消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。( {; |9 s0 h1 l M
# c% Q8 a3 |' q( N% ?7 A6 Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 v: k% { ]) X. O; H- S* f& \! c6 S
$ a. d x7 y. e& j5.39.217.77:8898▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
6 r L- E' n# T" K' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 {# l; X, q. v* l* Z: `5.39.217.77:8898
/ H) U; X C6 R5 V! C) E$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 x% F1 z$ S, b4 I7 w
8 e6 f$ e9 y; u2 O
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O3 ~: p) P- D1 e% I. A8 j4 ~
tvb now,tvbnow,bttvb% J& q" k D h6 @* K
( b+ Z1 s' I# e: g( n: A+ T I ~+ w市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j7 T& ]/ Y$ w f; H* C, i
3 z G+ ]& K. F4 K. M; P& z) O公仔箱論壇
% a! o9 n! T1 i5 T$ N, n" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.少食飽和脂肪公仔箱論壇1 M) S# s7 O( I* w/ V5 t
- g* ~+ y/ b* P( m/ b6 C; ^
) n, I3 L! f8 e0 S5 ^tvb now,tvbnow,bttvb人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。tvb now,tvbnow,bttvb! R. v% _7 w! F: _* N. q. Z# `. ?
5.39.217.77:88988 n m0 P! R, _( ]; o! U
- c2 t5 P" G3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 少吃高脂肪量的肉類4 ^6 }, e* X; M3 @- Z7 p7 O9 Z! o% ]8 f
9 K! ^/ D. F9 W7 W- J6 C3 r% o! |' T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ i2 o* O4 F4 W4 b8 O) h4 D+ ~
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。5.39.217.77:8898& k& C g( U9 I
! \# F, _4 S. P! T( R T3 Y5.39.217.77:8898
! g: Y5 `2 s' N公仔箱論壇3.多吃蔬菜水果5.39.217.77:88980 a3 i1 u0 M( R; J6 r
) P7 d% s2 {1 a: T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- C+ I. C+ j& w& L. W- u2 N
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O5 C! P1 i1 A, {) _8 Z+ f( l" ~- ?
" C2 A( v$ f ^8 _公仔箱論壇! J: X, z' C7 a) R. @
4.降低脂肪吸收
& C( o- a4 c- z. O8 [0 v3 k& r& ^4 ~$ S% s% y5 i0 k5 G
. H+ B: m. Q2 L- D* J7 W3 {3 O( e5.39.217.77:8898選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
2 [2 ^$ O3 X: O1 F1 O/ p4 D" J% O K- G! G6 M
@& o2 @( C8 L4 J6 e
5.慎選烹調方式
1 g5 F7 `# b) O ]! {' d: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o+ `4 |8 B. C2 O- w% F
& g& w: C) x9 Q2 }. Dtvb now,tvbnow,bttvb食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。tvb now,tvbnow,bttvb3 J' a( F1 S0 [& ?$ B( M
* h4 z5 q; }9 d1 D7 _+ Y: ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* V! s3 `) O* M3 d! y
9 i2 J' q6 W1 c' k9 i' V
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
8 @4 b) Q2 B' e, A) I7 S5.39.217.77:8898+ Y8 U, w+ }: L S$ M
/ e5 D1 B8 }7 F: j T
1 n+ D& z+ i8 q- i. n6 J5.39.217.77:8898' X" n) Q7 U: W7 D
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
| 