[健康資訊] 消滅頑固脂肪　飲食控制5原則

消滅頑固脂肪　飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。公仔箱論壇+ u/ t! x  T0 _+ [  j6 m

▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
5.39.217.77:88987 \$ A2 A2 S! U. F0 e8 l4 ~3 ^

* x( o6 n9 D% v% r; ^0 F

原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a% y, R5 P: a3 Q6 X" X3 W. \

市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：公仔箱論壇% p" v+ E3 }" h

1.少食飽和脂肪5.39.217.77:88982 N, w' P8 T+ u

人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。tvb now,tvbnow,bttvb- y7 D6 j+ I- U, R$ N

5.39.217.77:8898- E* R- E. f3 q3 ^
2. 少吃高脂肪量的肉類
5.39.217.77:8898$ r: N; b4 k$ C, q, m. R
公仔箱論壇  I) J3 t3 E  l( ^2 y" ^- I
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V/ a3 J! Z) T4 C) j
tvb now,tvbnow,bttvb3 u# i! ~% U8 ~  r# T
3.多吃蔬菜水果tvb now,tvbnow,bttvb1 S$ E0 _: d  L" F6 f( X/ \( @

# m, T2 Q" x+ i: u) d) k( O
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V' ^% T; f" r/ t3 T" x
公仔箱論壇- s) |) r2 H. j  ~7 E
4.降低脂肪吸收
5.39.217.77:8898( W; s, U8 q6 e5 O/ ]

選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C/ b- O8 Y- J7 u3 \+ o

5.慎選烹調方式
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y! g5 B7 @. e; j
( E6 d& ~& J: v8 ^) u
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。# R* U1 s2 H# N$ j6 V# i
2 _3 p6 I5 r. ~# |/ m

公仔箱論壇' C5 z& d4 V; X3 c. @: Z
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
公仔箱論壇0 c8 [- B" D& f" {6 c2 [

另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 消滅頑固脂肪 飲食控制5原則

[健康資訊] 消滅頑固脂肪　飲食控制5原則