养生的关键在于因天之序-每天都是小四季
' H5 w$ z% r d% S1 l& h% ^2 D, [每天都是小“四季”
. T, L9 ~" ] B+ f! \2 g6 ktvb now,tvbnow,bttvb 一年有春、夏、秋、冬，一天也有小“四季”，清晨为春，午间是夏，傍晚是秋，深夜是冬。((黄帝内经》认为，一年阳气是生、长、收、藏的过程，一天也是一样。一天中的子时与午时相当重要，最应该安息身心。午时是11～I3时，此时阴气渐长，到23时最为旺盛。子时是23-1时，此时阳气初生，至正午11时最为旺盛。子时和午时为阳气与阴气初生，都比较微弱，此时若能保护好生，长、收、藏也就顺理成章。
; [+ V) H8 m3 ~, w xtvb now,tvbnow,bttvb养生的关键在于“因天之序" M" d5 {' E6 V# b
子时(2 3：0 0～1：0 0)宜入眠公仔箱論壇5 [* H q, V( ]
子时胆经当班。23时阳气开始生发，宜以睡觉来慢慢涵养初起的生机。人的精力与胆气生发息息相关，胆气旺足，人体气血才能生发。因此，子时安睡至关重要。
( U- d7 Y5 k2 I& l; j9 q公仔箱論壇 丑时(1：O 0～3：O 0)宜安睡
3 ~ p0 V, g! ^, O+ C5 P" l1 @. x公仔箱論壇 丑时肝经当班。是最佳的养肝时间，此时阳气渐起，但还比较弱小，尚需敛藏。因此，想要滋养肝血，1～3时一定要保证睡眠。
1 }) d0 [5 o& t E1 T2 T5.39.217.77:8898 寅时(3：O 0～5：O 0)宜深眠
& V- L4 V; o- G* a) f6 r5 V& U) t4 x 寅时肺经当班。寅时是阳气的开端，是一天真正的开始，人体功能变静为动，保证深度睡眠有益于此过程的运转。如果此时容易苏醒，说明人体气血能量不足。
. n: v5 p- j5 t F ~* wtvb now,tvbnow,bttvb 卯时(5：0 0～7：0 0)宜排毒0 ]1 V5 _; I5 V9 h) E& v" K" ?
卯时是大肠经当班。此时是正常排便的好时候，可以自然清除体内垃圾毒素。养成早上排便的习惯，有利于人体健康。; q; b& S! [1 `) T
如果便秘，可以通过按摩腹部或是多食蔬果来解决，切忌滥用泻药。
1 n' e! M/ F5 Y- H+ \公仔箱論壇 辰时(7：O 0—9：0 0)宜早饭
- S) ~+ a r; @! T7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辰时是胃经当班。辰时阳气最旺，吃早饭最宜健康，也最容易消化。切忌不吃早饭，而且还要多吃、吃好，才能供给人体上午的营养需求，使人精力充沛。
/ x8 G/ \7 T; m7 } 巳时(9：0 0～11：O 0)宜运化
7 e2 [ }7 t I! {! T" w$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 巳时是脾经当班。正是脾胃消化早饭、供给营养的时期。脾主运化，专司人体营养输送。如果脾有问题，人就会消瘦无力。因此，要想身体好，脾胃定要好。公仔箱論壇! i$ y! n+ i' f* E% u/ d4 a) j2 V( W- x$ @
午时(1 1：0 0～1 3：O 0)宜休养tvb now,tvbnow,bttvb' ^/ L( F5 ^6 J# r* z; e# C
午时是心经当班。此时阳气盛极转衰，阴气初起，人最好处于休养状态以涵养微弱的阴气。午觉睡好了，下午就会比较有精神。. o+ |- a/ |: u% F p
未时(1 3：0 0～1 5：0 0)宜吸收
0 g% e8 @1 c# Q, _5 G# E5.39.217.77:8898 未时是小肠经当班。小肠的功能是吸收被脾胃消化后的食物营养精华，然后分配给脏器。因此，午饭要搭配适宜，注重营养价值，小肠吸收后，才能更好地支持身体一下午的需要。午饭不吃好，长久以后不利人体健康。
, N8 y; [+ d5 H. K( Q 申时(1 5：0 0～1 7：O0)宜学习
8 _& K% @+ s6 [tvb now,tvbnow,bttvb 申时是膀胱经当班。膀胱经并非仅是储尿器官，而是非常重要的经脉。它负责人体上下阳气的沟通。申时非常适宜学习，人不仅效率高，判断力也强，学习能事半功倍。: |9 t j1 t6 _9 l) x( A6 h
酉时(1 7：0 0～1 9：0 0)宣养肾# r8 g7 Z) T# l f
酉时是肾经当班。肾主藏精，精是人体的活力之源，是人体的元气，能支持人体的各种基本生命活动。酉时走肾经，此时正是养护肾脏的好时候。
4 W i8 o( x% w8 m' t* Y5.39.217.77:8898 戌时(1 9：0 0～2 1：0 0)宣放松tvb now,tvbnow,bttvb" K7 v$ F% ^. n4 _! z- r# n+ w9 M9 q
戌时是心包经当班。心包是心脏外膜组织，对心脏的正常运作意义重大。心包经主喜乐，因此，此时人应愉悦放松，为人睡做准备。5.39.217.77:8898* l) \1 h3 Q' N$ x
