壇 此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
- O. ?; I; z0 Z6 P8 }5.39.217.77:8898 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。 M; Y M0 k. C/ K8 j+ f- |/ Z
同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。& v$ q6 c( d I
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4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛5.39.217.77:88985 t u7 Z2 V; A3 G4 [
1 o% X6 C) b" Q9 _4 b2 Q 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。tvb now,tvbnow,bttvb8 C- c- v! K* t7 |
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
$ M; H- j9 ~& @5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。
( W" f* _/ y' ^' R/ e 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不5.39.217.77:8898# j$ P# q9 g/ |; O3 {) t
說，還能使你一上午都精神飽滿。
$ `9 D- s: U) Ytvb now,tvbnow,bttvb 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：
5 |, ?7 l4 W4 s( s- n1 m3 htvb now,tvbnow,bttvb 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。
7 H) A3 q# J, V MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早公仔箱論壇, z# v; f! H* u" Z
餐了。$ B0 a. d j' G6 W& M r
" c, ~% `) c& b) p: Y 5. 上午10點吃甜食不發胖
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: f3 `3 k) {' X2 e/ [8 A% L% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心5.39.217.77:88986 E. v/ m% o. X: @
甜點會毀了你的好身材！
1 e, j; Z& r+ C3 q2 E" N& X6 | 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u0 A7 E% o* u6 h) L1 j9 C
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
7 [# g8 }8 `; z) x7 m0 _公仔箱論壇 糖水平，幫助穩定情緒。
+ L6 t# {. X$ M 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H- x6 y. L+ ~0 ^7 l
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6. 辣食中午吃不傷胃tvb now,tvbnow,bttvb# H( r! T; m8 G# [
: K/ f& P u; i 常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
& G$ w( s% n8 C2 g1 ]( A% [ 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
7 W8 e$ w- i! ?9 X# R5.39.217.77:8898 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
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* A6 ~& i$ l) l8 f m- ]公仔箱論壇 7. 吃飽喝咖啡更苗條
. U. c- f+ y9 Z9 p公仔箱論壇5.39.217.77:8898; }# Q4 x' G* G o8 j; ?
對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；
* D! E; c" N& l7 |* C 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。公仔箱論壇 c7 N8 D. T( `: g' ]
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥tvb now,tvbnow,bttvb* V1 l, R2 n M# b' ^- H
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
& C$ \# r; N: C: D- M. D, L 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d# J" `( H( s, ?/ M, {0 [# e; M
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8. 餐後1小時喝茶最養生
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" M7 l1 D! r5 W) p' N6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！公仔箱論壇, h4 i6 Y0 y+ H- ^
此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧5.39.217.77:8898" w# @: v( }* Z0 `& N
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
2 [5 |3 O2 ^( F& q" c9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶要健康。tvb now,tvbnow,bttvb. g E4 f" b1 V! L4 @! s
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。& `! x0 N! G# h% }+ Z" r
7 i% R% x! n4 S t$ _公仔箱論壇 9. 讓零食消除午後疲倦
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% ~5 A2 l. L* _# j公仔箱論壇 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。tvb now,tvbnow,bttvb' W* s. U4 Q7 {+ J3 o4 j3 N" f2 r
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
. P2 k6 l6 ?2 L/ W |" M 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J8 Z9 J7 B" C. n; }! C
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H4 O4 N& P$ m* K+ E; S" G# X4 f
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N& t' y% z. f; N, b" {9 ]
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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+ y6 F% j5 N2 o* _3 \* Stvb now,tvbnow,bttvb 10. 健身前來一勺花生醬
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你喜歡在下班後直接去健身房？
1 O# T$ D. W" C0 |- W# K% m 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。
- |' z# o& ^9 B8 a! C; ~" P# G5.39.217.77:8898 或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非4 |- y! S; i) J* u, L
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種% C0 H; c/ _0 a/ v2 t0 S+ I
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。
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11. 飯後2小時享受酸奶5.39.217.77:8898: c; l1 y( U0 c7 r- k* U: g/ i
X9 a g- [9 s& o- F公仔箱論壇 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。
# o, r) x/ ?$ I4 g- H. B. p) G) Q 比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。公仔箱論壇1 V$ j& ]* K" q4 B& ?! o& I: Q
一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。; o. M& M# z% W7 L0 Z
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。
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12. 香蕉最適合當宵夜
* n1 e: {# J8 b! M: _5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 B2 ]2 N- s* {
夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
. o: |: A n; m, a: G& G( G 吃宵夜吧，又擔心會發胖。
: V8 ^8 @4 o% O* v3 q 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。, \9 K: `* B& C2 B) \) d* C
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。公仔箱論壇- R, D/ N) n9 I% J8 }( f; h5 D% \
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。公仔箱論壇* p& G' W: a- T
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連
* x: @5 \ H4 K" K; |6 ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m1 q, e5 L" \* i: D# L% N/ ^( S5 [
你喜歡早餐時來一杯牛奶？1 ` M, H6 L% m
這種做法未必妥當！+ V% b! x, t7 s2 E: o# g5 `
國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
& I2 r) d- P: V; B- q! Q 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它
: U0 h% m1 U$ c- b; Ztvb now,tvbnow,bttvb 能很快帶你進入甜美的夢鄉。3 R2 g' `" ]7 e
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
+ d9 V% Q G3 {% b9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t, M) B f; l4 l0 |
14. 晚上喝酒有利健康tvb now,tvbnow,bttvb9 f9 X& r5 m! \
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喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？tvb now,tvbnow,bttvb, k4 N+ |/ u. H8 |
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
/ w1 v2 N5 e1 i$ o! n7 V# mtvb now,tvbnow,bttvb 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
: X6 a7 }" ~+ W4 [公仔箱論壇 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能
. T" l) x" B6 T1 I+ a# N! m% O公仔箱論壇 幫助我們睡眠。* G' h# j1 w( `& I+ n1 R
記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。5.39.217.77:88982 O4 m0 V5 @: w
n9 t) w1 ~2 f% R公仔箱論壇 15. 自助餐順序有講究5.39.217.77:8898) u7 ]6 a0 b( T6 o' o4 e. s
/ W1 e# k$ B6 ^2 F8 Z& btvb now,tvbnow,bttvb 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？公仔箱論壇, o# d+ V6 w. T: W# ~' y* b0 N
先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？
: p/ T, Q, h" }3 j 這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
9 i8 ]- I' } W J5.39.217.77:8898 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
) m: M4 X& ~- M7 L3 l0 t* w/ S0 @公仔箱論壇 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
) I% v' q9 f* Y7 O9 A公仔箱論壇 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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