消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。/ K1 M$ `- v! |9 _) t+ g
4 L- c- \, P# P, o. p9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K" M% g P. r; N4 Z
' Y. K( e0 q, w5.39.217.77:8898▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
* S, r8 d+ b" o0 [! ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U h7 k& e, c7 C, N5 D, j. N
5.39.217.77:88986 ] O; m7 w: W5 i2 i8 ^& |7 e
& N1 E4 J [# x+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
7 B, K" H7 [. a0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {& d! r7 Y6 \# ?# S
$ k5 v+ C% F- I8 \0 f d公仔箱論壇
/ P7 g% n* D; q0 q4 n7 V公仔箱論壇市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q8 x4 G/ q- G$ w5 h
5.39.217.77:8898& g# s+ Y8 B( \
3 g ?1 _/ P- y, p# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.少食飽和脂肪
/ y" Q: t: E$ F2 e+ z4 d; ^公仔箱論壇, A) A U9 f% ?+ K: Z; r+ t
公仔箱論壇 C# Q" Q. H+ p/ ], b; q
人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。5.39.217.77:8898' T' \: g( o4 d- H' O
8 Z( f% @9 k! z, J1 B3 M/ |5 V! a
( H `$ r/ G8 d9 I% p5.39.217.77:88982. 少吃高脂肪量的肉類5.39.217.77:8898" U% U* h" k, F7 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q: M/ s3 G3 I* a9 n
2 h( s7 \4 k/ T' f5 e+ @; ?tvb now,tvbnow,bttvb儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
" s' Y$ Y: a& r6 L) d公仔箱論壇
8 [. Z5 ?; ~2 V6 d" T; {8 X4 [9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, {& A0 _4 D& w
3.多吃蔬菜水果tvb now,tvbnow,bttvb0 F& i$ f' R9 \
* ?" n. Y9 V/ C
公仔箱論壇' c6 M( U& T, V! o, V/ S4 q# A6 {0 ^
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
- t% V2 T. w! y- R G+ v9 {; F! n& _4 ]: d/ p
6 N5 f) y5 }6 |. ^3 T4.降低脂肪吸收5.39.217.77:8898: [/ |% d2 P$ ?; S" {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z/ J# K2 v% N4 l3 I+ P
5.39.217.77:88980 V" G& {. D( H6 ^# B5 m
選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉tvb now,tvbnow,bttvb# w& o& b! h5 [5 B3 s4 E
5.39.217.77:8898& Z# B) s2 s7 u8 F" N0 g( a" Z
1 _% o; G* z2 I' d0 ^/ p; {' Z: j
5.慎選烹調方式tvb now,tvbnow,bttvb1 D8 T+ i6 |2 e9 {( \6 j. g4 B
% o4 E* Q; h- ]6 h3 Utvb now,tvbnow,bttvb
: S+ q6 U: b& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。0 b- M( h9 [8 u- j/ [
tvb now,tvbnow,bttvb9 c' y" U' {$ P4 N Z
0 i* }( K" H' {; b- E: t& Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U; |; ?/ \% a. f& l' \
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
- V. m2 ?. T1 @8 t$ L, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `1 C! v5 m5 Z* Q9 U N" S5 t公仔箱論壇
5 f T7 J+ o) q9 M9 e% q+ z" [3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |/ V6 o1 D- ^. v; _0 U
# ~5 p5 P1 e/ C, U公仔箱論壇另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
| 