亥时(2 1：0 0～2 3：0 0)宜就寝4 Z C, h' m& f# N5 Z1 \8 e
亥时是三焦经当班。三焦指连缀五脏六腑的网膜状区域。人体心肺属上焦，脾胃属中焦，肝肾属下焦。人体要健康，三焦一定要通畅。人到亥时要准备休息，才能涵养精气，利通三焦。
* N7 Y% u C' k5 P" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梳头也能健脑，有事没事多梳梳头
! \$ a' \* g7 H/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 祖国医学认为：人的头部，属于人体的主宰，为“诸阳所会，与百会相通”。头发的生长与人的五脏六腑关系甚为密切，发为肾之华、血之荣，头发的生长与脱落，无不与人的肾血盛衰有关。常梳头对有关穴位和五脏六腑有良好的刺激，起到积极的按摩作用，能有效地刺激头皮的神经末梢，调节改善人们大脑皮层的兴奋与抑制过程，促进血液循环与刺激皮下腺体的分泌，增加头发根的血量，促使头发生长，减少脱发，还能消除神经衰弱、失眠等症。5.39.217.77:8898/ Y9 ^+ d- y! k: z: n/ J
古人对梳头的益处曾作过不少解释。明代沈仕在《摄生要录》中引用安乐诗云： “发是血之余，一日一次，梳通血脉，散风湿。”《五杂蚴中有： “每日清晨梳千下，则因发祛风，容颜悦泽。”还有馄氏容语》中说： “周天枯言冬至夜子时，梳头一千二百，以赞阳出滞，使五脏之气络岁流通，谓之神仙梳头法。”# Z) @ I }# C7 `% v8 S
现代研究证实，勤梳头、常按摩有六大好处：5.39.217.77:8898" t- G& a, i, A
(1)能散风、预防感冒，减轻头痛；5.39.217.77:88989 t' O( }, L$ m4 O$ O& H& _
(2)能健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠、消除疲劳；
/ T$ s l! ~& F; N (3)有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿；3 c* J: C# {' N: k( w
(4)能使头发得到充分的营养，防止脱发和早生华发，有美发作用；
S$ D% [) {6 J+ }+ v* H) ~ (5)有明目作用，梳头有助于降低高血压，预防脑血管疾病的发生；
* z! ?0 T* O) l1 e) P! L& p (6)能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，增强记忆力，并有利于预防老年痴呆病的发生。
: ~5 X: `8 L' e h公仔箱論壇 对于长期用脑的人来说，应该每天梳头三次，早、中、晚各一次，每次3～5分钟。! L& |) A" k a/ M0 s
贴心健康点拨：如何梳头5.39.217.77:8898" Z( I3 {6 w" i- p* ~) u
梳头的正确方法：早晚各一次，从额头发根，顺着头发一直梳到后颈，梳齿紧扣头发匀速运动，用力不可过猛，也不可过轻，过猛容易伤头皮，过轻则起不到刺激穴位作用，每次100下或200下。至于如何选择合适的梳子，牛骨梳或木梳较好，梳齿宜阔而长，齿头要钝而光。tvb now,tvbnow,bttvb1 y- e9 m9 l4 Y2 {! _5 Q2 x
吃什么健脾养胃-怎样健脾养胃, L* X7 d8 J1 ]0 p! k% m8 [
健脾养胃法一一补益气血，百病好医．公仔箱論壇1 b' R: |7 ]/ ^
4 n7 s; w% `/ n9 c% u. e3 otvb now,tvbnow,bttvb 有的人一到夏天就喜欢吃冰凉的食品，他们夏天主要是吃凉拌菜，常放辣椒，觉得吃下去很舒服。吃冰凉稀饭，再加上火辣的凉菜，对胃部刺激很大，这成为罹患胃病的主要原因。公仔箱論壇3 y3 L5 h' n* W! T/ P
慢性病主要在人们的忽视中发病，不良的生活和饮食习惯都有可能导致慢性病的发生。夏天人们普遍缺乏运动，但工作量并不会因为天气炎热而减少，高强度的工作和运动不足，容易患上慢性病或让已有的慢性病恶化，再加上夏天人体消耗较大，而营养摄入不均衡，身体已经处在营养的不饱和状态，所以更需要加强脾的“工作”，才能不断地从食物中吸收营养。通过饮食的调节和合理的营养膳食。以提高机体抗病能力，促进疾病康复。
. F2 p6 ?1 K3 B/ h5 J. \2 f0 w+ J, T公仔箱論壇 告诉大家一个健脾养胃法，它可以开胃增食，振作精神，保护胃肠健康，预防胃肠疾病，让你度过一个美好的夏天。
$ [8 c; v* z; t- u, t+ G; ` 【具体方法】
* {/ V8 v8 X: _! S 1．揉中脘：一手大鱼际穴处紧贴中脘穴(位于人体上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点)，用力要柔和，顺时针方向旋转揉动2～5分钟。5.39.217.77:8898* s3 w: n9 ~3 f/ Q) ~2 f- y
2．揉脘腹：一手掌心贴脐部，另一手按其手背，动作较快，用力柔和，顺时针方向旋转揉动2～5分钟。
- P6 \! X. x+ _; Ztvb now,tvbnow,bttvb 3．擦少腹：以双手小鱼际紧贴天枢穴(肚脐旁6厘米处)，作上下往返擦动，以透热为度。
7 j2 o7 f1 ?* B1 P1 P# M( Stvb now,tvbnow,bttvb 4．擦胁肋：以双手小鱼际穴处紧贴两侧胁肋部，作前后往
$ b; Z1 _' g$ E. O1 D( l+ I6 K返擦动，快速有力，以透热为度。
2 L3 s/ ~9 l2 h$ A' Atvb now,tvbnow,bttvb 5．揉血海：双手拇指按于血海穴(位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按感到痛的地方)上，按顺、逆时针方向各揉动2～5分钟。
! V$ u$ |8 A2 o, A. J) _( z; ~) m( O5.39.217.77:8898 6．按足三里：双手拇指按于足三里穴(从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块。这两块凸骨以线联结，以此线为底边向下作一正三角形，此正三角形的顶点即为此穴)上，用力按揉2～5分钟。5.39.217.77:8898" e1 e0 q; x3 W% q
【练习作用】具有健脾养胃、补益气血之功效。对慢性胃病、胃及十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱、虚寒性胃痛、食欲不振、脘腹胀满、便秘、久泻等有一定的疗效。5.39.217.77:8898- e/ V2 @7 q. d/ \8 |& s
健脾的饮食保健$ H8 I* P2 @ d5 H3 @
1．除湿健脾：可以多吃些豆类，夏天可吃的豆类包括荷兰豆、白扁豆、绿豆、红小豆、豌豆等，这些豆子，或煮或炒或炖，能够变出多种花样。
. B. {+ L& u) v 2．醒脾法：生蒜泥10克，糖、醋少许，饮前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也可用生姜丝50克、山楂条20克，食盐糖醋少许，拌食，有芳香开胃健脾之功。
9 S' w. J$ L1 B9 u# F$ _' D 3．护脾法：选用各种药粥护脾益胃，如白扁豆50 克、莲子50克、薏仁米50克，煮食，或银耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克，煮粥，或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克，煮粥。
( P# V3 y& e1 ^5 F6 \- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r, Z5 R2 L6 i! N. [+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康身小提示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p8 g' Q4 c1 |" N
夏日运动三个标准：体能消耗少，技术要求低，时间要求松。运动方式要因人而异。5.39.217.77:8898, w$ m+ C, s* V6 D
1．上班族：不要激烈运动而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，时间最好控制在1小时内；10分钟以上无间歇地跳绳；每天至少一次爬楼梯。
6 Y/ r7 Y- \/ P& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．居家女性：可以在家中摇摇呼啦圈，时间20分钟以上，再每晚坚持做20个仰卧起坐。
+ }# Q: E8 ^$ k公仔箱論壇 3．居家男性：每天坚持做5～1 0个俯卧撑。
* y5 R2 r# T" ?& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．老年人：适量运动，观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2～3千米就行。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动，如伸展手臂、颈椎、腰腿等。5.39.217.77:8898! B# T" C2 j& _( ?2 M6 ? f
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發表於 2012-12-4 07:01 AM
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